5 staande buikspieroefeningen die je (bijna) overal kunt doen

Je core speelt een rol bij elke beweging die je maakt. Van het optillen van uw kinderen tot efficiënter lopen, de kern is een integraal onderdeel van uw dagelijks functioneren, daarom moet u deze regelmatig versterken. Maar denk niet dat je vastzit aan de grond voor ouderwetse crunches elke keer. Je kunt je core trainen terwijl je staat, en dat heeft heel veel voordelen.

"Door staand buikwerk te doen, gebruik je de kern in een rechtopstaande, verticale positie terwijl je je eigen lichaamsgewicht vasthoudt, of wat we vaak 'bracing the core' noemen", zegt Denise Chakoian, een gecertificeerde personal trainer en de oprichter en eigenaar van CORE, Fiets. Geschiktheid. Lagree in Providence, R.I. Dat is veel gemakkelijker te bereiken vanuit een staande versus een liggende positie, en het loont op een grote manier. "Het is een meer functionele training, en jij trein balans en stabiliteit tegelijkertijd", voegt ze eraan toe. Met andere woorden, naast het krijgen van wat extra waar voor je geld, train je je kern om te bewegen zoals het doet (of zou moeten) gedurende de dag.

Hoe vaak kan of moet je de core trainen? Je kunt het elke dag doen, zolang je de oefeningen maar af en toe verandert, zegt Chakoian. Het uitproberen van enkele staande buikspieroefeningen is een perfecte en effectieve manier om variatie toe te voegen aan je kernversterkende plan.

Hieronder ontwierp Chakoian een routine van vijf bewegingen die je core-training zal opschudden, omdat alle oefeningen vanuit een staande positie worden gedaan. Bonus? Je hoeft geen sportkleding aan te trekken en je kunt ze vrijwel overal doen. Streef ernaar om elke stap twee of drie keer te herhalen, in het begin langzaam en aandachtig. "Je kunt soms overcompenseren met je onderrug voor kernbewegingen als je ze verkeerd of te snel doet", waarschuwt Chakoian. Terwijl je er opzettelijk doorheen gaat, voel je je kernvuur bij elke beweging.