7 stoelyogahoudingen: yoga die u zittend kunt doen

Je weet dat je moet minder zitten en meer bewegen. Maar wat als u op zijn minst zou kunnen bewegen terwijl u zit? Het is een wijs idee. "Wanneer je strek of beweeg vaak gedurende de dag, je vermindert de belasting van je spieren en skelet", zegt Samantha Parker, yoga, kinesiophobia cognitieve en bewegingsspecialist in Washington, D.C. Op de lange termijn kan dat de kans verkleinen dat je je ontwikkelt chronisch lage rug en schouder pijn, knie ongemak, hoofdpijn, en meer.

Een manier om meer te bewegen zonder zelfs maar uit je stoel te komen, is door yoga te doen. Hoewel deze houdingen meestal op een mat worden uitgevoerd, kunnen sommige yoga-rekoefeningen en -houdingen ook worden aangepast om in een stoel (of met een stoel) te worden gedaan. Dit is perfect voor als je de hele dag aan een bureau vastzit of je even snel wilt uitrekken zonder de yogamat uit te komen. De verrassing? Je krijgt veel van dezelfde voordelen als je in een stoel zit en yoga doet als wanneer je op je mat zou liggen. "In een stoel zitten zal de spieren op een andere manier richten dan staan", zegt Parker. Bovendien verkleint u de kans dat uw lichaam pijn begint te krijgen als u gedurende langere tijd in één positie zit.

Hier heeft Parker een serie met zeven poses gemaakt waarvoor alleen een stoel nodig is. Of u nu op kantoor of in uw huis zit, doe dit regelmatig gedurende de dag, indien mogelijk elk uur. Houd elke pose een paar seconden vast voordat je verder gaat.