De voordelen van Qi Gong voor lichaam en geest – een eeuwenoude meditatieve bewegingsoefening
Qi gong kan zowel in groepsverband als individueel worden beoefend. Er zijn lessen in het hele land, hoewel ze iets moeilijker te vinden zijn dan yogalessen (je kunt zoeken naar gecertificeerde leraren op de Website van de National Qigong Association) of je kunt thuis oefenen. Er zijn tal van beschikbare video's en cursussen online om u op weg te helpen. De meeste qi gong-instructeurs nemen de tijd om je door de eenvoudige bewegingen en ademhalingstechnieken te leiden, zodat je het snel onder de knie hebt. Het dragen van trainingskleding of zelfs losse kleding (wat het prettigst is) is eigenlijk het enige dat je hoeft te doen om je voor te bereiden op een les.
Het mooie van Qi Gong is dat het overal en altijd kan worden beoefend. U kunt echter extra voordelen zien als u het buiten doet. "Blootstelling aan ochtendlicht op je oogbollen is erg handig voor mensen die moeite hebben met slapen", zegt Sunjya Schweig, MD, oprichter van de California Center for Functional Medicine. "Als je het buiten doet, voel je een ander niveau van verbondenheid, en ook als je bewegingen doet die energie uit de aarde halen."
Qi gong is een relatief veilige praktijk (maar raadpleeg altijd eerst uw arts als u gezondheidsproblemen heeft) en zacht voor de gewrichten, daarom is het populair om de oudere bevolking te zien oefenen in China en Buitenland. Het is ook geweldig voor mensen met beperkte mobiliteit die zich misschien zorgen maken over blessures door yoga of intensievere oefeningen.
Wees echter niet ongerust als u een lichte hoofdpijn of een beetje misselijkheid voelt wanneer u voor het eerst begint. "Als je dit doet, kun je op bepaalde gebieden energie voelen", zegt Wasfie. Dit gebeurt vooral als dat deel van het lichaam zich minder dan optimaal voelt. "Als dat zo is, ga dan een beetje achteruit en ga langzamer."
VERWANT:Bij herstellende yoga draait alles om het verlichten van stress met zachte rekoefeningen - hier zijn 6 beginnershoudingen om te proberen
Hoe vaak moet je oefenen? Vijf tot tien minuten per dag is alles wat je in het begin nodig hebt om de voordelen van qi gong te voelen. Natuurlijk, als je er niet dagelijks in kunt knijpen, kun je nog steeds enkele voordelen zien. "Gewoon ademen en bewegen kan echt een verschil maken", zegt Wasfie.
Net als bij yoga zijn er meerdere soorten Qi Gong-oefeningen, maar ze omvatten allemaal zachte bewegingen en gerichte, opzettelijke ademhaling. Beoefenaars zoals Wasfie gebruiken het zelfs in hun acupunctuurpraktijk om bepaalde lichaamsdelen verder aan te pakken. Leraren moeten een bepaald aantal uren training volgen om gecertificeerd te worden.
Er zijn bepaalde vormen van qi gong die zijn ontworpen om zich op bepaalde lichaamsdelen te richten. Wasfie werkt vaak met haar cliënten met wat bekend staat als de Six Healing Sounds. Elk geluid richt zich op een ander lichaamsdeel met een bepaalde manier van ademen, beweging en mantra. Als je je bijvoorbeeld op de longen richt, adem je uit met een "sssssss"-ademhaling (denk als een slang of radiator), adem je oordeel, verdriet en vastklampen uit, en adem je eigenwaarde en onthechting in. Het doel is om de stressoren los te laten en positiviteit binnen te brengen. Dit is nuttig video- op de Six Healing Sounds of Qigong geeft je nog meer een idee van hoe dit werkt.
Ten eerste is het zachte rekken dat in dit bewegingssysteem is opgenomen gunstig voor ons lichaam dat te veel tijd in zittende posities. Plus, wanneer u zich concentreert op ademen, profiteert ook uw lichaam ervan. Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar de gezondheidsvoordelen van qi gong, waaronder vermindering van stress en angst, verbetering van botdichtheid en cardiopulmonale functie, vermindering in hypertensie, en een impact op algehele immuunfunctie. Er zijn lopende onderzoeken om te bepalen of het een waardige complementaire therapie ook tijdens de behandeling van kanker.
"Als je je handen beweegt, kun je deze ruk aan je fascia voelen, en je kunt andere lichaamsdelen raken door het manipuleren van deze [fascia]", zegt Dr. Schweig, die zijn patiënten een uitgebreide online qi gong-cursus aanbiedt en zelf beoefent.
Dr. Schweig ziet het vaak als hulp bij zaken als gewrichtsgezondheid, een verminderd risico op vallen (door meer balans), meer energie en een betere slaap. "Het is echt geweldig voor het herstel van ernstige ziekten, het omgaan met de malaise en vermoeidheid na de aandoening", zegt hij. "Vanwege zijn zachte karakter is het gewoon een goede manier om weer in beweging te komen."