5 yogahoudingen voor spijsvertering en darmgezondheid,
Yoga staat hoog aangeschreven om hoe het is komt het lichaam en de geest ten goede. Wat sommigen niet weten, is dat de voordelen van yoga voor het lichaam verder gaan dan alleen fitness, of het versterken van spieren en het verbeteren van de flexibiliteit: yoga kan zelfs een positief effect hebben op je darmgezondheid en spijsvertering.
Om te begrijpen hoe dit werkt, moet je weten hoe: stress kan de spijsvertering beïnvloeden. Merk je hoe je vlinders in je buik krijgt als je nerveus bent? Er is een directe weg van de hersenen naar de darm - en het wordt de nervus vagus genoemd. Onderzoekers uit Zwitserland vinden dat het stimuleren van de nervus vagus op bepaalde manieren een gunstige invloed kan hebben op sommige psychologische aandoeningen zoals angst en depressie. Een manier om dit te doen is door diep en langzaam ademen. En daar komt yoga om de hoek kijken.
"Yoga is een krachtig hulpmiddel die kunnen helpen bij het beïnvloeden van componenten van het ANS [autonome zenuwstelsel]", zegt
Kelly Turner, een yogaleraar en de directeur van het onderwijs voor YogaSix. "Als je je gestrest en angstig voelt, kan het nemen van verschillende langzame, diepe, gecontroleerde ademhalingen helpen dat terug te draaien" stressreactie." Dit kan op zijn beurt helpen om de "rust en vertering" -functie van het autonome zenuwstelsel te resetten systeem.Aan de andere kant, "wanneer iemand in een staat van hoge stress is, hebben ze vaak" voel hun spijsvertering [is] in de war. Of het nu een back-up is of super los, dat is het SNS [sympathisch zenuwstelsel] vecht-of-vluchtreactie in overdrive’, legt Turner uit. "Yoga helpt mensen terug te keren naar een staat van ontspanning en gemak, wat vaak leidt tot positieve veranderingen in hun spijsvertering."
studies laten zien dat stress een factor is die bijdraagt aan aandoeningen zoals inflammatoire darmaandoeningen en het prikkelbare darm syndroom. Volgens een Chinese studie gepubliceerd in de World Journal of Gastroenterology: "Stress-geïnduceerde veranderingen in neuro-endocriene-immuunroutes werken op de darm-hersen-as en microbiota-darm-hersen-as en veroorzaken opflakkeringen van symptomen of overdrijving bij IBS. IBS is een stressgevoelige aandoening, daarom moet de behandeling van IBS zich richten op het beheersen van stress en stress-geïnduceerde reacties."
VERWANT: 3 soorten oefeningen met weinig impact die stress verlichten en tegelijkertijd kracht opbouwen
Personen met hoge angst- en stressniveaus zijn echter niet de enigen die baat kunnen hebben bij yoga. De bewegingsoefening is ook goed voor diegenen die dingen in beweging moeten krijgen als ze buikklachten voelen. "Bepaalde yogahoudingen kunnen de maag en de dikke darm zachtjes samendrukken en loslaten, inclusief wendingen en voorwaartse plooien", voegt Turner toe. "Deze interne massage kan helpen om dingen in beweging te brengen, om zo te zeggen, daarom is het niet ongewoon om af en toe een winderigheid te horen in een yoga-oefening. klasse." Dat klopt, het is natuurlijk en eerlijk gezegd verwacht dat bepaalde yogahoudingen helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel, gas en/of constipatie. Hier zijn vijf yogahoudingen die vaak helpen de darmen te stimuleren en je te verlichten van onaangename buikproblemen.
VERWANT:6 eenvoudige yoga-strekkingen die spierspanning wegsmelten
Krediet: Getty Images
1Kat/Koe
Hoe je dat doet: Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders. Adem in en laat je buik zakken terwijl je tegelijkertijd je stuitje optilt en je blik omhoog houdt (koehouding). Laat dan je hoofd en nek naar beneden vallen terwijl je uitademt en zachtjes rond je schouders terwijl je je buik naar de lucht trekt, je staartbeen naar beneden trekt en je hoofd naar beneden laat hangen (kattenhouding). Herhaal dit vijf tot tien keer, waarbij je gestaag van koe naar kat gaat bij respectievelijk inademen en uitademen.
Krediet: Getty Images
2Rugligging
Hoe je dat doet: Ga op je rug liggen en breng een knie omhoog naar je borst. Kruis dan die knie voor je en laat hem op de andere kant van je lichaam vallen. U kunt de andere zijhand gebruiken om zachtjes op uw knie of dijbeen te drukken om het stuk te verdiepen, terwijl u de andere arm opzij houdt.
Krediet: Getty Images
3Neerwaartse hond
Hoe je dat doet: Begin over a plank positie, zorg ervoor dat uw handen op schouderafstand van elkaar staan. Stuur je heupen omhoog en naar achteren en laat je hielen zo dicht mogelijk bij de vloer zakken. (Je zou een omgekeerde driehoeksvorm moeten maken met de vloer als basis). Duw je schouders weg van je oren, laat je hoofd naar beneden hangen en adem diep in om je hele lichaam te rekken.
VERWANT:Hoe zich te ontdoen van een ongemakkelijk opgeblazen gevoel en je zo veel beter te voelen
Krediet: Getty Images
4Rijg de naald in
Hoe je dat doet: Begin op handen en voeten met de handen direct onder je schouders en de knieën direct onder je heupen uitgelijnd. Adem in en op de uitademing schuif je je rechterarm door de opening tussen je linkerarm en dijbeen, waarbij je de rechterpalm naar het plafond gericht houdt. Laat je rechterschouder zakken en op de grond vallen en je rechterwang op de grond rusten. Je heupen mogen niet zakken of verschuiven - houd ze zo hoog mogelijk en zo horizontaal mogelijk. Stel opnieuw af om ervoor te zorgen dat uw nek en hoofd niet al het gewicht dragen. Adem enkele cycli diep in en herhaal dan aan de andere kant.
Krediet: Getty Images
5Half Lord of the Fishes (zittende ruggengraat)
Hoe je dat doet: Begin door op de grond te zitten met je benen gebogen (knieën naar boven gericht). Rijg je rechterbeen tussen je linkerhiel en linkerbilwang zodat de buitenkant van het rechterbeen op de grond rust. Duw je linkervoet nog meer naar je rechterheup (de linkerknie moet nog steeds naar boven wijzen). Adem in en terwijl je uitademt, draai je je bovenlichaam voorzichtig naar de binnenkant van je linkerbeen. U kunt uw linkerhand naast of achter u op de grond leggen voor ondersteuning en uw rechterelleboog over uw linkerknie kruisen om de draaipositie vast te houden. Probeer je linkerbil niet van de grond te laten komen en houd je ruggengraat zo lang en recht als je kunt. Houd gedurende verschillende cycli diep adem en herhaal dan aan de andere kant.
VERWANT:8 natuurlijke remedies voor maag- en spijsverteringsproblemen
Iets om op te merken: niet iedereen zal voordelen van yoga zien, en als uw symptomen aanhouden, is het misschien tijd om een gastro-enteroloog te zien.
Mario Taño, MD, zegt dat er levensstijlproblemen zijn waarmee rekening moet worden gehouden. "De gemiddelde Amerikaan eet overal 3 tot 4 gram vezels per dag, terwijl we 20 tot 30 gram vezels per dag nodig hebben", zegt hij, eraan toevoegend dat we een populatie zijn geworden die er niet van houdt om drink voldoende water, die ook de spijsvertering kan verstoren.
"Het maagdarmkanaal heeft twee belangrijke elementen, de neurologische en de vasculaire", legt Dr. Taño uit. "Dus als je neurologische problemen hebt, kan je maag traag zijn. Een ander probleem is met vasculaire aandoeningen zoals bij diabetes, of nogmaals, uitdroging."
VERWANT:Wat te eten - en wat te vermijden - als u worstelt met zure oprispingen, brandend maagzuur of indigestie?