Wat is een klein 't'-trauma? Dit is wat het betekent, hoe het eruit ziet en hoe ermee om te gaan

Trauma is een heel persoonlijke ervaring en niet iedereen kan op dezelfde manier op een trauma reageren. Neem de pandemie als voorbeeld. Het sluiten van de wereld door COVID-19 was een collectief wereldwijd trauma, voor veel mensen gevuld met zowel grote T-trauma's als kleine T-trauma's, die het hele gamma omvatten: het verliezen van dierbaren, werken in de frontlinie van het ziekenhuis, het verliezen van een baan en afgesneden zijn van hun sociale sfeer, het aanpassen aan een nieuwe werkcadans en een algemeen gebrek aan zekerheid en antwoorden.

Waarom konden sommige mensen het trauma gemakkelijker verwerken dan anderen? Dr. Moutier vergelijkt het met een patiënt met een hartaandoening. Het fundamentele preventieve "recept" voor iedereen om voor hun hart te zorgen, kan inhouden dat ze regelmatig worden sporten en letten op wat je eet, maar voor iemand met een hartaandoening moet je dat misschien allemaal doen do dingen plus enkele aanvullende therapieën implementeren.

"We zijn allemaal geneigd om trauma te begrijpen", legt Haylie Yakrus uit, een psychiater in de geestelijke gezondheidszorg van Berman Psychotherapie in Atlanta. "Het kan genetisch zijn, [milieu] (d.w.z. [of je je nu wel of niet] veilig en beschermd voelde), of een traumatische ervaring toen we [kinderen] waren."

Maar bepaalde triggers kunnen individuen totaal anders of helemaal niet beïnvloeden. Soms kan een klein 't'-trauma ervoor zorgen dat een persoon onmiddellijk in dat gevecht of vlucht gaat, hoge stress, modus met echte fysiologische symptomen, terwijl het het individu nauwelijks kan faseren naast hen.

Veel van hoe intens je wordt beïnvloed door kleine 't'-stressoren, hangt af van hoe veerkrachtig je bent. "Er is een directe correlatie tussen het veerkrachtreservoir en hoe we het trauma verwerken", zegt Dr. Moutier. Mensen die meer hebben emotionele veerkracht (het vermogen om het hoofd te bieden aan en terug te stuiteren in het aangezicht van tegenspoed) - of een groter "veerkrachtreservoir", zoals Dr. Moutier zegt: zijn beter uitgerust om met trauma om te gaan, vooral die op een kleinere, minder levensbedreigende schaal. En als je uitgeput bent en niet voor jezelf zorgt, kan het trauma een onbedoeld grotere impact op je hebben.

Een deel ervan is genetisch bepaalde mensen worden geboren met het vermogen om sneller te herstellen of dingen gemakkelijker van hun rug te laten rollen - maar er is een enorm spectrum, en velen hebben niet zoveel geluk. Het veelbelovende nieuws is dat dat veerkrachtreservoir vullen kan soms zo simpel zijn als slapen, hydratatie, voeding, en oefening jij hebt nodig.

VERWANT: Slaap, lichaamsbeweging en voeding zijn de wellness-trifecta, maar één is het belangrijkst voor de geestelijke gezondheid, blijkt uit onderzoek Study

Ben je gewoon moe van een lange dag, of is hier iets ernstigers aan de hand? Hoe weet je wanneer je lichaam reageert op een klein 't'-trauma op een manier die je moet aanpakken? Kijk naar binnen en valideer wat er gebeurt.

De fysieke manifestaties van trauma zijn er in vele vormen. Het kan van alles zijn, van gemakkelijk je geduld verliezen tot migraine, zweten en verhoogde hartslag, of obsessief-compulsief gedrag. Yakrus geeft het voorbeeld: "Als je net een echtscheiding of een slechte relatiebreuk hebt meegemaakt en je weigert te daten, kan dat eigenlijk een reactie op het trauma zijn." 

Als je uit de pandemie komt en je merkt dat je onophoudelijk schoonmaakt totdat je vingers rauw worden, kan dat een directe correlatie zijn met het trauma van het afgelopen jaar.

Het is belangrijk om patronen op te merken en te erkennen dat ze mogelijk voortkomen uit iets diepers, en het valideren van de noodzaak om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid is een enorme eerste stap. Of het nu gaat om praten met een vriend, een therapeut of het bijhouden van je ervaringen.

Het is moeilijk om je vinger op te leggen als je midden in de fall-out van een kleiner trauma zit, maar "door het naar buiten te brengen, realiseer je je hoe belangrijk het is", zegt Dr. Moutier. En voordat je zelfzorg afschrijft als een ineffectieve luxe, denk nog eens na. Begrijp dat een gebrek aan zorg voor jezelf - wat dat ook voor jou, je geest en je lichaam betekent, "zeer ernstige gevolgen kan hebben voor je fysieke en mentale gezondheid", voegt Dr. Moutier eraan toe.

VERWANT:Het is waarschijnlijk tijd voor een self-check-in - hier leest u hoe u het doet

Volg een geruststellende, behulpzame routine.

Zodra u het trauma herkent, creëert u zelfzorgmogelijkheden die voor u werken en blijft u ze gebruiken. Consistente pauzes, momenten van zelfcompassie, en het nemen van kleine, gezonde beslissingen voor u is cruciaal om er doorheen te komen. "Het bijhouden van een consistente routine is de sleutel, en dat geldt ook voor een vorm van loslaten", zegt Yakrus. Dit kan zo simpel zijn als een uitspatting van het betere merk koffie, een lange, warme douche nemen en een ontspannen wandeling maken met een vriend om te praten.

Plan niet-onderhandelbare tijd in uw agenda om iets te doen dat dat veerkrachtreservoir vult: dingen die u gelukkig, voldaan, volbrachte, tevreden, verbonden dingen die je iets geven om voor wakker te worden en naar uit te kijken: een naailes, een yogasessie, een geweldig boek, of bakken.

Weet wanneer je een dag voor geestelijke gezondheid nodig hebt.

Yakrus staat erop dat we moeten beginnen dagen van geestelijke gezondheid normaliseren van het werk op dezelfde manier als voor ziektedagen. Komt uit een wereldwijde pandemie, herinnert ze ons eraan dat "we moeten normaliseren dat wat we net hebben doorgemaakt een collectief trauma was. Naarmate het leven hervat, moeten we de tijd nemen om onszelf te aarden, op adem te komen en erkennen dat er extra angst is [overgebleven]."

Praat met een therapeut.

Je kunt alle zelfzorg ter wereld beoefenen, maar er zijn nog steeds momenten waarop je meer nodig hebt dan een bubbelbad of een kopje thee. Soms heb je iemand nodig (die weet wat ze doen) om je verantwoordelijk te houden, die niet jezelf of een vriend is - en dat is waar therapie om de hoek komt kijken. Cognitieve gedragstherapie is een algemeen startpunt voor het verwerken van trauma en een grote stap in de richting van het doorbreken van door trauma veroorzaakt gedrag.

Dr. Moutier wijst ook op EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) als een andere behandelingsoptie, die kan worden gebruikt om "de hersenen te helpen deze geheugenbestanden op te slaan naar een nieuwe plaats in de hersenen die niet zo geladen is" op."

"In Amerika hebben we de neiging om op te groeien met de gedachte dat dingen ons overkomen, maar we zijn niet machteloos", zegt Dr. Moutier. Als we onze hersenen opnieuw trainen, kunnen we het trauma daadwerkelijk gaan verwerken en de fysiologische symptomen die we voelen verlichten. Het goede nieuws is dat met wat werk en consistentie, trauma iets is waar mensen doorheen kunnen werken en er zelfs sterker en veerkrachtiger uit kunnen komen aan de andere kant.

VERWANT:8 apps voor angst en depressie die u kunnen helpen uw stemming te beheersen