5 manieren om ochtenden draaglijker te maken

Slechte ochtenden zijn niet noodzakelijkerwijs van niet-verfrissende slaap; ze bestaan ​​omdat we bang zijn om onze dag te beginnen - omgaan met ons woon-werkverkeer, gaan werken. Voor veel van mijn patiënten helpt het in het begin om iets leuks te doen. Je hebt een overgangstijd nodig tussen slapen en de deur uitkomen. Er is een naam voor: slaaptraagheid. Je hersenen worden letterlijk opgestart. Dus sta eerder op, drink een kop koffie - het is een stimulerend middel; het helpt - en bekijk 30 minuten van uw favoriete programma. Luister naar een podcast of verf je nagels. Doe iets wat je echt leuk vindt. En sla niet op snooze! Je voelt je niet beter, omdat die slaapfragmenten worden onderbroken. Je kunt beter wat langer slapen als je het nodig hebt.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., een specialist in gedrags-slaapgeneeskunde, een klinisch psycholoog in het slaapprogramma en een universitair docent neurologie aan de Feinberg School of Medicine aan de Northwestern University. Ze woont in Chicago, Illinois.

Ze hebben een prachtige zin die 'centreren' wordt genoemd. Het gaat over stil zijn en nadenken over het leven. Ze doen het wanneer ze zich voor het eerst verzamelen in een vergaderhuis. Ik probeer mijn dag te beginnen met 10 tot 20 minuten stille tijd, waarin ik iets uit de Bijbel lees of Desmond Tutu of een andere schrijver die ik bewonder en bid voor de behoeften van familie, vrienden of bakkerij klanten. In de laatste paar minuten denk ik na over welke uitdagingen ik die dag kan tegenkomen: personeelsconflicten of zakelijke relaties die ik moet aangaan. Als ik die ochtend geen stille tijd heb en ik de dag gewoon slik zonder voorbereiding, lijken de dingen altijd te worden gecompenseerd.
—Gerald Matthes, oprichter van de Geef Bedankt Bakery & Cafe, in Rochester, Michigan. Hij woont in Bloomfield Hills, Michigan.

Ik moet om 3 uur werken. Voorbereiding de avond ervoor redt mij. Zelfs als ik doodmoe ben - en ik heb een nieuwe baby, wat ik meestal ook ben - douche ik, leg mijn kleren en sieraden uit en stop zelfs tassen in de auto waarvan ik weet dat ik die nodig heb voor mijn werk. Wanneer mijn wekker afgaat om 2:30 uur, hoef ik alleen maar mijn tanden te poetsen, mijn haar in een paardenstaart te doen, mijn jurk en een paar laarzen aan te trekken en ik ben de deur uit. Als ik georganiseerd ben, ben ik minder gestrest.
—Ariane Aramburo, het ochtendanker en de uitvoerend producent van The Morning Edition, Bij KTUU, het NBC-filiaal in Anchorage, Alaska.

Kinderen (en sommige volwassenen) moeten leren hoe ze hun ochtendroutines binnen een bepaalde tijd kunnen doorstaan. Als je kinderen 30 minuten de tijd nemen om hun ontbijt te eten, wordt alles weggegooid. Stel alarmen in op uw telefoon of gebruik een kookwekker om iedereen te waarschuwen wanneer hij verder moet gaan naar de volgende taak. Voor vergeetachtige kinderen, plak een Post-it note naast de timer om hen te vertellen wat ze moeten doen als het alarm afgaat: Ga je tanden poetsen! Gebruik voor oudere kinderen een grote analoge klok. Met mijn gezin zou ik de post-it op de juiste plek zetten - om 7:10 een briefje om tanden te poetsen. Het hielp hen echt de tijd te begrijpen en bracht ons 's morgens veel sneller de deur uit.
—Asha Dornfest, auteur van Ouder Hacks. Ze woont in Portland, Oregon.

Het oogsten van bloemen op de boerderij moet heel vroeg gebeuren, dus ik sta om 5 uur op. Maar ik zie het als een heilige tijd van zelfzorg. Eerst noteer ik alle dromen die ik me kan herinneren in mijn dagboek. Ik drink appelazijn in warm water om te hydrateren. Ik drink koffie en lees of kijk soms zelfs naar familiefotoalbums. Ik spoel mijn gezicht en breng Dr Haushka's Melissa Day Cream aan. Melissa is citroenmelisse en de geur heeft een zeer opbeurende kwaliteit. Op de boerderij nodigen we bezoekers altijd uit om hun neus in de citroenmelisseplanten te steken en diep adem te halen. Kruidkundigen zeggen dat het kan helpen depressie en spanning te verlichten.
—Shannon Algiere, de bloem- en kruidenmanager bij Stone Barns Centre for Food and Agriculturein Pocantico Hills, New York.