Waarom 10.000 stappen per dag? Waar het dagelijkse fitnessdoel vandaan komt en hoe u uw stappen kunt zetten

Toen de Olympische Zomerspelen van 1965 werden gehouden in Tokio, Japan, zei een professor genaamd Yoshiro Hatano raakte geïnteresseerd in het uitzoeken van de meest impactvolle methoden voor de bestrijding van hartaandoeningen en obesitas. Tijdens zijn onderzoek wilde hij een manier vinden om het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te berekenen. Hatano theoretiseerde dat het zetten van 10.000 stappen per dag - het equivalent van ongeveer vijf mijl - 20 procent zou opleveren 20 toename van verbrande calorieën voor de gemiddelde persoon, legt Lauren Jenai uit, de mede-oprichter van CrossFit en oprichter van Manifesteren. Hatano creëerde vervolgens de 'Manpo-kei,' wat een stappentellerachtig apparaat was om mensen aan te moedigen om op te staan ​​tijdens het Olympische seizoen, toen gezondheid en fitness voor velen topprioriteit waren.

"De naam zelf gebruikte het Japanse karakter voor 10.000, wat lijkt op een mens in beweging," Jenai sys. "De populariteit van het concept en de stappenteller blijft tot op de dag van vandaag in Japan." 

Het heeft zich nu verspreid naar de VS en andere landen en wordt de gezondheidsstandaard die wordt aanbevolen door The Wereldgezondheidsorganisatie, American Heart Association en de Centers for Disease Control en Preventie. Om te zeggen dat het een effectieve marketingcampagne was, is een understatement, aangezien een idee dat in de jaren zestig is geboren, al tientallen jaren relevant is gebleven.

VERWANT:Hoe u kunt beginnen met hardlopen, of u nu niet meer kunt oefenen of een totale beginner bent

Aangezien de regel van 10.000 stappen afkomstig is van een marketingcampagne in de jaren '60 (zij het op basis van wetenschappelijke gegevens), met de vraag wat de huidige professionele aanbeveling is voor dagelijkse stappen is een geldige vraag, zegt Seema Sarin, MD, de directeur van leefstijlgeneeskunde Bij EHE Gezondheid.

De waarheid is dat ieders activiteitsbehoeften anders zijn en moeten worden bepaald door een overvloed aan factoren. "Je doel zal veranderen afhankelijk van je fitnessdoelen", vervolgt ze. "Als je probeert om fit te worden of af te vallen, dan is de kans groot dat je stappendoel veel hoger zal zijn dan wanneer je gewoon probeert een gezond niveau van activiteit te behouden."

Dr. Sarin zegt dat gemiddeld:

• "Inactieve" mensen zullen ongeveer 5.000 stappen per dag bereiken.
• 'Actieve' mensen bereiken ergens tussen de 7.500 en 10.000 stappen per dag
• "Zeer actieve" mensen zetten gemakkelijk meer dan 12.500 stappen per dag.

Als je je persoonlijke bewegingsdoelen wilt bepalen, zegt Jenai dat je moet beginnen met waar je nu bent door bij te houden hoeveel stappen je van nature op een normale dag zet. Met andere woorden, doe een audit van uw gebruikelijke, huidige aantal stappen. Dit doe je met een draagbare fitnesstracker of op je smartphone, die vaak een ingebouwde stappenteller heeft. Zodra u uw basislijnbeginpunt hebt vastgesteld, is het volgende deel om geduld met uzelf te hebben en een realistische tijdlijn te creëren voor het bereiken van uw dagelijkse stappendoel.

VERWANT:Deze kleine gadget is het enige dat me gezond houdt tijdens het thuiswerken Working

Het is ook essentieel om te erkennen dat niet alle activiteiten letterlijke stappen omvatten (denk aan: zwemmen, Afstoffen, yoga, cornhole spelen in de achtertuin), maar de term "stappen" in de context van Hatano's regel omvat ook die activiteiten. Om te helpen zijn er handige conversietabellen u kunt gebruiken om niet-stapbewegingen om te zetten in stappen die wel meetellen voor het behalen van de 10.000 - of welk stapdoel dan ook dat u voor uzelf hebt. Tuinieren, krachttraining of het gebruik van een handbike zijn bijvoorbeeld allemaal gezonde, op beweging gebaseerde activiteiten, en Jenai zegt dat je ervoor moet zorgen dat je ze met de eer strijkt.

Last but not least, luister naar je lichaam. En als u twijfelt, praat dan met een arts over hoeveel u moet bewegen, op basis van uw persoonlijke geschiedenis. Je wilt jezelf niet pushen en dan helemaal niet meer actief kunnen zijn. "Te snel te veel nemen kan je pijnlijk, overdreven moe of zelfs pijn doen", voegt Jenai toe. "Het is oké om een ​​paar dagen terug te gaan als dat nodig is, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan nieuwe bewegingsniveaus. Het kan verrassend zijn hoeveel sterker je je voelt of hoeveel je uithoudingsvermogen verbetert na een dagje rust hier of daar."

VERWANT:8 slimme trainingsgadgets die u verantwoordelijk houden

Voor enthousiaste sporters kan wandelen lui aanvoelen of niet als een echte training, maar in werkelijkheid is het een van de beste manieren om jezelf lenig te houden door je dagelijkse aantal stappen te verhogen. Er zijn zoveel gezondheid voordelen van dit type oefening-en zoveel manieren om korte en lange wandelingen in je dag te sluipen. Probeer verder van de voorkant van de supermarkt te parkeren dan normaal; mars op zijn plaats tussen Zoom-bijeenkomsten thuis; stap een halte eerder uit de metro en loop het extra stuk naar huis; kies de trap boven de roltrap; of neem uw hond elke dag een iets langere wandeling.

En laat je niet misleiden - stevig wandelen voldoet aan de officiële aanbevelingen voor lichaamsbeweging, legt uit Timothy Lyman, een gediplomeerde personal trainer. "Terwijl de standaard [aanbeveling] voor lichte tot matige intensiteit oefening is 150 minuten per week, 300 minuten stevig wandelen per week zal vergelijkbare resultaten hebben, "zegt hij. Hoewel dat misschien een onpeilbaar aantal lijkt om wekelijks te raken, als je het echt opsplitst, is het eigenlijk maar 45 minuten lopen per dag.

Waar komt u in termen van stappen terecht als u deze richtlijnen voor wandelduur volgt? Op een geweldige plek, zo blijkt.

"Een gemiddeld wandeltempo ligt tussen de 14 en 20 minuten per mijl, afhankelijk van het individu, en er zijn ongeveer 2.000 stappen in een mijl", zegt Lyman. "Dus we kunnen zien dat een persoon die een stevig wandeltempo van 15 minuten per mijl heeft, drie mijl zal afleggen in zijn 45 minuten durende wandelsessie, wat zich vertaalt naar ongeveer 6.000 stappen."

Plus, wanneer je opzettelijk bent met je stappen, het geeft je een gevoel van doelgerichtheid, een boost van zelfvertrouwen en een manier om stress te bestrijden, zegt Mackie Root, een instructeur voor Onyx en de oprichter van ReadySetActive online training. "Het geeft ons een reden om naar buiten te gaan, om een ​​frisse neus te halen en wat tijd voor onszelf te hebben", gaat Mackie verder. "Stress is een moordenaar, en een van de beste manieren om te ontstressen is om een ​​mooie wandeling te maken en weg te zijn van de schermen." 

Onder de streep? Blijf lopen en het bijhouden van uw voortgang in de richting van een actieve, altijd in beweging zijnde levensstijl. Houd dat doel van 10.000 stappen in gedachten als een algemeen gezondheidsdoel om naar toe te werken - een redelijke barometer voor bij jezelf inchecken om er zeker van te zijn dat je zo actief bent als je brein en lichaam nodig hebben dag. Maar wees niet te streng voor jezelf of te rigide in het raken ervan. Er zullen vele dagen zijn dat je het volledig overtreft (je bent bijvoorbeeld verhuisd en hebt een lange reis naar IKEA gemaakt!), en andere dagen waarop u veel minder dan 10.000 stappen zet (bijv. uw back-to-back vergaderschema stond veel pauzes). Dat is het leven, en het draait allemaal om vooruitgang, niet om perfectie.

VERWANT:7 eenvoudige manieren om nog meer uit uw wandelingen te halen