Hoe minder zorgen te maken

De realiteit: In een onzekere economie is werkgelegenheid verre van zeker, dus het is gemakkelijk om je af te vragen of je positie kan worden geëlimineerd.
Je bent het meest kwetsbaar als: Je bent eerder ontslagen van een baan of iemand in je buurt is onverwacht ontslagen.
Wat te doen: Jezelf aarden in de dagelijkse realiteit is een goede manier om stress te voorkomen. Probeer goed in de gaten te houden hoe uw bedrijf het financieel doet, zodat u de kans op ontslagen kunt inschatten, zegt Barbara Gutek, Ph. D., professor in vrouwen en leiderschap aan het Eller College of Management aan de Universiteit van Arizona in Tucson. Ontmoet je baas om te leren wat je kunt doen om je positie te verstevigen. Bespreek aan welke projecten je moet werken en welke vaardigheden en verantwoordelijkheden je moet ontwikkelen. Hoe dan ook, het is altijd slim om vooruit te kijken, of dat nu is dat je aan je volgende stap binnen je bedrijf denkt of een grotere carrièreverandering overweegt, zegt Robert Leahy, Ph. D., auteur van

De realiteit: Er is genoeg om je zorgen over te maken. Omdat je van je kinderen houdt, is het logisch dat je ze wilt beschermen tegen schade en hartzeer, en het kan moeilijk zijn om te accepteren dat je niet alles volledig kunt controleren. In feite is 'enige zorg of zorg waarschijnlijk een teken van goed ouderschap', zegt Steven Taylor, Ph. D., co-auteur van Het zit niet allemaal in je hoofd ($17, amazon.com).
Je bent het meest kwetsbaar als: Uw kind heeft een ernstige ziekte of ongeval gehad, of hij heeft een chronische gezondheidstoestand. Of als je tijdens je jeugd werd verwaarloosd, kun je overcompenseren door je constant zorgen te maken.
Wat te doen: Zoek een kinderarts die u vertrouwt en waarmee u openhartig kunt praten. "De meeste kinderartsen zijn gewend aan ouders die zich zorgen maken", zegt Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D., de auteur van Vrouwen die teveel denken ($14, amazon.com), "En een groot deel van hun taak is om ouders te helpen uitzoeken waar ze zich zorgen over moeten maken en wat niet." Als uw kinderarts dit niet doet, moet u van arts veranderen. Met zorgen die geen verband houden met gezondheid ― als uw kind met wiskunde worstelt of een conflict heeft met een vriend ― vraag uzelf af of u een actie kunt ondernemen om met de situatie om te gaan. Heeft uw kind een tutor nodig? Kan praten met een therapeut hem helpen om moeilijke vriendschappen beter te beheren? Als een oplossing zich voordoet, probeer het dan. Maar uiteindelijk, zegt Leahy, “moet je misschien leren om onzekerheid te accepteren. Het helpt als je erkent dat kinderen veerkrachtig zijn. Ze moeten leren vallen om te leren opstaan. "
Het is te ver gegaan wanneer:Piekeren over je kinderen die je eigen leven verstoren ― als je slaapt of als constant micromanaging je relatie schaadt. "Als uw lichaam de hele tijd strak aanvoelt en u zich niet kunt concentreren op het werk, vertel uw arts dan dat zorgen uw interferentie belemmeren om een ​​normale dag door te komen", zegt Nolen-Hoeksema. Vraag naar de mogelijkheid om een ​​angstexpert te zien.

De realiteit: We leven in een onzekere wereld en worden blootgesteld aan gewelddadige beelden op tv en internet. Het is genoeg om de kalmste persoon paranoïde te maken, of op zijn minst een beetje edgy.
Je bent het meest kwetsbaar als: Je bent ooit in een situatie geweest die je veiligheid bedreigde ― je hebt bijvoorbeeld een brand met vier alarmen overleefd ― zegt Jerilyn Ross, directeur van het Ross Center for Anxiety & Related Disorders, in Washington, D.C. Ook kunt u mogelijk niet goed omgaan met onvoorspelbaarheid.
Wat te doen: Neem even de tijd om de waarschijnlijkheid (niet de mogelijkheid) in overweging te nemen dat een terroristische aanval in uw stad zal plaatsvinden of dat alles wat u zich zorgen maakt, zal gebeuren, zegt Ross. "Als je onderscheid maakt tussen feiten en angsten, kun je omgaan met de realiteit", zegt ze. Zelfs als je in New York City of Washington woont, D.C., die de dupe was van de aanslagen van 9/11, herinner zelf dat dat de enige keer in de geschiedenis van de VS is dat zo'n grootschalige terroristische aanslag heeft heeft plaatsgevonden. "Onze geest heeft een manier om zich te concentreren op de gruwelijke risico's die in het nieuws worden benadrukt", zegt Ross. "De kansen om een ​​auto-ongeluk te krijgen zijn groter dan die van een terrorist." Leer hoe je beter voorbereid kunt zijn op een ramp. Schrijf een lijst met dingen die uw huis veiliger en veiliger zouden maken en bedenk een rampenplan. Vink deze taken uit de lijst aan terwijl u ze voltooit. “Dan kun je zeggen:‘ OK, ik heb alles gedaan wat ik kan. Nu moet ik doorgaan met mijn leven '', zegt Ross. "Als je niet verder kunt, zoek hulp."
Het is te ver gegaan wanneer: Je zorgen zorgen ervoor dat je onnodige en onredelijke aanpassingen in je leven maakt ―, bijvoorbeeld, weigeren te vliegen of het openbaar vervoer te nemen. Deze angsten kunnen zich hebben ontwikkeld tot een milde angststoornis, zegt Ross. Praten met een therapeut kan dingen weer in perspectief brengen.

De realiteit: Iedereen maakt zich af en toe zorgen over ziekte, en naarmate je op middelbare leeftijd komt, heb je meer kans op onbekende pijntjes en kwalen.
Je bent het meest kwetsbaar als: Je hebt gezien dat belangrijke mensen in je leven ziek worden of overdreven reageren op ziekte. Als u een onrustige gezondheidsgeschiedenis heeft gehad, is de kans groter dat u over uw gezondheid nadenkt.
Wat te doen: Zorg voor een grondige controle om te bepalen of u in goede gezondheid verkeert en breng eventuele legitieme symptomen onder de aandacht van uw arts. Concentreer u vervolgens op de positieve dingen die u voor uzelf kunt doen, zoals het verbeteren van uw dieet en andere gewoonten.
Het is te ver gegaan wanneer: Uw arts verzekert u herhaaldelijk dat u niet de ziekte heeft waar u bang voor bent en dat u blijft piekeren hoe dan ook, of je lijdt aan het syndroom van de maand (je bent ervan overtuigd dat je aan welke ziekte dan ook lijdt) Het nieuws). In deze gevallen kunnen je angsten ongezond zijn, zegt Taylor. Als redelijke maatregelen niet helpen en uw gezondheidsproblemen uw leven overnemen, vraag dan professioneel advies. Bijvoorbeeld, cognitieve gedragstherapie, die probeert verstoorde patronen van te identificeren en te veranderen denken, kan mensen helpen hun foute denkprocessen en hun reacties op het lichaam te veranderen sensaties.

De realiteit: Zelfs mensen die meer dan genoeg verdienen om hun uitgaven te dekken, kunnen worden getroffen door onverwachte rekeningen, van alles van een verloren baan tot een ernstige ziekte.
Je bent het meest kwetsbaar als: Je ouders waren nerveus over geld of je groeide op in een huis waar het een constante strijd was om rond te komen. Anderen geloven dat ze door meer geld veiliger te voelen of respect te winnen. "Soms kijken mensen naar geld om goed te maken wat ze missen in liefde, macht of zelfrespect", zegt Edward Hallowell, M.D., auteur van Zich zorgen maken ($17, amazon.com).
Wat te doen: Houd een budget bij en houd bij wat u in contanten uitgeeft; maak een lijst van hoeveel u verschuldigd bent en noteer of u geld bespaart. Dit geeft je een idee of je je zorgen moet maken. (Als u dit niet zelf kunt inschatten, raadpleegt u een financiële planner.) Het is ook verstandig na te denken over wat geld voor u symboliseert, zegt Leahy. Als het bijvoorbeeld veiligheid, succes, trots of morele waarde vertegenwoordigt, kan het vinden van andere (gratis!) Manieren om die verlangens te vervullen, een deel van de druk op uw financiële foto wegnemen. Vergelijk ook uw financiën en geluk niet met die van mensen die meer geld hebben, zegt Leahy, omdat "dit geldzorgen kan veroorzaken."
Het is te ver gegaan wanneer: De kleinste uitgaven zorgen ervoor dat je in een budgetzweem komt te zitten, of je kunt niet genieten van een paar eenvoudige aflaten. Leahy stelt voor om met een therapeut te praten, mogelijk iemand die gespecialiseerd is in financiële kwesties.

De realiteit: Relaties zijn vol uitdagingen, vooral omdat de jaren samen oplopen.
Je bent het meest kwetsbaar als: Je bent ooit verraden door een geliefde, je hebt aanhoudende angst voor verlaten, of je bent opgegroeid in een gebroken gezin. Onopgeloste problemen kunnen op een echtgenoot worden geprojecteerd en een rimpeleffect veroorzaken.
Wat te doen: Maak een balans op van je relatie door jezelf af te vragen hoe vaak je gefrustreerd of boos bent op je partner en in welke situaties dit meestal gebeurt. "Schrijf je gedachten op", zegt Nolen-Hoeksema. “Door je zorgen op papier te krijgen, kun je ze met een duidelijker hoofd evalueren.” Bedenk hoe realistisch je zorgen zijn en of je niet-gerelateerde angsten op de relatie kunt projecteren. "Zoek dan een rustig moment om met je partner te praten, wees eerlijk maar niet confronterend", zegt Nolen-Hoeksema.
Het is te ver gegaan wanneer: Je neemt elke ruzie als een teken dat je relatie hapert of dat je niet langer geniet van de tijd die je met je partner doorbrengt. "Er zijn onduidelijkheden in elke relatie", zegt Nolen-Hoeksema. “Als je je partner lastig valt over wat hij echt bedoelde of voelde, kan dat leiden tot conflicten, geen opheldering.” Overweeg parenbegeleiding voor hulp bij het doorpraten. Of als het probleem meestal bij u ligt, ga dan alleen naar een therapeut.