Een handige (en realistische) manier om uw emoties na de verkiezingen te beheren

De verkiezingen zijn eindelijk voorbij. Maar het is veilig om te zeggen dat als natie de spanningen en angsten in verband met dit historische ras - en de uitkomst ervan - niet snel zullen verdwijnen. Terwijl ongeveer de helft van het land vandaag de overwinning van Donald Trump viert, worden vele anderen geconfronteerd met gevoelens van teleurstelling.

Als je in de laatste groep zit, ben je misschien op zoek naar manieren om ermee om te gaan. Moet je het nieuws vermijden of erin wentelen? Voel je je beter door je gedachten te delen op sociale media, of erger?

Ja, het is een cliché, maar je kunt beginnen diep ademhalen- letterlijk - zegt Diana Winston, directeur van mindfulness-educatie bij UCLA's Mindful Awareness Research Center. Het zal de uitkomst van de race niet veranderen, maar het is wetenschappelijk bewezen dat die simpele handeling de angst kan verminderen en je aandacht kan heroriënteren. Dat is belangrijk, zegt Winston, omdat je door te gaan met negatieve emoties je alleen maar dieper in verdriet en wanhoop drijft.

En omdat stress een onvermijdelijk onderdeel van het leven is, ongeacht je politieke overtuiging, zegt Winston dat mindfulness een vaardigheid is waar iedereen van kan profiteren. Hier is een spiekbriefje om je in een mum van tijd rustiger te voelen.

1. Focus op je ademhaling. Mindfulness gaat over leven in het huidige moment met openheid, nieuwsgierigheid en bereidheid, zegt Winston. Dat concept is op dit moment misschien moeilijk te bevatten, maar je kunt klein beginnen - door je aandacht een paar minuten op je adem te vestigen en al het andere om je heen af ​​te stemmen.

Probeer minimaal vijf minuten per dag bewust te ademen, zegt Winston. (Luister om te beginnen naar a begeleide zelfstudie op de website van UCLA.) "Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je het op elk moment doen op de dag dat je het nodig hebt," voegt eraan toe - zoals wanneer een politiek gesprek verhit raakt, of je voelt dat je overweldigd wordt door de nieuws.

2. Stem af op je hele lichaam. Als je in een verhit gesprek terechtkomt, merk dan op wat er op dat moment met je lichaam aan de hand is: voel je voeten op de vloer, je hart sneller kloppen en de hitte op je wangen stijgen bijvoorbeeld.

Erken die gevoelens, maar laat ze het niet overnemen. "Als je merkt dat daar angst of woede heerst, dan kun je er bewustzijn bij brengen en niet noodzakelijkerwijs zo reactief zijn als je ervoor kiest om te reageren," zegt Winston.

Het lokaliseren van je emotie kan zelfs een rustgevend effect op zich hebben, voegt ze eraan toe. "Onderzoek toont aan dat wanneer we ons bewust zijn van het gevoel en het correct labelen, het het primitieve deel van de hersenen kalmeert en het deel activeert dat in plaats daarvan helpt met impulscontrole."

3. Handhaaf perspectief. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in gedachten over scenario's in het slechtste geval. Maar herinner jezelf eraan dat dat precies is wat ze zijn - en dat stilstaan ​​bij hen niets zal veranderen of je helpen je beter te voelen.

"Mindfulness leert ons dat we niet alles moeten geloven wat we denken," zegt Winston. "Wanneer een gedachte in je opkomt -" Ik moet het land verlaten "of" Ik zal nooit meer met mijn familieleden praten ", hoef je dat niet te volgen gedachtegang. ”Haal in plaats daarvan diep adem (zie nr. 1), breng jezelf terug naar het heden en doe je best om dingen stap voor stap te doen tijd.

4. Wees proactief, niet reactief. Mindfulness oefenen betekent niet dat je achterover moet leunen en je overtuigingen en passies moet opgeven. Maar het betekent wel dat je moet nadenken voordat je overhaaste beslissingen neemt terwijl de emoties hoog oplopen.

“Mindfulness kan je helpen om voor verandering te handelen, maar vanuit een plaats van wijsheid en mededogen in plaats van een plek van reactiviteit - twee zeer verschillende manieren van handelen die totaal verschillende resultaten kunnen hebben ', zegt Winston. "Wanneer je het na verloop van tijd oefent, cultiveer je een kwaliteit van gelijkmoedigheid en evenwicht, zelfs midden in de ups en downs van het leven."

5. Erken je oordelen. Mindfulness kan vooral waardevol zijn als je met anderen praat die andere meningen hebben. (Dat doe je misschien helemaal niet vandaag, zegt Winston, en dat is prima. Maar op een gegeven moment met wederzijds respect, zal een belangrijke stap zijn in de richting van het overbruggen van de kloof in ons land.)

Het is alleen maar menselijk - en volkomen normaal - om een ​​mening te vormen over waarom iemand zich voelt zoals hij. Maar je kunt die oordelen in je hoofd erkennen zonder ze verder te laten gaan. Vergeet niet dat je niet alles moet geloven wat je denkt.

"Iedereen wil diep van binnen hetzelfde - veilig, gelukkig en gezond", zegt ze. "Dus in plaats van iemand af te schrijven voordat je hem echt hoort, kun je kijken of je naar deze diepere behoeften kunt luisteren en tot een begrip kunt komen."

6. Oefen dankbaarheid. “Er is enige neurowetenschap rond het idee dat mensen kan niet zowel angst als dankbaarheid hebben tegelijkertijd in hun gedachten, "zegt Winston," dus een soort dankbaarheidstraining op dit moment kan zeker nuttig zijn. "

Bel een geliefde en vertel hem hoeveel je hem waardeert. Besteed een paar minuten aan het opschrijven van dingen waar je dankbaar voor bent. Of maak van de gelegenheid gebruik om de tijd die u met uw favoriete mensen, plaatsen of activiteiten doorbrengt, bewust te maken.

Deze strategieën zullen zeker niet alle uitdagingen van het land oplossen, noch zullen ze je woede of zorgen wegnemen. Maar dat is niet het punt van aandacht - en dat maakt het realistisch.

"Het gaat er niet om deze gevoelens kwijt te raken", zegt Winston. "Het gaat erom jezelf gereedschappen te geven zodat je ze kunt verdragen en er vrede mee kunt hebben, zodat je dan verder kunt gaan."