5 eenvoudige trucs om stress goed voor u te maken

Als je altijd probeert om stress te bestrijden, doe je het helemaal verkeerd, volgens Stanford psycholoog Dr. Kelly McGonigal. Haar nieuwe boek Het voordeel van stress, richt zich op hoe stress daadwerkelijk kan zijn mooi zo voor jou en hoe je goed kunt worden in stress. We horen vaak over hoe dodelijk stress is voor ons hart, bloeddruk en algemeen welzijn. Maar het blijkt dat stress alleen giftig kan zijn wanneer mensen

van mening zijn het doet hen pijn.

In een studie die McGonigal in haar boek citeert, verhoogde hoge niveaus van stress het risico van deelnemers om te overlijden met 43 procent, maar het risico gold alleen voor mensen die ook dachten dat hun stressvolle leven hun schade toebracht Gezondheid. Degenen die stress rapporteerden, maar niet het gevoel hadden dat het hen pijn deed, hadden eigenlijk het laagste risico op overlijden in de studie - zelfs lager dan degenen die minder stressvolle levens rapporteerden.

Ander onderzoek heeft gesuggereerd dat hetzelfde kan gelden voor het verband tussen hartaandoeningen en stress, zegt McGonigal. Het komt allemaal neer op stress-mindset, een term bedacht door Dr. Alia Crum die de manier is waarop we stress waarnemen. Kortom, we moeten ophouden het als de vijand te beschouwen. "De boodschap dat een stressvol leven giftig is, geeft je het gevoel dat er iets fundamenteel mis is met je omdat je stress ervaart of er is iets fundamenteel mis met je leven ', zegt McGonigal.

Het voordeel van stress is een concept dat de meeste mensen op een bepaald niveau begrijpen, vooral het idee waar we uit groeien tegenspoed of dat het doormaken van iets moeilijks ons dichter bij mensen kan brengen waar we om geven, zegt McGonigal. Stress kan ons ook helpen uitdagingen aan te gaan en beter te presteren in moeilijke situaties. "Als je met mensen over de voordelen van stress praat, weten de meeste mensen dat het bestaat", zegt ze. "Maar het is niet waar ze aan denken in momenten van stress."

De kunst is om een ​​paar eenvoudige hersensets te onthouden wanneer u zich in stressvolle situaties bevindt. Deze oefeningen, aanbevolen door McGonigal, kunnen u helpen stress om te zetten van iets negatiefs in iets positiefs waarvan u profiteert:

1. Herformuleer je angst als energie. Terwijl de meeste mannen stress ervaren in de vorm van woede, voelen vrouwen vaker angst als gevolg van stress. We voelen lichamelijke symptomen, zoals zweten, hartkloppingen en die adrenalinestoot. Wanneer u deze symptomen ervaart, is het belangrijk om uzelf eraan te herinneren dat uw lichaam met u werkt, niet tegen u. Onderzoek toont aan dat angstgevoelens je daadwerkelijk kunnen helpen de taak die voor je ligt uit te voeren, ook al denken veel mensen dat het tegenovergestelde waar is, zegt McGonigal. Dus de volgende keer dat je je handpalmen voelt zweten voor een grote presentatie, zeg dan tegen jezelf dat je lichaam aan het stijgen is om je te helpen meer alert te blijven en je uiterste best te doen.

2. Herinner jezelf eraan dat je niet alleen bent. Als je 's nachts wakker wordt en overweldigd wordt door chronische zorgen, zoals financiële problemen of een moeilijke gezondheidsdiagnose, denk dan aan anderen die dezelfde worsteling doormaken. "Wanneer stress isolerend aanvoelt, wordt het giftig", zegt McGonigal. Focussen op anderen die met vergelijkbare obstakels worden geconfronteerd, zal een herinnering zijn dat je leven niet uniek is verpest. En dat extra moment kan een kleine ademruimte creëren tussen jou en je stress.

3. Helpen. De volgende keer dat je je overweldigd voelt door stress, probeer dan deze eenvoudige truc: doe iets leuks en onverwachts voor iemand anders. Door je aandacht van jezelf af te wenden naar iets groters, kun je angst verminderen en hoop en moed vergroten, zegt McGonigal. Het heet de neiging en vriendschap reactie, en die feel-good energie kan je een beter perspectief geven.

Als het gaat om het geven van een hand, betekent groter niet noodzakelijkerwijs beter. Je kunt de hond van een vriend uitlaten of gewoon naar je barista glimlachen als je een paar extra dollars in de fooienpot laat vallen. Het belangrijkste is dat je iets leuks, onverwachts doet en buiten je normale verantwoordelijkheid valt. "Het is waarschijnlijker dat je die warme gloed van hoop en zelfvertrouwen krijgt als het iets is dat voelt alsof je ervoor hebt gekozen", zegt McGonigal.

4. Let op hoe anderen zich zorgen maken. Let op hoe je vrienden en familie omgaan met angstgevoelens. Wanneer iemand angstig is voor een aankomend sollicitatiegesprek, herinner hem of haar dan aan stress waaruit blijkt hoe belangrijk de mogelijkheid is. Door dit perspectief te delen, kan je vriend hetzelfde voor jou doen de volgende keer dat je je zorgen maakt (of je kunt het misschien zelf doen).

5. Denk na over je groei. Wonen in een situatie die niet is verlopen zoals gepland, kan grote stress veroorzaken. In dergelijke situaties is het een goed idee om na te denken over wat je hebt geleerd. Gebruik het als een gelegenheid om na te denken en te groeien. Het benaderen van stress met deze mindset heeft twee voordelen: op de korte termijn neemt het wat van de negativiteit weg uit de zorgen die u voelt. Op de lange termijn heeft het de mogelijkheid om te veranderen hoe je de volgende keer met moeilijke situaties omgaat. "Het is gemakkelijker dan mensen denken omdat je niet voor 100 procent betrokken hoeft te zijn", zegt McGonigal. "Zelfs als je weet dat je probeert, kan het verschil maken."