8 eenvoudige manieren om elke dag zelfzorg te oefenen
Soms is het het beste om eerst jezelf te helpen.
Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet via de opgenomen links, kunnen we commissie verdienen.
Getty-afbeeldingen
Zelfzorg oefenen gaat niet over een weekend in een bougiehotel verblijven, een geheel nieuwe kledingkast kopen of kiezen voor twee desserts in plaats van één. De kunst is intern veel voedzamer dan dat, en het kost wat tijd om onder de knie te krijgen van onze neiging om anderen voor ons te stellen.
“Een duurzame zelfzorgpraktijk gaat over het creëren van momenten binnen elke dag, week, maand, seizoen en jaar om te oefenen het soort zinvolle zelfzorg waardoor je je gezond en vreugdevol voelt in lichaam, geest en ziel ', zegt Shel Pink, auteur van Langzame schoonheid, een boek over bewuste zelfzorg. "Wanneer ze na verloop van tijd worden beoefend, dragen deze kleine rituelen bij aan een gezonder en vreugdevoller leven."
Als je niet helemaal zeker weet waar je moet beginnen met je zelfzorgreis, helpen de eenvoudige suggesties die we hieronder hebben beschreven je op weg naar het juiste pad.
1
Wees medelevend
De eerste stap bij het oefenen van zelfzorg is leren zelfmedelevend te zijn. “Let op je zelfpraat en praat tegen jezelf zoals je zou doen tegen iemand van wie je houdt. Als je merkt dat je zelfpraat niet leuk is, vang het dan en probeer het opnieuw met zorg, 'zegt Zereana Jess-Huff, een huwelijks- en familietherapeut voor ReThink My Therapy. Soms kan dit moeilijk zijn, maar de sleutel is om triggers te identificeren en uw aanpak opnieuw te formuleren wanneer dat nodig is. Jess-Huff merkt op dat het werken met een therapeut je kan helpen om negatieve self-talk te elimineren als het een terugkerend probleem is dat je niet alleen lijkt aan te pakken.
2
Krijg elke nacht genoeg slaap
"We zijn een chronisch slaaptekort maatschappij. We weten nu dat de overgrote meerderheid van de bevolking voor beide een volledige acht uur slaap per nacht nodig heeft goede gezondheid op korte en lange termijn, en we weten ook dat maar heel weinig mensen het krijgen, ”zegt Alex Lickerman, MD, auteur van The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness. “Velen passen zich aan aan zes tot zeven uur slaap en voelen zich in principe OK, maar studies tonen het risico aan Alzheimer, dementie en hartaanvallen nemen sterk toe, zelfs met 30 tot 60 minuten minder slaap dan de onze lichamen nodig hebben. '
In plaats van alleen te focussen op het instellen van een alarm om wakker te worden, stelt Dr. Lickerman ook voor om er een in te stellen om te gaan slapen. Om uit bedtijd te komen, begin met wanneer je wakker moet worden en tel acht uur terug.
3
Houd een dankdagboek bij
Het is gemakkelijk om positiviteit uit het oog te verliezen, vooral wanneer werk en persoonlijke stress op zijn hoogtepunt lijken te zijn. Op deze momenten kan het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent je helpen je beter te voelen.
"Zelfs in het midden van een waardeloze dag, herinneren aan dankbaarheid - of het nu de zon is, een productieve vergadering op het werk, een speciaal moment met familie, of gewoon dat je dag voorbij is en morgen een nieuwe start brengt - kan de dag opnieuw vormgeven ', zegt Jess-Huff. "Hoe meer je dankbaarheid oefent, hoe meer het een natuurlijk onderdeel van je leven wordt."
4
Mediteren
Naast het elimineren van negatieve self-talk, genoeg slapen en de dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent, meditatie is een uitstekende manier om zelfzorg te oefenen.
“Een consistente meditatiepraktijk kan levensveranderend zijn. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat het stress vermindert, het gevoel van empathie verhoogt, de focus verbetert, het immuunsysteem stimuleert en de tekenen van veroudering vertraagt, "merkt Pink op. "Om te beginnen raad ik aan om [apps] te gebruiken om toegang te krijgen tot verschillende meditatiestijlen om te zien wat voor jou werkt."
Verwant:6 meditatie-apps om je de hele dag door koel te houden
5
Voed je lichaam
Heb je ooit een zak snoep gepakt, het meeste ervan verslonden en je daarna urenlang vreselijk gevoeld, zowel mentaal als fysiek? Dit negatieve patroon doorbreken en de manier waarop je naar voedsel kijkt opnieuw formuleren, is een uitstekende manier om zelfzorg te oefenen. Hoewel het prima is om je soms te laten verwennen, is het belangrijk om voedsel te zien als brandstof die je lichaam voedt en vervolgens dingen te consumeren die je een goed gevoel geven. “Wilskracht is de verkeerde mentale kracht om gedragsverandering op lange termijn te handhaven. Zoek in plaats daarvan uit hoe u uw omgeving kunt beheersen, 'zegt Dr. Lickerman. Misschien betekent dat dat je gezonde snacks klaar en verslindt, niet winkelt als je honger hebt, en ervoor kiest om het dessert in een restaurant te splitsen in plaats van een doos snoep in huis te houden.
6
Geef jezelf een dagelijkse zelfmassage
Een 'trakteer uzelf' hoeft niet veel geld uit te geven aan een verwendag van een hele dag in de spa. In plaats daarvan kunt u kiezen voor een zelf toegediende massage, zegt Pink. Ze beveelt de Abhyanga-massagetechniek aan, die deel uitmaakt van de Ayurvedische traditie. Andere opties zijn een eenvoudige hand- of voetmassage die aan uzelf wordt gegeven of een doe-het-nekmassage. Je kunt veel YouTube-video's en -artikelen met geweldige tips vinden.
7
Leer nee te zeggen
Veel mensen worstelen met het stellen van gepaste grenzen met anderen, wat ons er vaak toe brengt om ons aan dingen te binden, zelfs als we dat liever niet doen. Dit lijkt misschien niet zo erg, maar Dr. Lickerman merkt op dat het onvermogen om nee te zeggen vaak leidt tot wrok en zelfs tot woede-uitbarstingen. Het kan je ook het gevoel geven dat je niet je eigen leven leidt, of dat je je leven leeft volgens de grillen van anderen, waardoor je je eigen behoeften en verlangens uit het oog kunt verliezen.
“Veel stemmen in je hoofd kunnen je ertoe aanzetten om ja te zeggen als je echt nee wilt zeggen, en de chef onder hen deze stemmen zijn degene die je vertellen dat je het risico loopt niet leuk te zijn als je nee zegt, 'Dr. Lickerman zegt. “Je moet leren de angst te verdragen die het zeggen van waarschijnlijk niet met zich meebrengt. Als je eenmaal leert dit te doen, zul je ontdekken dat mensen je niet leuk vinden. In feite zullen ze je waarschijnlijk nog meer respecteren. "
8
Geniet van wat 'Nature Bathing'
Baden in de natuur is gewoon de gewoonte om opzettelijk tijd buitenshuis door te brengen om de levende aarde om je heen te waarderen. “Zoek naar dagelijkse mogelijkheden om in de natuur te zijn. Wandel door het bos, maak een wandeling, loop langs het strand, doe wat tuinieren, alles in de natuur dat met u resoneert, zal doen. Stel jezelf bloot aan de schoonheid van de natuur en profiteer van de voordelen ”, zegt Pink. “Je onderdompelen in de natuur kalmeert het centrale zenuwstelsel, verhoogt je humeur en verhoogt het energieniveau. De effecten van de voordelen zijn uren tot dagen na onderdompeling voelbaar. "