Veilig trainen (en hitte-uitputting voorkomen) als het buiten kokend heet is?

Als het zo heet kan zijn, is het dan nog wel veilig om verder te gaan met je normale buitentraining? Natuurlijk kun je induiken en lid worden van een sportschool die de hele dag AC blaast. De andere optie is om helemaal te stoppen met sporten totdat de temperatuur is gezakt, maar dat kan maanden (of nooit, als u zich op een altijd warme locatie bevindt), en u kunt niet voor altijd opgesloten en zittend blijven! We moeten allemaal verhuizen.

Als u een fervent buitensporter bent, is het niet nodig om de zomerhitte of de brandende zon uw fitnessgewoonten helemaal te laten saboteren, maar u doen moet u een paar aanpassingen maken om veilig en gezond te blijven (lees: vermijd hitte-uitputting, uitdroging, spierkrampen en dergelijke). En dit is nog belangrijker voor groepen die mogelijk gevoeliger zijn voor hitte, zoals volwassenen ouder dan 65 jaar of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals diuretica, bètablokkers, antihistaminica, kalmerende middelen of antipsychotica, zegt Alexis C. Colvin, MD

VERWANT:4 redenen waarom zweten echt goed voor je is (naast je afkoelen)

"Warmte beïnvloedt het lichaam op een aantal manieren, waaronder het verhogen van de lichaamstemperatuur, het verhogen van de hartslag, en het verhogen van de bloedtoevoer naar de huid ([uw] bloedvaten verwijden zich om het zweten te vergroten), "Dr. Colvin zegt. Als het superheet is, 80 tot 90 graden Fahrenheit, is je lichaam vatbaarder voor warmtegerelateerde problemen, vooral wanneer het veel energie uit fysieke activiteit haalt. Dr. Colvin merkt op dat uitdroging, hittekrampen en hitte-uitputting enkele van de meest voorkomende aandoeningen zijn die verband houden met sporten in warme en/of vochtige temperaturen.

"Hitte-uitputting treedt op wanneer het lichaam zichzelf niet kan afkoelen, meestal als gevolg van een combinatie van fysieke activiteit en hoge temperatuur (vooral met een hoge luchtvochtigheid), " legt ze uit. "Als de luchtvochtigheid hoog is, verdampt zweet niet zo gemakkelijk van je huid, wat het normale koelmechanisme van het lichaam is." De zaken worden erger als u het water niet goed bijvult en elektrolyten je zweet uit (met andere woorden, je bent uitgedroogd).

Enkele tekenen en symptomen van hitte-uitputting om op te letten, volgens Dr. Colvin: hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid, braken, krampen, hevig zweten, snelle maar zwakke pols en/of koud, bleek, klam huid.

Dr. Colvin zegt dat de beste manier om te bepalen hoe veilig het is om buiten te sporten of krachtig te werken, is: WBGT, of natte bol globe temperatuur, die "volgens de National Weather Service een maat is voor de hittestress in direct zonlicht, en rekening houdt met" temperatuur, vochtigheid, windsnelheid, zonnehoek en bewolking." Dit is anders dan de warmte-index, maar als de WBGT niet beschikbaar is voor uw locatie, werkt de warmte-index te.

"Over het algemeen hebben [temperaturen] onder de 70 graden F een laag risico op hitteziekte", zegt Dr. Colvin. "Voorzichtigheid is geboden bij het trainen tussen 80 en 90 graden F - en extreme voorzichtigheid is geboden wanneer de hitte-index hoger is dan 90 graden F." Als je niet gewend bent aan deze hoge temperaturen (en er zijn er maar weinig), wil je naar een schaduwrijke ruimte met airconditioning gaan als het in de jaren 90 wordt (voor die meer gevoelige groepen, wil je dit misschien doen, zelfs als de hitte-index lager is dan 80 graden F).

VERWANT:Hoe koud is te koud om buiten te sporten? Zo blijf je veilig en warm tijdens winterworkouts