Waarom isometrische oefeningen goed voor je zijn en 5 bewegingen om te proberen

Wanneer heb je voor het laatst isometrische oefeningen gedaan? Als nooit je antwoord is (hoewel je ze waarschijnlijk al eerder hebt gedaan zonder het te weten), dan is het tijd voor verandering. Isometrische oefeningen kunnen de sleutel zijn tot het verbeteren van uw conditie en het helpen verbeteren van normaal functioneren en bewegen in het dagelijks leven.

Ten eerste helpt het om te begrijpen wat isometrisch betekent. Als u Webster's Dictionary raadpleegt, vindt u deze definitie: "Van, betrekking hebbend op, betrekking hebbend op of zijnde spiercontractie tegen weerstand, zonder significante verkorting van spiervezels, en met duidelijke toename van de spiertonus." Hier is een eenvoudigere manier om uit te leggen het. "Het is een spiercontractie waarbij de lengte van de spier relatief onveranderd is", zegt Mike Ranfone, CSCS, gecertificeerd trainer en oprichter van Ranfone Training Systems en Ranfone Personal Consulting in Hamden, Conn.

Met andere woorden, isometrische beweging houdt in dat u een bepaalde positie van een oefening vasthoudt (bijv om een ​​gewicht te verlagen), of duwen tegen een onbeweeglijk object (bijvoorbeeld tegen de vloer drukken in een bilspier brug). Dit type oefening traint heel bepaalde spieren zonder de lengte van de spier daadwerkelijk te veranderen en zonder de omliggende gewrichten te bewegen.

Het is heel goed mogelijk dat je al isometrische oefeningen hebt gedaan zonder het te weten, aangezien gewone isometrische oefeningen bekende bewegingen bevatten zoals planken, muur zit, en glute bruggen. "Voor het grootste deel zijn ze een veilige en effectieve trainingsstimulus, vooral als je ondertraind, ouder of gewond bent", zegt Ranfone. Aan de andere kant: "ze kunnen ook worden gebruikt bij gevorderde atleten die op zoek zijn naar maximale resultaten."

Talloze redenen zouden u ertoe moeten aanzetten om isometrie toe te voegen aan uw wekelijkse activiteit, ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau. Om te beginnen kunnen isometrische oefeningen de sensomotorische feedback verbeteren, zegt hij, wat betekent dat je de verbinding tussen je geest en spieren verbetert. Isometrische oefeningen kunnen ook helpen bij spierbeschadiging die u mogelijk heeft opgelopen door uw fitnessprogramma, waardoor het een effectieve oplossing is voor herstel en herstel. Als je last hebt van geïrriteerde gewrichten, kunnen isometrische oefeningen helpen om de zogenaamde gewrichtsschuifkrachten, in wezen slijtage, te verminderen. Dit is vooral gunstig als je acute of chronische problemen hebt, zoals artritis, zegt Ranfone. Bovendien kunnen ze afwisseling bieden, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de geest. "Isometrische training controleert veel vakjes fysiologisch en, misschien nog belangrijker, psychologisch, voor degenen die de eentonigheid willen doorbreken en nieuwe uitdagingen willen ontdekken zonder de resultaten in gevaar te brengen," Ranfone zegt.

Als je al traditionele krachttraining doet, kun je eenvoudig isometrie toevoegen zonder de oefeningen te veranderen. Ranfone merkt echter op dat, omdat isometrische oefeningen vermoeiender zijn, je het gewicht dat je gebruikt moet verminderen.

Hieronder staan ​​vijf oefeningen met isometrische variaties. Als je deze bewegingen al kent en doet, neem dan de variaties op (d.w.z. het deel waar je de oefening in een bepaalde positie houdt), zodat je kunt profiteren van isometrische training, zegt Ranfone. Of voltooi alle vijf de bewegingen in één training, waarbij je elke beweging een of twee keer herhaalt.