Hoe te mediteren: eenvoudige meditatietechnieken voor beginners

Je hebt misschien gehoord van de talloze wonderen van meditatie of hebt zelfs gekeken naar hoe te mediteren - maar meditatie blijft niet altijd de eerste poging, zelfs met behulp van meditatie-apps. Het nastreven van een meditatiebeoefening is echter nog steeds het proberen waard.

Meditatie verbetert het geluk door je hersenen opnieuw te bedraden. Recent onderzoek van UC Davis concludeerde dat meditatie de hoeveelheid cortisol - het stresshormoon - in je lichaam verlaagt. Onderzoeksteams van de Universiteit van Wisconsin, Yale, Harvard en Johns Hopkins Medical School hebben ook allemaal geconcludeerd dat meditatie daadwerkelijk verandert hoe je hersenen functioneren, wat helpt bij alles van toenemende activiteit in de prefrontale cortex (het deel van je hersenen dat je kalm en gelukkig maakt) tot verlichting van angst en depressie vergelijkbaar met die van medicatie.

“Meditatie traint je om in de parasympathische toestand van het zenuwstelsel te komen. Dat is waar het goede gebeurt - spierherstel, betere slaap, spijsvertering, ”zegt Michael Gervais, een meditatie-instructeur en de maker van HeadStrong meditatie door Equinox. “Meditatie helpt je meer aanwezig te zijn met wat of wie voor je staat. Dit maakt je werk productiever, je relaties zinvoller en leidt in het algemeen tot een dieper gevoel van dankbaarheid voor wat je hebt. "

Beginnen met mediteren is eenvoudig, zegt Crystal Powers, een preventieve arts en wellnesscoach. "Tijd in meditatie stelt je in staat om weg te stappen van de eisen van je dagelijkse leven."

De meeste mensen mediteren al en weten het gewoon niet, zegt Powers. Het wordt beschouwd als uit elkaar plaatsen of dagdromen, terwijl het eigenlijk hetzelfde is als meditatie. Voor meditatie voor beginners, "het belangrijkste is het niet te ingewikkeld maken", zegt ze.

Hoe te mediteren

Aan de slag gaan is net zo eenvoudig als het vinden van een rustige plek en comfortabel worden. Dit kan in uw geparkeerde auto, uw slaapkamer of woonkamer, of zelfs buiten in uw favoriete buurtpark.

"Haal diep adem", zegt Powers. “Tel tot tien en terug naar één. Alle gedachten die je hebt, laat ze gewoon passeren als wolken aan de hemel.

Gefeliciteerd, je hebt zojuist je eerste meditatie afgerond - nee rekoefeningen nodig zijn.

Maak je geen zorgen als je het moeilijk vindt om stil te zitten, dat is volkomen normaal. Powers beveelt aan om te beginnen met de zelfonderzoek-meditatietechniek, die je aandacht concentreert door stil te zitten en jezelf de volgende vragen te stellen: “Wie ben ik? Waar ben ik dankbaar voor? Wat wil ik? Wat is mijn doel? Wie luistert er? '

Een mantra-meditatie is een andere effectieve techniek om met je meditatie te beginnen. Dit betekent het herhalen van een woord, een zin of zelfs een geluid. "Het kan in de geest worden herhaald of hardop worden uitgesproken," zegt Gervais. "Het helpt afleidende gedachten af ​​te leiden door de geest iets te geven om zich op te concentreren."

Met meditatie voor beginners stelt Powers voor om technologie toe te voegen, zoals meditatie-apps of een timer, om aan de taak te blijven. Ze beveelt aan om de meditatie-apps te bekijken Stop, adem en denk,Kalmte,Ananda, en Voorbij meditatie. Het is belangrijk om niet volledig te vertrouwen op technische ondersteuning voor timing, herinneringen en dergelijke bij het leren mediteren. Powers zegt dat het belangrijk is om je op jezelf te concentreren en dat het na verloop van tijd gemakkelijker wordt (net als daarvoor op te staan) ochtend training).

Hoewel het doel van elke meditatie hetzelfde is, zegt Gervais dat het verschil tussen meditatietechnieken de hulpmiddelen zijn die je gebruikt om daar te komen; met andere woorden, waar je op focust om aanwezig te worden. Sommigen gebruiken een woord, een gedachte, een ademhaling, een gevoel of een object, maar het vinden van wat voor jou werkt is belangrijk. Blijf verschillende opties proberen totdat u een benadering vindt die authentiek aanvoelt en u goed op weg bent om te leren mediteren.