Hoe een therapeut te vinden

Gesprekken over geestelijke gezondheid en advies om een ​​therapeut te vinden komen eindelijk uit de schaduw. De afgelopen jaren is het aantal beroemdheden gestegen: William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, en Drukke Philipps, om er maar een paar te noemen - die verhalen over hun angst en depressie hebben gedeeld in interviews en op sociale media. Het tragische zelfmoorden van iconische beroemdheden zoals Kate Spade en Anthony Bourdain hebben de kwesties van psychologische pijn en zelfmoord verder in de publieke discussie gebracht. Campagnes voor geestelijke gezondheidsbewustzijn brengen onze sociale media-feeds voort. En de belangrijkste boodschap voor ons allemaal niet-beroemde mensen die misschien worstelen gaat meestal zoiets als dit: Krijg hulp. Krijg therapie.

Maar hoe weet je dat? als je een therapeut zou moeten zien

? En hoe ga je op zoek naar een goede therapeut die ideaal is voor wat je doormaakt?

Helaas is het vinden van de juiste therapeut en behandeling niet altijd gemakkelijk, vooral als je je op een emotioneel dieptepunt bevindt. Google 'psychotherapie' en u zult een verwarrende alfabetensoep van acroniemen vinden—HANDELEN, CBTen DBT, om er maar een paar te noemen - voor de verschillende soorten behandelingen. Zelfs als je het weet wat voor soort therapie je wilt, het kan moeilijk zijn om er toegang toe te krijgen: 55 procent van de provincies in de VS hebben geen psychiaters, psychologen of maatschappelijk werkers, en helaas krijgen veel mensen helemaal geen professionele hulp. Slechts ongeveer 37 procent van degenen met Angst stoornissenontvangen bijvoorbeeld een behandeling, volgens de Angst en Depressie Vereniging van Amerika (ADAA).

Het goede nieuws: als u een gekwalificeerde therapeut ziet, is de kans groot dat u het nuttig vindt. Veel praattherapiebehandelingen worden ondersteund door riemen van rigoureuze klinische onderzoeksgegevens. Studies hebben zelfs aangetoond dat praattherapieën voor aandoeningen als angst en depressie over het algemeen even effectief zijn als psychotrope medicijnen, met minder bijwerkingen en een langduriger effect. (Dat gezegd hebbende, veel patiënten hebben veel baat bij het nemen van medicijnen of het combineren van medicijnen met therapie.)

Therapie is niet alleen voor degenen die mogelijk een psychische stoornis ervaren. Een therapeut kan helpen bij relatieproblemen of uitdagende momenten, bijvoorbeeld een carrièrestap of het verlies van een geliefde. Eerlijk gezegd, kun je baat hebben bij therapie als je gewoon een objectieve persoon nodig hebt om mee te praten als klankbord - vooral als je bent iemand om te zitten en te stoven en problemen in je eigen hoofd op te bouwen (of als je niemand anders hebt, kun je je wenden tot de tijd). Dit is hoe te beginnen.

De eerste stappen om een ​​therapeut te vinden

Zoek uit wat voor soort therapie je zou kunnen profiteren door wat onderzoek te doen.

Het helpt om wat tijd door te brengen met het uitzoeken welke problemen u wilt aanpakken. Ben je op zoek naar advies over een belangrijke levensverandering? Of denk je dat je zou kunnen worstelen met een bepaalde psychische aandoening? Als dit het laatste is, overweeg dan om geestelijke gezondheidskwesties te lezen om een ​​beter idee te krijgen van waar u mogelijk mee te maken heeft. U kunt online nuttige woordenlijsten vinden via de American Psychiatric Association (APA), Angst en Depressie Vereniging van Amerika (ADAA) en de National Alliance on Mental Illness (NAMI). Vraag vervolgens vrienden en familie, of uw huisarts of ob-gyn om therapeuten aan te bevelen waarvan zij denken dat die nuttig kunnen zijn voor uw situatie. Als je eerder therapie hebt gehad, ga dan na wat je leuk vond aan de ervaring - en wat je niet deed.

Kies een therapeut die bij je past (denk aan dit proces als enigszins analoog aan daten).

De beste therapeut voor u hangt af van uw persoonlijke voorkeuren, het gemaksniveau en de kosten van bezoeken en de specialiteit of training van de aanbieder (meer daarover hieronder). Zoek naar therapeuten die lid zijn van een professionele organisatie, zoals de APA, ADAA, de Nationale Vereniging van maatschappelijk werkers, of de Vereniging voor gedrags- en cognitieve therapieën. Deze groepen bieden permanente educatie en houden conferenties waar bezoekers leren over het laatste onderzoek op hun vakgebied. Dus als een therapeut tot een van deze groepen behoort, blijft ze waarschijnlijk op de hoogte van de vooruitgang in onderzoek en praktijk op het gebied van psychotherapie, zegt Beth Salcedo, MD, president van ADAA en medisch directeur van het Ross Center, een praktijk voor geestelijke gezondheid in New York City en de D.C. Oppervlakte. De websites van de meeste van deze groepen hebben databases waarmee u naar leden bij u in de buurt kunt zoeken - een geweldige manier om beoefenaars te vinden als u geen persoonlijke aanbevelingen heeft ontvangen.

Wat te vragen aan een potentiële therapeut

Als je iemand veelbelovend hebt gevonden, vraag dan een informatief telefoontje of een meet-and-greet aan voordat je de therapiesessies induikt. Vraag of ze andere patiënten met uw specifieke problemen heeft behandeld, en 'hoe ze u zou behandelen, of er bewijs is voor die aanpak, over hoe lang het duurt zal nemen, en hoe jullie beiden zullen weten wanneer je klaar bent, "zegt Lynn Bufka, PhD, associate executive director voor praktijkonderzoek en beleid bij de American Psychological Vereniging. Als u op zoek bent naar iemand met expertise in een bepaald type therapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) voor angst, vraag dan hoe lang haar training duurde. (Misschien wilt u niet iemand zien die bijvoorbeeld alleen een daglange workshop heeft gevolgd.)

In het ideale geval ontmoet u een aantal therapeuten en kiest u vervolgens de beste pasvorm. "Ik zeg grapjes tegen mensen dat het is alsof je een spijkerbroek koopt; je moet er misschien een paar passen voordat je degene vindt die werkt, 'zegt Salcedo. Je moet ook vertrouwen hebben in de vaardigheden van je therapeut en vertrouwd zijn met het idee dat ze jou uitdaagt, merkt Bufka op. En hoewel je niet per se iemand hoeft te kiezen met wie je vrienden wilt zijn, is het belangrijk dat je het gevoel hebt dat je open en eerlijk kunt zijn met je therapeut - en dat zij jou respecteren.

Hoeveel kost therapie?

Nog een belangrijk ding om te weten voordat u begint: hoeveel de therapeut in rekening brengt en of hij uw verzekering neemt. Sommige therapeuten gebruiken een op inkomsten gebaseerde glijdende tariefschaal. Hoewel de meeste verzekeringsplannen enige therapiedekking bieden, nemen veel therapeuten niet deel aan verzekeringsprogramma's. Om dekking voor die therapeuten te krijgen, moet u voordelen buiten het netwerk hebben; u betaalt waarschijnlijk vooraf en wordt dan vergoed voor het gedeelte van de vergoeding dat uw plan dekt.

Therapie kan duur zijn - een sessie kost vaak $ 100 of meer. Maar er zijn betaalbare opties. Sommige therapeuten bieden groepstherapie tegen lagere tarieven. Gemeenschap gezondheidscentra bieden vaak gratis of goedkope geestelijke gezondheidszorg. Bekijk ook de afgestudeerde psychologie of sociale werkprogramma's op uw lokale universiteit om te zien of er een kliniek is waar stagiairs behandeling aanbieden.

Online therapie is een andere optie. Bedrijven houden van Talkspace en BetterHelp verbind gebruikers met therapeuten via verschillende methoden, waaronder tekst-, audio- en videochat. Aubrey Williams, 33, uit de omgeving van Nashville, begon online therapie met Talkspace toen ze worstelde om zwanger te worden. Ze zegt dat ze het prijskaartje en de toegankelijkheid waardeerde. "Als ik om 14.00 uur een gedachte of een vraag had, kon ik het gewoon aan mijn therapeut overlaten", zegt Williams. “Ik liet berichten achter voor mijn therapeut terwijl ik borstvoeding gaf, in de auto zat of op kantoor.” Studies hebben aangetoond dat online therapie over het algemeen ongeveer even effectief is als een persoonlijke behandeling. NAMI heeft ook een hulplijn (800-950-6264) en veel lokale NAMI-filialen hebben gratis peer supportgroepen. Als u in crisis bent, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). U hoeft de kosten absoluut niet te laten voorkomen dat u de broodnodige hulp krijgt.

Wat te verwachten tijdens verschillende soorten therapie

Wat er tijdens sessies gebeurt, kan afhangen van het type behandeling - en veel therapeuten combineren elementen van verschillende benaderingen.

Cognitieve gedragstherapie

Een veel voorkomend type is CGT, de meest door onderzoek ondersteunde behandeling voor angststoornissen en depressie. Het is deels gebaseerd op het idee dat verstoord denken een hoofdoorzaak is van psychische problemen. Stel dat je in therapie bent voor depressie. Als een vriend niet stopte om te chatten op school, zou je kunnen denken: 'Ze moet me haten. Ik ben waardeloos. ”Tijdens CBT zou een therapeut je helpen deze nutteloze gedachten te identificeren, uitdagen en vervangen door meer realistische. Misschien moedigt ze je aan om in plaats daarvan te denken: 'Mijn vriend was waarschijnlijk bezig en moest wegrennen.' Uit angst kwesties, CBT houdt meestal ook 'blootstelling' in, waarbij je jezelf geleidelijk blootstelt aan de dingen die je bent bang voor. Dus als je een liftfobie hebt, werk je samen met je therapeut om je comfortabeler te voelen in en rond liften.

Acceptatie- en commitmenttherapie

Als uw therapeut Acceptatie- en Commitment-therapie (ACT) aanbeveelt - wat volgens onderzoek effectief is voor angst, depressie en zelfs chronische pijn en middelenmisbruik - u zult waarschijnlijk verschillende mindfulness-technieken en oefeningen leren. (ACT is gebaseerd op CGT maar omvat een sterke focus op mindfulness en waarden.) ACT-patiënten wordt geleerd om uitdagende gedachten en gevoelens op te merken en te accepteren.

Dialectische gedragstherapie

Er is ook dialectische gedragstherapie (DBT), een diepgaande behandeling die CBT combineert met andere benaderingen en adressen suïcidaal en zelfbeschadigend gedrag, borderline persoonlijkheidsstoornissen, eetstoornissen en problemen met middelenmisbruik kwesties. Of je zou psychodynamische therapie kunnen proberen, waarin je leert je problemen te definiëren en begrijpt hoe je geschiedenis en relaties in het verleden je huidige gedrag kunnen beïnvloeden.

Algemene begeleiding

Als u problemen ondervindt op het werk of in uw relaties of als u alleen maar 'blah' voelt over het leven, is een erkende professionele hulpverlener misschien een goed persoon om mee te beginnen. Counseling richt zich meestal niet op de behandeling van ernstige psychische problemen, maar helpt mensen 'de factoren te achterhalen die gelukkig worden in de weg staan ​​', zegt David Kaplan, PhD, chief professional officer bij de American Counseling Vereniging. Counselors helpen bij het identificeren van "wat je vasthoudt en kan helpen bij het oplossen van problemen, zodat je meer kunt voldoen en beter van het leven kunt genieten", zegt Kaplan. Huwelijks- en gezinstherapeuten zijn gespecialiseerd in het werken met koppels en gezinnen.
VERWANT: 5 geheimen om uw tijd in therapie te maximaliseren

Hoe zit het met medicijnen?

De meeste behandelaars mogen geen medicijnen voorschrijven. Meestal moet u een psychiater (met een arts), uw huisarts, een verpleegkundige of uw arts raadplegen voor medicijnen zoals antidepressiva. Maar uw arts moet samenwerken met uw therapeut om ervoor te zorgen dat u de meest geschikte behandeling krijgt. Als u denkt dat u baat heeft bij medicatie, bespreek dit dan met uw therapeut. Ze kunnen u doorverwijzen naar iemand met een voorschrijvende autoriteit.

Wat voor soort therapeut moet je zien?

De onderstaande beoefenaars hebben een vergunning van de staten waarin ze praktiseren en moeten een bepaald aantal uren werken onder toezicht van meer ervaren clinici voordat ze patiënten solo zien.

Psychiaters

Deze MD's zijn over het algemeen de duurste beoefenaars om te zien en het moeilijkst te vinden, vanwege een landelijk tekort. Patiënten kunnen soms naar een psychiater gaan voor recepten en een ander type aanbieder (iemand die goedkoper en toegankelijker is) voor therapie, hoewel sommige psychiaters wel therapie aanbieden.

Psychologen en maatschappelijk werkers

De eerstgenoemden hebben meestal PhD's of PsyD's; de laatste hebben minimaal een masterdiploma. Beide zijn getraind om specifieke psychische aandoeningen te behandelen, zoals angst en depressie, en kunnen verschillende vormen van therapie gebruiken, zoals CGT.

Counsellors

In het bezit van ten minste een master, begeleiden ze klanten vaak door problemen zoals of ze in een ongelukkige relatie blijven of een slechte baan hebben.

Huwelijks- en familietherapeuten

Ze hebben op zijn minst een master en zijn vooral nuttig wanneer je iemand met je familie of partner wilt zien.

VERWANT:5 tekenen dat u meer uitgeput bent dan u zich realiseert - plus eenvoudige manieren om tot rust te komen