10 manieren om met angst om te gaan

Je ligt nu een uur in bed en je kunt nog steeds niet slapen. Misschien denk je aan je baan of je 401 (k) of ziektekostenverzekering. Misschien is er een probleem met je kinderen dat je geest laat draaien op zijn late hamsterwiel van zorgen. Wat het probleem ook is, je kunt het niet uit je hoofd krijgen, dus probeer het dan op te lossen. Voor je het weet is er nog een uur voorbij. Nu begin je je zorgen te maken over het feit dat je niet kunt slapen. "Ik word morgen een wrak", zeg je tegen jezelf. "Ik moet nu slapen." Doet het echter niet?
We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Maar het goede nieuws is, er is iets dat je kunt doen om te helpen ― iets effectiever dan het gebruikelijke advies om “positief te zijn” of gewoon “te stoppen zoveel denken. ”Het laatste onderzoek naar angst suggereert innovatieve, zelfs vreemde, technieken om succesvol om te gaan met terugkerende zorgen. Ik heb dit werk voor honderden patiënten gezien. Ik heb zelfs ontdekt dat de meeste mensen grip op dingen kunnen krijgen als ze een paar minuten nodig hebben om een ​​andere relatie met hun gedachten en gevoelens te ontwikkelen. Hier zijn 10 benaderingen om te proberen.

1. Herhaal je zorgen totdat je je verveelt. Als je bang was voor liften, zou je er vanaf komen als je duizend keer achter elkaar reed. In het begin zou je erg angstig zijn, en daarna minder, en uiteindelijk zou het geen effect hebben (behalve om je ziek te maken van het rijden in een lift). Dus neem de lastige gedachte die aan je zeurt en zeg het keer op keer, stil, langzaam, gedurende 20 minuten. Het is moeilijk om je zorgen te maken als je het zo vaak herhaalt. Ik noem dit de "verveling remedie" om voor de hand liggende redenen, maar het klopt zeker overweldigd door angst.
2. Maak het erger. Als je te hard probeert je angsten onder controle te houden, verhoog je ze alleen maar. In plaats daarvan overdrijven en zien wat er gebeurt. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je geest leeg raakt tijdens een presentatie, doe dit dan opzettelijk in het midden van je volgende. Zeg: "Goh, wat zei ik net?" Merk op hoe dit geen verschil maakt. U hoeft zich geen zorgen te maken, toch? Ik deed dit ooit tijdens een lezing en niemand trok een wenkbrauw op. (Misschien luisterden ze toch niet!)
3. Vecht niet tegen de gekte. Je kunt af en toe gedachten hebben die je doen denken dat je iets vreselijks gaat doen ('Ik voel me tot hem aangetrokken. Betekent dit dat ik een affaire heb? ") Of dat je gek wordt (een cliënt van mij die een advocaat is, bleef zich voorstellen dat ze voor de rechtbank schreeuwde). Onthoud ― onze geest is creatief. Kleine synapsen schieten willekeurig weg en zo nu en dan springt er een 'gekke' gedachte uit. Iedereen heeft ze. In plaats van de jouwe te beoordelen, beschrijf het aan jezelf alsof het een nieuwsgierig object op een plank is en ga verder.
4. Herken valse alarmen. Die angst voor het afbranden van je huis omdat je het strijkijzer aan hebt laten is nooit uitgekomen. Die snelle hartslag betekent niet dat je een hartaanval hebt; het is de natuurlijke reactie van je lichaam op opwinding. Veel gedachten en gewaarwordingen die we interpreteren als reden tot bezorgdheid ― zelfs paniek ― zijn slechts achtergrondgeluiden. Zie elk van hen als een brandweerauto die naar een andere plaats gaat. Je hebt ze opgemerkt; laat ze nu voorbij komen.
5. Verander je angst in een film. Je kunt je zorgen loslaten door jezelf ervan los te koppelen. Een manier is om je voor te stellen dat je angstige gedachten een show zijn. Misschien zijn ze een kleine jongen met een grappige hoed die op dansen tikt en je zorgen zingt terwijl je in het publiek zit, popcorn eten, een rustige waarnemer.

6. Maak je zorgen tijd opzij. Al te vaak nemen we een "Crackberry" -benadering van onze zorgen: ze verschijnen onaangekondigd, zoals voortdurend e-mails versturen en we stoppen alles om ze aan te pakken ― zelfs als we dat zouden moeten doen iets anders. Maar wat als je niet meteen reageert? Probeer elke dag 20 minuten te reserveren ― laten we zeggen om 16.30 uur ― alleen voor uw zorgen. Als je om 10 uur bezig bent, noteer dan de reden en besluit later na te denken. Tegen de tijd dat 04:30 rond is, zullen veel van je problemen er niet eens meer toe doen. En u zult bijna een hele dag zonder zorgen hebben doorgebracht.
7. Haal je hand van de hoorn. Je controleert constant het weer voor een groot buitenevenement. Je speelt die onhandige opmerking die je maakte opnieuw af en wenste dat je hem terug kon nemen. En ja, je toetert in het verkeer. Wanneer je wanhopig probeert de leiding te nemen over dingen die niet kunnen worden gecontroleerd, ben je net als de zwemmer die in paniek raakt en schreeuwt tegen het water. Je komt nergens. Stel je in plaats daarvan voor dat je op het water zweeft met je armen gespreid en naar de hemel kijkend. Het is een paradox, maar wanneer je je overgeeft aan het moment, voel je je eigenlijk veel meer onder controle.
8. Adem het uit. Je merkt misschien dat je je adem inhoudt als je lichaam gespannen is. Focussen op ademhaling is een veel voorkomende maar effectieve techniek om de zenuwen te kalmeren. Waar is je adem nu en waar is je geest? Breng ze samen. Luister naar de beweging van je ademhaling. Drijft je geest ergens anders rond? Bel het terug. Concentreer je alleen op in- en uitademen, begin en einde, adem naar adem, van moment tot moment.
9. Sluit vrede met de tijd. Als je je zorgen maakt, kan alles aanvoelen als een noodgeval. Maar merk dit op over al je angstige opwinding: het is tijdelijk. Elk gevoel van paniek komt ten einde, elke zorg verdwijnt uiteindelijk, elk zogenaamd noodgeval lijkt te verdampen. Vraag jezelf af: "Hoe zal ik hier over een week of een maand over denken?" Ook deze gaat echt voorbij.
10. Laat je zorgen je er niet van weerhouden je leven te leiden. Velen van hen zullen vals blijken te zijn, en de gevolgen van je angst - minder slaap, een snelle pols, een beetje schaamte - zijn gewoon ongemakken als het erop aankomt. Wat kunt u nog steeds doen, zelfs als u zich angstig voelt? Bijna alles.