Voordelen van de spierroller: hoe, hoe lang en vaak de spierrollers gebruiken

Spierrollers werken door druk uit te oefenen, wat de spier helpt verklevingen in en rond de spiervezels te ontspannen en bloed naar het gebied te rekruteren. "Wanneer een spier extreem vermoeid, overwerkt of gewond raakt, zal deze gespannen raken en kan de bloedstroom in gevaar komen", zegt Jeff Brannigan, mede-oprichter en programmadirecteur van stretching and recovery studio Uitrekken*d in New York en Westchester. "Door bloed in het gebied te krijgen, wordt de ontsteking verminderd en kan het beter functioneren. Als een spier te strak is, kan deze niet samentrekken en beweging produceren op de manier waarop het bedoeld is. Door (consistent) een spierroller te gebruiken, kunt u actief en pijnvrij blijven."

Dit klinkt allemaal goed en wel, maar het pijnpunt voor velen is dat ze het rollen van spieren associëren met, nou ja, pijn- of in het beste geval ongemak. Daarop onderstreept Brannigan snel dat veel mensen de neiging hebben om te hard en te snel te duwen in een poging hun spierspanning los te laten.

"Dit zal niet alleen minder effectief zijn, maar het zal ook pijn doen als je te veel druk uitoefent. Het is altijd het beste om licht te beginnen met een beheersbare hoeveelheid druk en deze dan langzaam op te voeren terwijl je lichaam ontspant."

Hodges voegt eraan toe dat, hoewel het rollen van spieren ongemakkelijk kan zijn, "pijn nooit het punt mag bereiken waarop het ondraaglijk is."

Een algemene vuistregel is om 1 inch per seconde te rollen om u te helpen uw triggerpoints te identificeren. "Je triggerpoint zal een gevoelige plek zijn en het ongemak zou moeten toenemen als je over dit gebied rolt", zegt Hodges. "Als je eenmaal je triggerpoint hebt geïdentificeerd, probeer dan gedurende ten minste 30 seconden constante druk op het gebied te houden terwijl je langzaam ademt. Langzaam ademen bevordert weefselontspanning door uw parasympathische zenuwstelsel op te nemen."

Het is belangrijk om niet te lang over een gebied te rollen, anders kunt u blauwe plekken krijgen. "Uitrollen kan meer kwaad dan goed doen als je over de verkeerde gebieden rolt, zoals je IT-banden, lage rug en direct over een gewricht of bot rolt", zegt Hodges.

"Een andere veelgemaakte fout bij het rollen is niet rollen vanaf de oorsprong van de spier en vordert naar de insertie", voegt hij eraan toe. "Een eenvoudigere manier is om te beginnen met het rollen van een spier in het gebied dat zich het dichtst bij je kern bevindt, en wegrollen van het gebied." 

Het maakt niet uit voor welk hulpmiddel of welke techniek u kiest, de grootste factor om de werkzaamheid te bepalen, is hoe consistent u bent met de praktijk. Foamrollen is niet iets dat je een keer kunt doen en resultaten verwacht. Het moet, idealiter, elke dag worden gedaan. "Het hoeft niet lang te duren", zegt Brannigan. "Het kan vijf minuten zijn. Het is het beste om elke dag een beetje te doen in plaats van een keer per week een uur te rollen."

VERWANT:4 zelfmassagetechnieken die u kunnen helpen thuis te ontspannen