De beste soorten lichaamsbeweging op basis van je stemming

Het maakt niet uit hoe lang je naar je computerscherm staart, je kunt niet vind de motivatie om in te bellen op uw werk - zelfs eenvoudige taken zijn moeilijk te volbrengen sinds uw energie en productiviteit zijn zo laag. Op dagen als deze, Meghan Trainor, personal trainer, motiverende fitnesscoach en oprichter van Lichaam door Trainor, zegt dat het een ideaal moment is om een ​​oefening met meerdere verbindingen te verpletteren (bewegingen die zich op meerdere spiergroepen tegelijk richten) en je geest te misleiden om het ritme op te voeren. Dit omvat multifunctionele, krachttrainingsfilms zoals een clean-to-press voor gewichtheffers, burpees, eenarmige afvallige rijen, enzovoort. "Voeg zoveel pit en pit toe om je geest te resetten om je productief en voldaan te voelen", vervolgt ze. "Je kunt altijd je conditie aanpassen, maar maak het uitdagend en verras jezelf met hoe goed je het doet."

VERWANT:Worstelen met hersenmist? Zo maak je je hoofd leeg

Misschien is het je takenlijst op het werk of misschien je sociale agenda - of een combinatie van beide - maar soms heb je het gevoel dat je meer hebt gebeten dan je kunt kauwen. Wanneer dit gebeurt, veroorzaakt het gevoelens van intense stress en angst. Om deze ongemakkelijke emoties te bestrijden, neem een ​​pauze van intensieve cardio en oefen in plaats daarvan diep ademhalen en langzame, gecontroleerde yogabewegingen, suggereert Keith Hodges, een gecertificeerde personal trainer en de oprichter van Geest in spiercoaching in Los Angeles.

Ademwerk op zichzelf - of soorten oefeningen met ademwerk, zoals yoga, Tai Chi, Pilates of uitrekken-kan letterlijk helpen om je zenuwstelsel te kalmeren, dat misschien in overdrive werkt vanwege externe stressoren en gevoelens van overweldiging. "Als we ons overweldigd voelen, gaat onze hartslag omhoog en kan dit leiden tot a paniek aanval voor sommige individuen", legt hij uit. "Ik raad aan ademhalingsoefeningen gedurende deze tijd." 

Het beste van alles is dat je het bijna overal kunt doen:

1. Ga zitten of staan ​​met de juiste houding. Adem in door je neus gedurende minstens drie seconden terwijl je de buik vult met lucht.
2. Houd je adem drie seconden vast en adem dan zachtjes en langzaam uit je mond.
3. Herhaal deze ademhalingsoefening totdat je je kalm voelt en klaar bent om verder te gaan met je dag.
4. Ga nog een stap verder: ga door een langzame yogareeks terwijl je in- en uitademt.

VERWANT:6 eenvoudige yoga-strekkingen die spierspanning wegsmelten

Wat de regenwolk boven je hoofd veroorzaakt, is moeilijk te doorbreken. Het verwerken van je negatieve emoties is essentieel, maar dat geldt ook voor je geest in een betere hoofdruimte brengen - en beweging is een manier om dat te helpen doen. Hodges zegt dat je jezelf moet uitdagen om iets actiefs te doen waar je blij van wordt. Misschien speelt het basketbal of tennis; voor anderen betekent dit een lange wandeling maken bij zonsondergang. Voor Hodges is het hardlopen: "Hardlopen [voor mij brengt] een gevoel van volledige ontspanning dankzij de endocannabinoïden [moleculen vergelijkbaar met cannabinoïden die van nature in het lichaam worden geproduceerd] en endorfines die vrijkomen uit aerobe oefening."

Als je geen hardloper bent, raadt hij aan om ten minste 30 minuten snel te wandelen, te fietsen of te wandelen. Of nogmaals, alles waardoor je je meer jezelf gaat voelen.

VERWANT:Waarom 10.000 stappen per dag? Waarom dit dagelijkse fitnessdoel de moeite waard is om te volgen

Hodges zegt dat een goed humeur de beste tijd is om jezelf uit te dagen met een training. "Je bent al in een goed humeur, dus gebruik deze tijd om ervan te profiteren", zegt hij. Dit kan betekenen dat u moet experimenteren met een ander type fitnessroutine of -les die u nog nooit eerder hebt geprobeerd.

Het kan betekenen dat je je go-to-oefening naar een hoger niveau tilt. Zoals Hodges aanbeveelt, als je een gewichtheffer bent, doe dan nog een paar herhalingen of voeg een extra set of twee toe. Als je een hardloper bent, ren dan sneller, ren verder, of beide. "Het gevoel van geluk en opwinding in combinatie met de endorfines die vrijkomen bij een training, zal alleen maar worden vergroot", voegt hij eraan toe. "Zie het als het opbouwen van samengestelde rente op een goed humeur."

Als je slaperig bent of gewoon iets ontspannends moet doen, stelt Schirack Pilates voor. Je mag niet alleen gaan liggen tijdens sommige bewegingen in de klas, maar dit is het type klas dat, hoewel niet gemakkelijk, intense focus vereist en de adem gebruikt om de stabilisatorspieren te richten. "Hierdoor kunnen je hersenen worden afgeleid door het gevoel van vermoeidheid en zich concentreren op de beweging en taak die voorhanden is", zegt ze. "De bewegingen en les hebben een prachtige flow die je lichaam toelaat en de bloedstroom op een zachtere manier verhoogt." 

VERWANT:Dit is wat zelfzorg eigenlijk is - en wat het niet is