Waarom ben ik de hele tijd zo moe? Dit zijn de meest voorkomende tekenen en oorzaken van vermoeidheid

Als mensen na een vakantie weer aan het werk gaan, is de kans groot dat ze gedurende de dag meerdere keren één opmerking te horen krijgen: "Je ziet er zo goed uitgerust uit!" Of dat zo is of niet eigenlijk het geval is (heb je geprobeerd te reizen met kinderen en/of een partner die constant klaagt?), is het onze go-to-reactie geworden op iemand die onlangs wat vrije tijd heeft genomen.

En daar is een goede reden voor: volgens de National Sleep Foundation's 2020 "Sleep in America Poll"" 72 procent van ons voelt zich minstens twee dagen per week slaperig (exclusief de tijd vlak voor het naar bed gaan en na het wakker worden), en 40 procent van de ondervraagde volwassenen zei dat dit aanhoudende vermoeidheid krijgt in de weg van hun dagelijkse activiteiten. Met andere woorden, moe voelen lijkt onze standaardmodus te zijn, dus als we er goed uitzien (of in ieder geval zouden moeten lijken) uitgerust, merken mensen dat.

Maar waarom zijn we precies zo? altijd moe- en op welk punt zou u zich zorgen moeten maken, of helemaal niet? Het blijkt dat het niet altijd alleen neerkomt op:

VERWANT:7 veelvoorkomende tekenen van slaaptekort die u niet mag negeren

Wanneer we gevoelens van vermoeidheid beschrijven, hebben we de neiging om de termen "slaperigheid" en "vermoeidheid" door elkaar te gebruiken, maar Alex Dimitriu, MD, double board-gecertificeerd in psychiatrie en slaapgeneeskunde en de oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, benadrukt dat dit eigenlijk twee verschillende dingen zijn. "Definities zijn belangrijk, en het verdelen van het haar tussen 'vermoeidheid' en 'slaperigheid' is essentieel, en iets wat ik elke dag doe in mijn werk als psychiater en slaapspecialist", zegt hij.

Slaperigheid, legt Dr. Dimitriu uit, "is de makkelijkste", en merkt op dat "mensen die slaperig zijn vaak zeggen dat ze kunnen vallen slapen of een dutje doen op een bepaald moment van de dag." Problemen met zowel de kwaliteit als de kwantiteit van iemands slaap leiden tot slaperigheid.

Vermoeidheid daarentegen is iets heel anders. "Mensen met vermoeidheid hebben misschien weinig energie of een lage motivatie, maar ze zouden niet per se in staat zijn om in slaap te vallen als ze dat zouden doen", zegt Dr. Dimitriu.

Volgens dezelfde redenering, Chun Tang, MRCGP/DFFP, een huisarts van Pall Mall Medical in het Verenigd Koninkrijk, wijst erop dat wanneer u zich moe voelt na een slechte nachtrust of een lange werkweek is meestal geen reden tot bezorgdheid, als u zich het grootste deel van de tijd uitgeput voelt, kan dit een teken zijn van vermoeidheid. "Terwijl vermoeidheid over het algemeen afneemt na een rustige slaap of rust, is vermoeidheid een overweldigend en langdurig gevoel van uitputting dat niet verbetert na het slapen", legt Dr. Tang uit. Hier leest u wat u moet weten over enkele van de mogelijke oorzaken van het zich de hele tijd vermoeid of vermoeid voelen.

De eerste stap naar het omgaan met constante of chronische uitputting is om te bepalen wat erachter zit. "Vermoeidheid is een symptoom met een zeer breed scala aan oorzaken", zegt Katherine Green, MD, directeur van het Slaapcentrum bij UCHealth. "De uitdaging met vermoeidheid is dat elke onderliggende oorzaak zijn eigen behandeling heeft." Deze omvatten een verscheidenheid aan medische aandoeningen, evenals bepaalde omstandigheden en / of omgevingsfactoren.

Als je eenmaal hebt ontdekt waarom je constant vermoeid bent, is het tijd om actie te ondernemen. Als er een medische reden is voor uw aanhoudende vermoeidheid, moet u met uw arts samenwerken om de onderliggende problemen te behandelen.

"Voor slaapapneu zal het identificeren van het probleem met een slaaponderzoek nodig zijn om het probleem te behandelen, en behandelingen variëren van CPAP-machines tot mondbeschermers waarmee u 's nachts slaapt, tot operaties," Dr. Green legt uit. "Voor onderliggende medische oorzaken zoals schildklierdisfunctie of vitamine / hormoontekorten, zal bloedonderzoek die oorzaken identificeren en medische behandeling mogelijk maken. Hetzelfde geldt voor angst, depressie, SAD en migraine: ze hebben allemaal specifieke medische interventies die zeer effectief het symptoom van vermoeidheid te verbeteren, maar het is belangrijk om de oorzaak van de vermoeidheid."

Als stress de hoofdoorzaak is van je vermoeidheid, raadt Dr. Tang aan om de bronnen van je stress aan te pakken, wat vaak met ons werk te maken heeft. "In de snelle samenleving van vandaag voelen mensen zich vaak onder druk gezet om lange dagen werken en onrealistische werklasten uitvoeren," hij legt uit. "Grenzen stellen voor uw werkschema en tijd vrijmaken om te ontspannen en tot rust te komen voordat u naar bed gaat, kan een meer herstellende, rustgevende slaap bevorderen."

En terwijl je op je zoektocht bent om erachter te komen wat je de hele tijd moe maakt, vergeet dan niet alle toptips voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, zoals vasthouden aan een slaapschema, tijd maken voor een soort lichaamsbeweging en een gezond dieet volgen, voegt Dr. Blank eraan toe.

VERWANT: Onze slaapbehoeften veranderen naarmate we ouder worden - hier leest u hoe u goed kunt slapen in uw jaren '20, '30, '40 en '50

Gezien de verscheidenheid aan symptomen die gepaard gaan met vermoeidheid en het scala aan mogelijke oorzaken, zegt Dr. Blank dat het een goed idee is om medisch advies in te winnen als je vermoeidheid langer dan een paar weken aanhoudt. Als alternatief, als je een van wat zij 'rode vlag-symptomen' noemt, ervaart, samen met die zeurende vermoeidheid-achtige borst? pijn, kortademigheid, aanhoudende koorts, nachtelijk zweten en/of onverklaarbaar gewichtsverlies - bespreek ze goed met uw arts weg.

Uiteindelijk, hoe eerder u de oorzaak van uw vermoeidheid kunt lokaliseren, hoe eerder u de nodige stappen kunt nemen om u beter te voelen. "Succesvolle behandeling van vermoeidheid zal afhangen van het goed identificeren van de onderliggende reden, en de eerste stap is om met uw arts te praten", zegt Dr. Green. "Als je de juiste hoeveelheid slaap krijgt (minimaal 7 uur), let op slaaphygiëne en toch ondanks die dingen uitgeput voelen, dan is het zeker tijd om met uw arts te praten om erachter te komen wat het is aan de hand."

VERWANT: 6 nachtelijke technieken om u te helpen snel in slaap te vallen, volgens slaapexperts