Ben je de hele tijd moe?

Als je weinig ijzer of vitamine D of B12 hebt, kun je je moe, angstig en zwak voelen, zegt Irene Park, een verpleegkundige in New York City. Veel experts zijn van mening dat een aanzienlijk percentage van de Amerikaanse bevolking een tekort heeft aan vitamine D. "En lagere niveaus van vitamine D kunnen spierzwakte en pijn veroorzaken", zegt Keenan. Als u een vrouw bent in de reproductieve leeftijd, loopt u statistisch gezien een groter risico op bloedarmoede door ijzertekort.
De enige manier om te zien of u een tekort aan vitamine of mineraal heeft, is door uw arts te raadplegen voor een bloedtest. Overweeg ondertussen, om de winkels van uw lichaam te versterken, een multivitamine te nemen met ten minste 100 procent van uw dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen. (Experts adviseren over het algemeen dat gezonde volwassenen ook dagelijks 1000 tot 2.000 internationale eenheden vitamine D aanvullen.)

Culprit: The Blues

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een depressie vier keer meer kans hebben dan niet-onderdrukte om onverklaarbare vermoeidheid te ervaren. Aërobe oefening - met name 30 minuten of meer drie tot vijf dagen per week - is effectief bij de behandeling van milde tot matige depressie en kan de daarmee gepaard gaande slaperigheid minimaliseren. Als dat niet helpt, neem dan contact op met uw arts, die misschien praattherapie of een stemmingsbevorderende medicatie, zoals een selectieve serotonine heropname remmer (SSRI), kan aanbevelen. Als uw depressie en gerelateerde vermoeidheid vaker in de winter lijken toe te slaan, kunt u seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebben. Behandeling voor SAD kan het gebruik van een speciale lichtbak omvatten, zegt Marla Wald, een psychiater aan het Duke University Medical Center, in Durham, North Carolina. Maar ongeveer 20 minuten per dag buiten gaan kan vergelijkbare voordelen bieden, zegt ze.

Ze zijn verantwoordelijk voor het uitscheiden van de vecht- of vluchthormonen adrenaline en cortisol, die als reactie daarop stijgen stress - of het prehistorische type, zoals achtervolgd worden door een tijger, of de moderne versie, zoals financiële zorgen of je schoonmoeder. Maar als je je altijd gestrest voelt, kunnen die klieren overbelast raken en kunnen ze moe worden - een aandoening die gewoonlijk bijniermoeheid wordt genoemd, zegt Keenan. Het onvermogen om overdag voldoende cortisol uit te scheiden kan energiedips veroorzaken en 's nachts pieken veroorzaken die een rustgevende slaap kunnen verstoren.
Om je bijnieren een kans te geven om op te laden, beveelt Keenan meditatie aan, waarvan ze denkt dat het het lichaam in neutraal parkeren. "Meditatie heeft het effect dat het de productie van cortisol een tijdje vertraagt," zegt ze. Probeer rustig te zitten en je geest minstens vijf minuten per dag leeg te maken. Vitamine B5 en C hebben ook aangetoond de bijnierfunctie te ondersteunen, zegt Jacob Teitelbaum, de in Kona, Hawaii gevestigde medisch directeur van de Fibromyalgia & Fatigue Centers en de auteur van Van vermoeid tot fantastisch! ($17, amazon.com). Hij beveelt aan om dagelijks minimaal 50 milligram B5 en 500 milligram C te krijgen. Andere stressverminderingstechnieken werken ook goed. "Oefening is bijzonder effectief", zegt Park.

Culprit: Wat je drinkt en eet

Cafeïne kan een redder in nood zijn op slaperige ochtenden, maar teveel kan problematisch zijn, omdat het kan werken als een diureticum. "En uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken", zegt Bonnie Taub-Dix, een geregistreerde diëtist in New York City. Streef naar minstens acht koppen vloeistof per dag, meer als u veel vezelrijk voedsel eet, dat water absorbeert.
Voedselgevoeligheden en hun bijwerkingen kunnen ook vermoeidheid veroorzaken. "Lactose-intolerantie kan bijvoorbeeld diarree veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging", zegt Taub-Dix. Teitelbaum merkt op dat een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen voedselgevoeligheden kan verergeren en ertoe kan leiden vermoeidheid (een dergelijke gevoeligheid is het onvermogen om gluten te metaboliseren, die in veel verwerkte wordt gevonden voedingsmiddelen). Een internist of een geregistreerde diëtist kan bepalen of u een voedselintolerantie heeft.

Als niets anders de oorzaak lijkt te zijn van uw vermoeidheid, kunt u overwegen een arts te raadplegen. Fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom veroorzaken vaak intense vermoeidheid, naast een slechte slaapkwaliteit, hersenmist en / of spierpijn. (Hypothyreoïdie, een traag werkende schildklier, komt vaak voor bij de aandoeningen.) Er is nog veel onbekend over fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom, maar artsen schatten dat tot 14 miljoen Amerikanen last hebben van één of de andere. En vrouwen hebben meer kans dan mannen om ze te ervaren. "Er is meestal een genetische aanleg", zegt Kent Holtorf, een thyroidoloog in Los Angeles en de oprichter van de National Academy of Hypothyroidism.
Sommige artsen vermoeden dat fibromyalgie het gevolg is van afwijkingen in het centrale zenuwstelsel en dat chronisch vermoeidheidssyndroom verband houdt met een infectie. Andere experts denken dat beide aandoeningen het gevolg zijn van een disfunctie van de hypothalamus en de hypofyse en de bijnieren. De meeste standaard bloedtesten identificeren de aandoeningen niet, dus de aandoeningen worden meestal gediagnosticeerd via een lichamelijk onderzoek en een gedetailleerde medische geschiedenis. Standaardbehandeling kan een SSRI of een spierverslapper zijn.
Een andere aandoening die de schuld kan zijn: obstructieve slaapapneu. Een persoon die eraan lijdt, ervaart herhaaldelijke pauzes in haar ademhaling tijdens het slapen, vaak omdat ze dat heeft nauwe luchtwegen in haar neus, mond of keel (enkele veelbetekenende aanwijzingen: luid snurken of snakken naar adem terwijl slapen). Als uw arts slaapapneu vermoedt, stuurt hij u naar een slaapkliniek voor een evaluatie 's nachts. De behandeling kan zo eenvoudig zijn als het veranderen van uw slaaphouding of het dragen van een oraal apparaat, of zo complex als slapen in een masker dat is bevestigd aan een C-PAP-apparaat (continue positieve luchtwegdruk). In extreme gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn.

In 2008 wilden de Centers for Disease Control and Prevention leren wat bepaalt hoeveel slaap Amerikanen krijgen. Het overzicht van de 403.981 respondenten van de enquête volgt.
Vrouwen hebben meer kans dan mannen om onvoldoende slaap te krijgen. De resultaten waren 12,4 procent van de ondervraagde vrouwen versus 9,9 procent van de mannen.
Werk helpt je te slapen. Mensen die in dienst zijn, krijgen meer rust dan degenen die dat niet zijn. Maar gepensioneerden krijgen meer slaap dan een van die groepen. (Slechts 9,5 procent van de gepensioneerde respondenten gaf aan onvoldoende z's te hebben ontvangen.)
Meer onderwijs = meer slaap. Mensen met een universitair diploma sluimeren meer dan mensen zonder een middelbare schooldiploma of een GED.
Getrouwde en alleenstaande mensen slapen ongeveer evenveel. Maar gescheiden, weduwnaar of gescheiden zijn vergroot de kans op onvoldoende slaap.
Waar je woont, beïnvloedt je slaap. West Virginia heeft de hoogste slapeloosheid - meer dan 19 procent van de respondenten. Ga voor meer slaap naar North Dakota, waar slechts 7,4 procent onvoldoende slaap rapporteerde.
Het goede nieuws? Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je genoeg slaap krijgt. Mensen ouder dan 65 jaar rapporteerden het laagste percentage onvoldoende slaap.