Hoe om te gaan met racegedachten

In een perfecte wereld zou je geest vrij zijn van snelle gedachten. Maar in werkelijkheid vereist het vertragen van je geest geduld - het is een vaardigheid, maar het goede nieuws is dat het een vaardigheid is die je kunt leren. Lindley zegt dat technieken om gedachten te stoppen voorbereiding, bewustzijn en een externe herinnering vereisen. Gemoedsrust zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar je kunt jezelf beetje bij beetje van de gewoonte afleren.

"Een techniek die ik gebruik, is het plannen van tijd om angstig na te denken", zegt Lindley. “Het schept ruimte om je zorgen te onderzoeken en geeft ze ook een tijdslimiet. Het bedriegt de neiging van je hersenen om conclusies te trekken en in de reactiemodus te gaan.”

In plaats van die race-gedachten de hele dag door te laten razen, beperk ze tot een tijdvak van 20 minuten. Om duidelijke grenzen vast te stellen, maakt u tijd vrij in uw agenda en stelt u een timer in. Gebruik die toegewezen tijd om je te concentreren en door te werken wat je dwars zit. Als de tijd om is, ga je verder met een activiteit die je plezier geeft, zoals koken of sporten. (Zoals Elle Woods ooit zei: 'oefening geeft je endorfine', wat bewezen is.)

Nogmaals, angstige gedachtelussen zijn niet iets dat je aan en uit kunt zetten. Als je ze overdag tegenkomt, Zorgenboom beveelt aan om ze in een dagboek op te schrijven, zodat u ze op het door u toegewezen "zorgen"-tijdstip kunt behandelen. Nog een tip: probeer je "gedachtesessies" elke dag op hetzelfde tijdstip in te plannen. Op die manier kun je langzaam maar zeker werken aan het brengen van orde in je racegedachten en het terugkrijgen van enig gevoel van controle.

VERWANT:Een psycholoog deelt de beste (en slechtste) manieren om met onzekerheid om te gaan

Iedereen die race-gedachten heeft ervaren, weet dat ze in een oogwenk kunnen opduiken, en het kan moeilijk zijn om ze te pletten als je bijvoorbeeld in de metro of een turbulente vlucht bent.

“Race-gedachten worden soms veroorzaakt door denken aan de toekomst en wat er zou kunnen gebeuren”, zegt Bryan Bruno, MD, de medisch directeur bij Mid City TMS. "Om ze te kalmeren, probeer jezelf in het huidige moment te aarden en na te denken over de dingen die nu gebeuren."

Bruno raadt aan om racegedachten te bestrijden met de 5-4-3-2-1-methode, die je aanmoedigt om af te stemmen op je zintuigen: "Vijf dingen je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven”, zei hij. legt uit. "Dit zal je geest kalmeren en je een taak geven om je op te concentreren."

Door je op je zintuigen te concentreren, kun je langzaam maar zeker je gedachten afleiden van wat je dwarszit. Over het draaien van je focus gesproken, diep, langzame, zachte ademhalingen kan ook helpen.

"Wanneer je Adem diep je concentreert je geest op één ding in plaats van op alle race-gedachten, "voegt Bruno eraan toe. "Dit kan helpen om je geest te vertragen en je te ontspannen, waardoor je uiteindelijk kunt in slaap vallen.”

VERWANT:Slechts 10 minuten dagelijkse mindfulness-meditatie heeft voordelen voor mensen met angst, blijkt uit onderzoek

Vaker wel dan niet, zijn racegedachten geworteld in negativiteit en komen ze vaak voor als we ons gestrest voelen. (In feite, de National Science Foundation ontdekte dat de gemiddelde persoon 12.000 tot 60.000 gedachten per dag heeft - en 80 procent van die gedachten is negatief.)

“Als we onder stress staan, ervaren we iets om negatieve gedachten over te hebben. Als we dan die negatieve gedachten ervaren, missen we vaak de mentale energie die nodig is om ze aan te pakken voordat ze negatieve, race-gedachten worden,” legt uit Margaret DeLong, PsyD, een gediplomeerd psycholoog in New Jersey.

Om die negatieve, razende gedachten op afstand te houden, raadt DeLong aan dankbaarheid te oefenen. Oefen met het vervangen van pessimistische zorgen door iets waar je dankbaar voor bent of iets dat je gelukkig maakt. "Als je aan één ding denkt waar je dankbaar voor bent, kun je voorkomen dat de energie van een negatieve gedachte verandert in negatieve gedachten en uit de hand loopt", legt ze uit.

VERWANT: 7 dingen die je niet tegen iemand met angst moet zeggen - en hoe je ze in plaats daarvan moet formuleren

Uit het onderzoek van de National Science Foundation bleek ook dat 95 procent van de negatieve gedachten zich herhalen vanaf de dag ervoor. Een andere manier om terugkerende gedachten uit te bannen, is door een mantra te herhalen. "Een mantra kan afleiden van de racegedachten, en hoe meer je iets voor jezelf herhaalt, hoe meer je het in je leven kunt implementeren en het echt kunt maken", voegt Bruno eraan toe.

Het reciteren van een mantra die je eraan herinnert dat je de controle hebt over of veilig bent voor negatieve situaties, kan je helpen om je op je gemak te stellen.

Als je al deze oefeningen hebt geprobeerd zonder enige vooruitgang, overweeg dan: op zoek naar een professional die meer strategieën kan bieden voor chronisch, angstig herkauwen en u de ruimte geeft om dingen door te werken.

"Soms kunnen mensen proberen deze coping-mechanismen te gebruiken en ze werken niet", legt Kelley Kitley van. uit Toevallige psychotherapie. "Professionele hulp zoeken of medicatie overwegen heeft [geweldige resultaten]."

En het is belangrijk op te merken dat u altijd uw arts moet bellen als u racegedachten ervaart naast stemmingswisselingen, paniekaanvallen, sterke dwanghandelingen of prikkelbaarheid, of depressie.