4 gezondheidsvoordelen van Epsom Salts-Plus, wanneer niet te gebruiken?

Een van de meest voorkomende toepassingen van Epsom-zout is: toe te voegen aan een warm bad om te helpen kalmeren spierpijn, pijn of ongemak. Als fitnessdirecteur en wellnesscoach bij Hilton Head Health, David Chesworth beveelt Epsom-zoutbaden aan sommige van zijn klanten aan als een manier om hun lichaam te helpen herstellen na een training.

"Na het sporten komt het voordeel van Epsom-zout van magnesiumsulfaat", zegt hij. “Magnesium reguleert je elektrolytenbalans, die nodig is voor calciumregulatie en kalium absorptie. In een Epsom-zoutbad komen de magnesiumionen vrij in het water, wat het lichaam kan helpen deze te verbruiken glucose en melkzuur, en kan enige verlichting bieden bij pijn, ontsteking en spieren krampen.”

Hoewel er voldoende anekdotisch bewijs is dat een Epsom-zoutbad je kan helpen je beter te voelen na een training, is het onderzoek nog steeds vrij schaars. Bijvoorbeeld, een studie uit 2006 over de relatie tussen magnesium en fysieke activiteit vond die inspannende oefening (het soort dat resulteert in extra urine- en zweetverlies) kan de magnesiumbehoefte van een persoon met 10 tot 20. verhogen procent. Echter,

een studie uit 2017 vond geen bewijs dat magnesium door de huid kan worden opgenomen, ook niet via een bad.

Dat gezegd hebbende, kan het nemen van een warm bad zelf helpen om pijnlijke spieren en gewrichten te kalmeren, volgens de Cleveland kliniek, en het toevoegen van Epsom-zout aan uw bad zal u geen kwaad doen. Als u merkt dat een Epsom-zoutbad na de training uw herstel versnelt, is er geen reden om te stoppen (d.w.z. het zal u helemaal geen kwaad doen). Als je er nog nooit een hebt genomen en niet zeker weet waar je moet beginnen, raadt Chesworth aan om op te lossen twee derde van een kopje Epsom-zout in een badkuip gevuld met warm water, of een kwart kopje ervan in een voetenbad.

VERWANT:Precies wat u moet eten na het sporten om snel bij te tanken en te herstellen

Bruce Pinker, DPM, een door het bestuur gecertificeerde podotherapeut en voetchirurg en de oprichter en eigenaar van Progressive Foot Care in White Plains, NY, beveelt Epsom-zoutweken bijna elke dag aan zijn patiënten aan. "Epsom-zout is al tientallen jaren beschikbaar voor gebruik door consumenten, en Epsom-zoutweken kunnen zeer gunstig voor pijnlijke, geblesseerde voeten," hij zegt.

Nogmaals, op dit punt is er geen op onderzoek gebaseerd bewijs dat magnesium door de huid kan worden opgenomen, maar vanwege de resultaten die ze in hun eigen praktijk hebben gezien, schrijven artsen het routinematig voor om een ​​breed scala aan voetgerelateerde gezondheidsproblemen aan te pakken.

"Als algemene regel raad ik aan om twee eetlepels [van Epsom-zout] toe te voegen aan een liter water op kamertemperatuur - genoeg water om de bovenkant van de voet te bedekken", legt Dr. Pinker uit. "Meng de oplossing en laat de pijnlijke en gewonde voet / voeten 20 minuten weken." Hij adviseert mensen met jichtige voeten deze weken om de zes tot acht uur te doen als dat nodig is om pijn te verlichten. De Epsom-zoutvoetbaden kunnen ook helpen de pijn en jeuk van voetschimmel te verminderen, hoewel hij zegt dat plaatselijke antischimmelmiddelen meestal ook nodig zijn.

Ten slotte zegt Dr. Pinker dat Epsom-zoutweken ook kunnen helpen bij het oplossen van de zwelling en het ongemak van een ingegroeide teennagel. "Nadat een ingegroeide teennagel is gecorrigeerd door een podotherapeut, is het nuttig om de aangetaste teen te laten weken zoals hierboven beschreven, gevolgd door het aanbrengen van een antibiotische crème of zalf", legt hij uit. "De Epsom-zoutweek kan het leegmaken van de ingegroeide teennagel voor de meer ernstige gevallen vergemakkelijken. Vaak raad ik dit mijn patiënten aan.”

VERWANT:Waarom CBD de sleutel zou kunnen zijn tot uw meest ontspannende bad ooit

Volgens Rhonda Mattox, MD, een door een arts gecertificeerd in psychiatrie en neurologie, Epsom-zout is een van de hulpmiddelen in haar gereedschapskist die nuttig kan zijn voor patiënten met een aantal aandoeningen, inclusief angst. Ze legt uit dat ze Epsom-zoutbaden aanbeveelt aan "mensen die al meerdere medicijnen gebruiken, wanneer ik de mogelijke fall-out niet wil van het toevoegen van een ander geneesmiddel dat kan bijdragen aan bijwerkingen of interacties, of bij mijn patiënten die geen medicijnen willen, periode."

Dr. Mattox zegt: mensen met een magnesiumtekort hebben vaker klachten van angst en slapeloosheid. En hoewel ze erkent dat "er geen geweldige gegevens zijn om te suggereren dat magnesium door de huid wordt opgenomen", beveelt ze aan Epsom-zoutbaden voor patiënten met milde tot matige angst, zelfs als de voordelen niets meer zijn dan het placebo-effect bij werk. "Dat weerhoudt me er niet van het aan te bevelen aan mijn patiënten die geen medicijnen willen, maar verlichting willen", zegt ze. "Waarom? Want als het placebo-effect gepaard gaat met een verbetering van de symptomen zonder medicijn en met heel weinig bijwerkingen, beschouw ik het als een overwinning.”

Naast angst beveelt Dr. Mattox Epsom-zoutbaden aan bij haar patiënten die te maken hebben met slapeloosheid of andere slaapgerelateerde klachten. Op basis van zelfrapportage door patiënten in haar praktijk (zonder een controlegroep), heeft ze geconstateerd dat degenen die Epsom-zoutbaden nemen aangeven zich rustiger en meer ontspannen te voelen en het makkelijker om in slaap te vallen. En nogmaals, zelfs als dit komt door het placebo-effect en niet door de daadwerkelijke opname van magnesium, beschouwt ze het nog steeds als een overwinning.

"Als arts wil ik dat mijn patiënten beter slapen en minder pijn hebben", zegt Dr. Mattox. "Als baden je spieren kunnen helpen ontspannen, je stress kunnen verminderen en een geweldig onderdeel kunnen zijn van een nachtelijk bedritueel dat je klaarstoomt voor een goede nachtrust met minder pijn, reken me dan aan om het aan te bevelen met wat Epsom zout."

VERWANT:De wetenschap zegt dat baden voor het slapengaan de sleutel kan zijn tot een goede nachtrust, zolang je het maar goed timet

Er is één gebruik voor Epsom-zouten dat u actief moet vermijden: het oplossen in water en het opdrinken. Hoewel deze methode is aangeprezen als een effectief laxeermiddel voor de behandeling van constipatie, of als een algemene manier om te "ontgiften", is het innemen van Epsom-zout geen goed idee, volgens artsen zoals Robin Rose, DO, een door het bestuur gecertificeerde specialist in gastro-enterologie en interne geneeskunde, en de oprichter en CEO van Terrain Health in Ridgefield, Conn.

"Ik heb dit nooit als remedie voorgeschreven", zegt Dr. Rose. "Magnesiumsulfaat is een chemische verbinding die wordt gebruikt bij de voorbereiding van colonoscopie. Zoals je weet, als je deze procedure hebt ondergaan, is dit een agressieve manier om je problemen op te lossen.” Bovendien zegt Dr. Rose dat langdurig gebruik van Epsom-zout dat als laxeermiddel wordt ingenomen, kan een verstoring van de elektrolytenbalans en vochtverschuivingen veroorzaken, wat mogelijk kan leiden tot schade aan uw nieren en hart. “Het belangrijkste is om naar de hoofdoorzaak van uw constipatie en steun je darmgezondheid op een natuurlijke en veilige manier," zij voegt toe.