Wat betekent een lang leven? Hoe u volgens onderzoek een langer, gezonder en gelukkiger leven kunt leiden

Hoewel onze cultuur de neiging heeft om lichaamsbeweging te waarderen (en om een ​​goede reden), heeft onderzoek uitgewezen dat de wereld het langst duurt levende mensen gaan niet naar de sportschool, maar leven in een omgeving waarin ze van nature worden aangetrokken dagelijks, consistente beweging.

“Ze hebben de neiging om naar school of naar hun werk te lopen, hebben tuinen aan de achterkant, en hun eigen huis schoonmaken, zonder alle mechanische gemakken waarop we geneigd zijn te vertrouwen ”, legt Buettner uit. "We ontdekten dat honderdjarigen elke 20 minuten een soort beweging krijgen."

Maken activiteit onderdeel van uw dagelijkse leven, zonder er teveel over na te denken. “Wandelingen maken, ga verder wandelingen, ga de natuur in, werk in je tuin, ”stelt Dr. Carnahan voor. 'Je kunt er zelfs een paar doen krachtoefeningen in de loop van de dag, zoals squat-pauzes tijdens het wandelen met je hond of kalveren terwijl je je tanden poetst, wat allemaal de spiermassa zal behouden, wat essentieel is naarmate we ouder worden. "

VERWANT:Hoe u uw evenwicht kunt verbeteren voor een levenslange gezondheid

Je hebt misschien al gehoord over het lichaam en voordelen voor de hersenen van het volgen van een Mediterraans diëet- het is niet verrassend dat het ook lijkt op hoe de Blue Zones-culturen eten. "Degenen die een heel voedsel eten, plantaardig dieet, vol met granen, knollen, notenen zuivelvrij, hebben meestal zes jaar extra levensverwachting dan mensen die een standaard Amerikaans dieet volgen ”, zegt Buettner.

Een van de belangrijkste hoekstenen van een dieet voor een lang leven: Bonen zoals fava, zwart, soja en linzen. “Ik zie ze als het ultieme superfood: langzaam verbrand voedsel vol vezels en eiwit, dat houdt je immuunsysteem nauwkeurig afgesteld, ”zegt Buettner. Hij voegt eraan toe dat een boon en graan samen - zoals een linzen- en gerststoofpot - een heel eiwit zijn, met alle aminozuren van een stuk vlees.

VERWANT:De 30 meest gezonde voedingsmiddelen om te eten: een lijst met gezonde voeding

Of u nu op een landelijk eiland in Griekenland of in een bruisende stad in de VS woont, we kunnen niet echt ontsnappen aan de dagelijkse stress, die helaas leidt tot chronische ontsteking en ziekte. (Ja, het is echt een spelbreker.) Toch zijn er manieren om die lasten zo goed mogelijk te bestrijden. "De oudste nog levende mensen ter wereld hebben routines om stress te verminderen, of het nu een happy hour is of een dutje doen", zegt Buettner. “In feite heeft ons onderzoek dat aangetoond dutjes doen verlaagt hartaandoeningen met ongeveer een derde. "

Als je fulltime werkt, is het natuurlijk moeilijk om even in slaap te vallen. Dat is waarom Dr. Carnahan aanbeveelt dagelijkse meditatie, wat kan worden gedaan via een begeleide meditatie-app, en het nemen van Epsom-zoutbaden, die u helpen te ontspannen, maar ook helpen bij het ontgiften van het lichaam.

Vergeet rage diëten en gimmicks voor gewichtsverlies: als u gezond wilt blijven, stop dan met eten wanneer u voor ongeveer 80 procent vol zit. Dit is niet alleen bedoeld om u te helpen een gezond, uitgebalanceerd gewicht te behouden, het zal ook uw spijsvertering helpen en optimaliseren, een belangrijke speler om uw lichaam in topconditie te houden. “De meest intuïtieve manier om te eten is door heb een groot ontbijt, een middelgrote lunch en een kleiner diner, en om al je calorieën binnen 10 uur te eten, zonder tussendoor te snacken, ”zegt Buettner.

VERWANT: Intuïtief eten is een gelukkiger en gezondere manier om te eten. Hier leest u hoe u kunt beginnen

Of je nu elke zondag naar een gebedshuis gaat, vrijwilligerswerk doet bij een lokale organisatie of deelneemt aan een op interesses gebaseerde club, met een community-based netwerk waarmee u regelmatig verbinding maakt, dit kan variëren van vier tot veertien jaar tot jouw leven. "Religieuze mensen, ongeacht de denominatie, hebben de neiging om langer te leven dan niet-religieuze mensen, waarschijnlijk omdat ze een week later moeten komen opdagen. week, en worden natuurlijk aangemoedigd om te ontspannen en de stroom uit te schakelen voor die paar uur op een plek met een ingebouwd netwerk '', legt Buettner. Als een religieuze instelling niets voor jou is, stelt dr. Carnahan voor om elke gelegenheid voor sociale contacten te grijpen verbondenheid, of het nu een wekelijkse yogabeoefening is, een maandelijkse boekenclub of gewoon elke lunch met vrienden Vrijdag.

VERWANT:Hoe u uw e-gemeenschap kunt vinden (en zinvolle verbindingen kunt maken) in tijden van isolatie

Over vrienden gesproken, het is ook nuttig om de juiste sociale kring te hebben. "Studies hebben aangetoond dat zwaarlijvigheid, roken en zelfs eenzaamheid besmettelijk zijn, maar dat geldt ook voor geluk", zegt Buettner. "Als je omringd bent door mensen met een gezonde levensstijl, kun je diezelfde gewoonten ook zelf volhouden."

Degenen met hechte gezinnen hebben de neiging om ook enkele jaren langer te leven, met bejaarde ouders en grootouders in de buurt, een toegewijde levenspartner en een focus op het gezinsleven. Er is een wederkerig effect: volwassenen zorgen voor hun bejaarde ouders, grootouders zorgen voor de kinderen - in wezen wordt iedereen in het gezin gesteund en liefgehad.

Meerdere studies hebben ontdekt dat degenen die drinken één tot twee glazen alcohol per dag verminderen hun risico op een hartaanval en beroerte met 25 tot 40 procent. "Door iets te drinken, verlaagt u uw cortisolspiegel en verlicht u de stress van de dag", legt Buettner uit. “In bijna alle Blue Zones dronken ze alcohol matig en regelmatig, vaak met vrienden, zodat ze ook het sociale aspect hebben. " (Dit is natuurlijk met mate het operatieve woord).

VERWANT: De 3 gezondste soorten wijn, volgens geregistreerde diëtisten

De Okinawanen noemen het "Ikigai"En de Nicoyanen noemen het"plan de vida, 'Wat volgens Buettner vertaalt naar' waarom ik 's ochtends wakker word.' Zoals hij zegt: "Het gaat over weten wat uw rol is in uw gezin, in uw gemeenschap, in uw werk en u vervuld voelen in dat. Als u weet wat uw doel is, kan uw levensverwachting met zeven jaar toenemen. " Hoewel makkelijker gezegd dan gedaan, dankbaarheid hebben en perspectief, en ervoor zorgen dat je een deel van je dag doet wat je leuk vindt, wonderen kan doen voor je geest en lichaam. Een goed geleefd leven is het waard om verlengd te worden.