Hoe u het meest ontspannende bad krijgt, volgens de wetenschap: tips voor timing, watertemperatuur en het gebruik van producten

Hoewel er geen enkele, "ideale" temperatuur voor badwater is, komt het neer op persoonlijke voorkeur en het doel van uw badwater tijd in bad - voor de meeste mensen is comfortabel badwater ongeveer 100 graden Fahrenheit, Michael Marbach, de marketing regisseur van Kohler Baden vertelt Echt eenvoudig. En hij zou moeten weten: het bedrijf heeft zit al sinds 1883 in de badkuipbranche, toen de oprichter, John Kohler, een gietijzeren paardenbak / varkensbroeier verwarmde en deze bedekte met email - waarmee de moderne versie van de badkuip werd geïntroduceerd. Hoewel Marbach's positie aanzienlijk minder landbouwapparatuur omvat, vereist het wel het gebruik van wetenschap en onderzoek om de ideale badervaring te creëren, inclusief badkuip en badkamer ontwerp.

Wat ons weer op de temperatuur van het badwater brengt. Omdat de meeste standaard badkuipen kom niet met een ingebouwde thermometer, temperatuur is iets dat je zelf moet meten (als je er echt wetenschappelijk over wilt zijn). Of, als u op zoek bent naar een nieuwe kuip, zegt Marbach dat enkele van de nieuwere variëteiten “Ingebouwde digitale kleppen waarmee u de temperatuur van het water kunt instellen en regelen via een interfacepaneel. "

Hier zijn een paar meer specifieke temperatuurrichtlijnen.

Om brandschoon te krijgen:

Als het uw doel in bad is om zo schoon mogelijk te worden, dan heeft Melissa Piliang, MD, een dermatoloog bij de Cleveland Clinic, een aantal in gedachten. Hoewel ze in een interview met de Wall Street Journal, Ze legt uit dat baden in water van 112 graden F of lager de optimale temperatuur is om omgevingsvuil en bacteriën weg te wassen.

Om het vochtverlies te verminderen:

Leeftijd is ook een factor, merkt Dr. Piliang op. De opperhuid is bedekt met een beschermende vetlipidenlaag die niet alleen vuil en ziektekiemen buiten houdt, maar ook vocht binnen houdt. Hoe ouder we worden, hoe langer het duurt voordat onze huid die lipidenlaag heeft vervangen. "Naarmate we ouder worden, hebben we minder tolerantie voor heet water, wat kan resulteren in een droge, jeukende, rode huid en mogelijk zelfs eczeem", vertelt ze de Wall Street Journal. Helaas kan zelfs je favoriete vochtinbrengende crème de natuurlijke oliën van je huid niet aanvullen, voegt Dr.Piliang toe. Houd uw badtemperatuur minder dan verbrandend bescherm uw huid tegen irritatie, vooral als uw huid vaak aan de droge, gevoelige kant is.

VERWANT:Ik heb geprobeerd een bad met appelciderazijn te nemen, hier is wat er is gebeurd

Om u het meest op uw gemak te voelen:

Ondertussen, als u in bad bent om te ontspannen, is de juiste watertemperatuur gewoon degene die goed voor u aanvoelt. Misschien ben je zonder paraplu in de regen betrapt en tegen de tijd dat je thuiskomt, zijn je kleren doorweekt en heb je het zo koud dat je het in je botten voelt. In dat scenario zou je kunnen kiezen voor een warmer bad dan normaal. Of, laten we zeggen dat je in een huis zonder airconditioning woont, en tijdens een hittegolf is het enige dat je verlichting brengt, loungen in een lauw bad onder het genot van een koud biertje en een boek lezen. Nogmaals, het komt allemaal neer op wat je uit een bepaald bad wilt halen.

Om je lichaam wat balans te geven:

Overweeg volgens Marbach om koel te spoelen na een heet bad (of douche). "Warmte dringt door en dwingt de bloedstroom en circulatie", legt hij uit. "Een koele, neutrale spoeling na een warm bad of douche brengt het lichaam in een staat van homeostase - een evenwichtige toestand."

Voor een goede nachtrust:

Een bad nemen in water dat een neutrale temperatuur heeft - wat betekent dat het vergelijkbaar is met de temperatuur van het menselijk lichaam, of rond de 94-98 graden F - kan nuttig zijn voordat je naar bed gaat. "Dit kan een ontspannend effect hebben op het zenuwstelsel van het lichaam", zegt Marbach.

Hoe zit het met een bad op kamertemperatuur?

Een ander temperatuurgerelateerd onderdeel van het baden is de luchttemperatuur in de kamer zelf - wat volgens Marbach ook neerkomt op de voorkeur van de bader. "Sommige zwemmers hebben graag een minimale temperatuurverandering tussen het badwater en de lucht", legt hij uit, "terwijl anderen genieten van het verjongende contrast tussen warm badwater en koelere luchttemperaturen."

Hoe lang moet je in bad doorbrengen?

Is er, afgezien van het in rekening brengen van snoeivingers, nog iets anders waarmee we rekening moeten houden bij het beslissen hoe lang we in het bad moeten blijven? Niet echt, zegt Marbach, die aanbeveelt "weken zolang het comfortabel en plezierig is".

Dankzij Kohlers eigen onderzoek weten we echter dat bijna 50 procent van de zwemmers het leuk vindt om ongeveer 20 minuten in bad te blijven. En volgens een studie uit 2019 die in het tijdschrift is gepubliceerd Sleep Medicine beoordelingen dat keek naar baden voor het slapengaan, 10 minuten is genoeg tijd in het bad om de slaapbevorderende voordelen te plukken.

VERWANT:Geen tijd (of ruimte) om te mediteren? Probeer te mediteren onder de douche

Is er een beste tijd van de dag om te genieten?

Wat het tijdstip van baden betreft, zegt Marbach dat de gegevens van Kohler aangeven dat de avond de populairste tijd is om in bad te gaan, gevolgd door de vroege ochtend. "Ik kon zien dat er enig voordeel [van een ochtendbad] is voor mensen met stijve gewrichten - een bad kan helpen om gewrichten van tevoren los te maken", zegt hij. "Een snel bad kan ook de bloedstroom verhogen en mogelijk helpen om iemand wakker te maken."

Als je een bad neemt om je slaapkwaliteit te verbeteren, is daar volgens hetzelfde een ideaal moment voor 2019 studie. Het onderzoek vond dat een tot twee uur baden voordat u naar bed gaat is goed voor ons "circadiane temperatuurritme" omdat het ons helpt sneller in slaap te vallen en onze slaapkwaliteit verbetert. Het plannen van baden rond het slapengaan verbetert de bloedcirculatie tussen de kern van ons lichaam naar onze handen en voeten, wat op zijn beurt het hele lichaam koelt en voorbereidt op slaap.

Terwijl sommigen de voorkeur geven aan hun baden au naturel, anderen vinden het leuk om hun soak mee te verbeteren producten zoals badbommen of oliën. Voordat we op details ingaan, een woord van waarschuwing van Marbach: ga je gang met de badproducten in standaard kuipen, maar 'als je in een bubbelbad baadt, zoals een bubbelbad of BubbleMassage-ervaring - u moet de richtlijnen van uw specifieke bad zorgvuldig volgen, omdat het toevoegen van bepaalde elementen aan uw water verstoppingsproblemen kan veroorzaken in het bad. systeem." 

Hier enkele tips om het meeste uit uw favoriete producten te halen.

VERWANT: Dr. Teal's lavendelbadbad kost slechts $ 5 en veranderde de manier waarop ik slaap

Hoe badoliën te gebruiken

Het toevoegen van een paar druppels badolie aan je soak verbetert niet alleen de ervaring met een verleidelijk en ontspannend aroma, het kan je ook een zachtere huid geven. De sleutel hier is het controleren van het etiket om er zeker van te zijn dat het veilig is om in bad te gebruiken. Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om pure essentiële oliën te gebruiken in plaats van producten die speciaal voor baden zijn samengesteld, is dat niet altijd een goed idee.

Etherische oliën zoals lavendel, citroen en eucalyptus komen met voordelen. Maar andere oliën - zoals zwarte peper, kruidnagel en pepermunt - kunnen dat wel irriteren de huid. Om een ​​veilige, doe-het-zelf badolie te maken, de Tisserand Institute raadt aan om vijf tot twintig druppels etherische olie te mengen met een eetlepel basisolie (zoals druivenpit-, jojoba-, amandel- of arganolie). Voeg de olie toe vlak voordat je in bad gaat om te voorkomen dat deze verdampt.

Hoe een badbom te gebruiken

Het gebruik van een badbom is vrij eenvoudig: vul het bad met water van de gewenste temperatuur, laat vallen in de bom, en verwonder je terwijl het bruist en oplost, verzachtende ingrediënten in je bad. Leuk weetje: badbommen waren dat wel uitgevonden in 1989 door Lush mede-oprichter Mo Constantine, als een huidvriendelijker alternatief voor bubbelbaden. Met zo'n grote verscheidenheid aan van deze bubbelende ballen die er zijn - inclusief recepten voor doe-het-zelf-badbommen- we laten de beslissingen aan jou over.