Zelfzorgtips met een beperkt budget: hoe u zelfzorg kunt oefenen, minus de uitgaven

Soms is de meest toegankelijke zelfzorg de eenvoudigste (en vaak ook de goedkoopste). Voordat ik te creatief word met mijn zelfzorgroutine, kijk ik vaak of ik goed voor mezelf heb gezorgd. Heb ik het afgelopen uur een glas water gedronken? Wanneer heb ik voor het laatst echt gegeten met een echt bord en een vork? Heb ik gisteravond genoeg geslapen? Adem ik? Dit is een geweldige lijst met vragen die u als eerste moet overwegen, als u zich niet goed voelt. Wanneer u begint met de meest basale vormen van zelfzorg, kan dit u ervan weerhouden om overhaast te gaan naar het extravagante (en soms dure).

Het omschakelen van uw dagelijkse zelfzorgroutine kan net zo effectief zijn als het kopen van iets nieuws. Een simpele verschuiving in je routine die zegt: Ik doe dit alleen voor mij kan hetzelfde plezier bieden als een aankoop doen. Ik haalde bijvoorbeeld elke ochtend koffie van de Starbucks-drive-through, maar toen ik dit ritueel opnieuw evalueerde, besefte ik dat hun koffie nooit precies was wat ik wilde. Het was te koud, verbrand of had de verkeerde hoeveelheden room en suiker.

Als ik terugkijk, weet ik niet of ik net zoveel van de echte koffie genoot als van het ritueel om iets voor mezelf te doen. Dus ik heb deze routine verwisseld voor een koffie voor thuis ritueel in plaats daarvan. Ik heb nu een prachtige, met de hand gegooide aardewerken mok die ik elke ochtend gebruik om mijn perfecte, donker gebrande koffie te drinken.

Breng bewustzijn in uw gewoonten. Zorg ervoor dat je zelfzorgrituelen niet oud zijn - want misschien betaal je voor iets waar je niet eens meer van houdt.

Als u van lezen houdt, maar niet van de kosten van boeken (financieel en ecologisch), zijn bibliotheken een geweldige manier om gratis van uw favoriete auteurs te genieten. Probeer het Libby app waarmee u gratis boeken op uw tablet kunt bekijken. Bovendien is een beschermheer van uw plaatselijke bibliotheek een geweldige manier om uw gemeenschap te ondersteunen.

Voordat ik met een klein budget leefde en moeder werd, had ik een sportschool lidmaatschap of een maandelijkse onbeperkte yogastudio-pas. Die kosten bedroegen uiteindelijk $ 200 tot $ 300 per maand. Ik heb zoveel vreugde gevonden en financiële verlichting door over te schakelen naar thuis workouts.

Natuurlijk is er misschien meer zelfdiscipline voor nodig om mijn eigen motivator te zijn, maar ik hou van de flexibiliteit om te trainen wanneer ik maar wil (vooral met een kind van 9 maanden). Op dit moment betaal ik $ 99 per jaar voor een online trainingsprogramma dat ik in mijn woonkamer kan doen. Als dat niet in je budget past, hebben YouTube en Instagram er heel veel kwaliteitsvolle trainingen gratis.

In sommige gevallen is intensieve lichaamsbeweging na een lange dag werken gewoon geen optie (vooral voor degenen die handarbeid verrichten). Wanneer sporten meer kwaad dan goed kan veroorzaken, raadt maatschappelijk werker Yolanda Renteria aan om dit te introduceren ontspanningstechnieken 's ochtends of' s avonds voor lichamelijke zelfzorg. Meditatie opnemen in uw dagelijkse leven is ook een geweldige manier om het zenuwstelsel te kalmeren en de algehele gezondheid te verbeteren.

Probeer een paar minuten je ademhaling te volgen terwijl je op een stoel of meditatiekussen zit. Als je dieper wilt gaan, is een gratis meditatie-app leuk MyLife-meditatie, Kalmte, of Headspace kan een geweldige optie zijn om u op weg te helpen. Probeer er een paar totdat je er een vindt die je leuk vindt.

Het vinden van de meest goedkope versie van luxe artikelen - naar jou gezien, kruidenierswinkelmerken - is een essentieel onderdeel van een budgetvriendelijke zelfzorgroutine. Grafisch ontwerper en moeder van drie Allyson Thomas legt uit dat dit haar sterke punt is: goedkope kwaliteitsproducten vinden. Als u bijvoorbeeld een zak generieke Epsom-zout van acht pond koopt, koopt u veel ontspannende baden voor een paar dollar. "Door die mentaliteit te behouden om de dingen die ik echt wil af te breken tot hun laagste noemer, voel ik me goed, terwijl ik ook mijn budget goed blijf voelen", zegt Thomas.

Ze zweert ook bij maandelijkse make-upabonnementen als een ander voorbeeld van deze "meer voor minder" houding ten opzichte van zelfzorg. In plaats van te betalen voor make-up op ware grootte - omdat ze niet elke dag make-up draagt ​​- zegt Thomas dat een maandelijks abonnement op merknamen op proefformaat haar helemaal bevredigt. Ze kijkt er elke maand naar uit, en in haar woorden: "Het is veel goedkoper dan het kopen van full-size producten die ik wel of niet afmaak. Bovendien past $ 12 per maand in mijn budget. " 

Zelfzorg met een beperkt budget betekent vaak dat u bewuster wordt over uw uitgaven, periode. Door te bezuinigen op frivole aankopen, kunt u uzelf af en toe trakteren op uw exacte hartsverlangen.

In de drie jaar die moeder en ondernemer Kayla Hart nodig hadden om $ 75.000 aan schulden af ​​te betalen met drie kinderen, veranderde haar idee van zelfzorg volledig. Ze kijkt niet langer naar winkeluitstapjes, drankjes en diners om zichzelf regelmatig te kalmeren. Tegenwoordig houdt ze haar wensen en behoeften onder controle door te onthouden wat ze 'de vier muren' noemt: voedsel, onderdak, kleding, transport. ' Al het andere is extra.

Dat gezegd hebbende, zegt Hart dat ze weet dat ze "gemakkelijk geld op goede cheesecake zou kunnen laten vallen", en het zou 100 procent in haar budget passen. Omdat we soms onze behoeften en wensen op elkaar afstemmen is zelfzorg. We verdienen het om onszelf zo nu en dan te trakteren. Wees voorzichtig met taal als 'trakteer jezelf' en 'je verdient het', opdat u niet budgetvriendelijk overboord gaat.

Een geweldige manier om te beheren hoe vaak u buiten "de vier muren" gaat, is door een app voor het bijhouden van het budget Leuk vinden U heeft een budget nodig. Op deze manier kunt u op een verantwoorde manier genieten terwijl u uw financiële doelen nog steeds voorop stelt.

"De remedie tegen burn-out is en kan geen zelfzorg zijn. We moeten allemaal voor elkaar zorgen, 'zeggen Emily en Amelia Nagoski Durf te leiden met Brené Brown. Voor velen van ons was verbonden blijven via Zoom en groepsteksten een belangrijk onderdeel van zelfzorg tijdens de pandemie. Als u zich na de pandemie weer in uw gemeenschap herintegreert, kan dit u eraan helpen herinneren dat u op steun van anderen moet rekenen is zelfzorg, en het hoeft niets te kosten.

Probeer een vriend af te spreken voor een powerwalk. Breng misschien ijsthee en een picknickkleed mee voor een langverwachte inhaalslag in het park. Of als uw schema's vol zitten, probeer dan uw laptops naar een picknicktafel te brengen en in stilte samen te werken. Soms is het voldoende om te weten dat er een andere persoon in de buurt is. Zelfzorg betekent niet volledig zelfvoorzienend zijn. Blijf verbonden.

Betrokkenheid bij de gemeenschap en je uitspreken tegen onrecht in de plaats waar je woont, is een vorm van zelfzorg. "Onderzoek toont dat aan vrijwilligerswerk doen en anderen helpen is gekoppeld aan een hoger geluksniveau ”, zegt Renteria. Het is een daad van achting om het juiste te doen en een actief lid van de samenleving te worden.

In een onlangs weer opgedoken Instagram-bericht Vanaf 2017 noemt Rachel Cargle, openbaar pedagoog en filantroop, activisme een noodzakelijk onderdeel van zelfzorg: "Ik wil je liefde en licht niet als je niet ook het werk doet om de wereld waarin we leven meer te maken Overleefbaar."

Als uw zelfzorg geen zorg voor uw gemeenschap omvat, is het dan echt zelfzorg of gewoon egoïstisch? "Godinnengroepen" en wellness omcirkelt dat kosten een hoop geld en zijn vaak niet toegankelijk voor de meeste mensen die er echt baat bij zouden kunnen hebben - die helpen de weinigen, niet de gemeenschap als geheel.

Bijdragen aan uw gemeenschap is op zichzelf lonend. 'Mediteer EN bel je senator. Ga naar yoga EN ga stemmen. Haal diep adem EN doneer aan goede doelen. Ga op retraite EN ga kleine bedrijven ondersteunen. Geniet van je etherische oliën EN controleer mensen op hun onzin in de gemeenschap, "zegt Cargle.

De aard van geven is op zichzelf lonend. Opkomen voor een goed doel en bijdragen aan je gemeenschap zal zowel de levens van de mensen om je heen als die van jezelf ten goede komen.

De natuur vertraagt ​​de interne drukte en waait het rommelige gevoel weg dat je krijgt als je te lang binnen bent geweest. Het is ook lente, dus het vertragen om de unieke vormen en kleuren van bloemen in uw omgeving op te merken, is een geweldige activiteit om angst te verminderen (plus volledig gratis zelfzorg). Als we de zomer ingaan, probeer dan een natuurexcursie te plannen om jezelf het gevoel van ruimte en vrijheid te geven zonder een hoop geld uit te geven.

Wanneer je je gedraagt ​​als een toerist in je eigen omgeving, of dat nu een snelle uitstap is buiten de stad of gewoon door een stadspark dwaalt, vervult het de behoefte om de stad uit te komen zonder echt voor een vakantie te betalen.