Hoe je thuis een meditatieruimte kunt creëren
Meditatie komt met zo'n lange lijst met voordelen dat het geen wonder is dat de wereld erop glinstert. "Met een regelmatige meditatiebeoefening in je leven kan boost je humeur, verbeter uw relaties, stimuleer creativiteit, verbeter het geheugen en breng meer vreugde, dankbaarheid en liefde in uw leven ", zegt Olivia Bowser, CEO en oprichter van Liberate, een studio voor mentale wellness, en gecertificeerde mindfulness- en meditatieleraar in Los Angeles.
Meditatie kan ook stabiliseer uw stress, aangezien talrijke studies aantonen dat regelmatige mediteerders lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun hersenen hebben dan niet-mediteerders. Wanneer de geest of het lichaam gestrest of angstig is, zal uw lichaam cortisol afgeven. Op korte termijn zijn verhoogde cortisolspiegels nodig om het lichaam te helpen focussen tijdens tijdelijke noodsituaties, maar wel lang termijn, overmatige, aanhoudende cortisolspiegels kunnen grote schade aanrichten aan lichaamssystemen, geheugen, immuniteit, bloeddruk en vele meer. Toch is "meditatie een van de beste praktijken om
kalmeer het zenuwstelsel en cortisol een uitlaatklep geven, "zegt Bowser. "Door terug te keren naar het huidige moment, geven mediteerders hun lichaam en geest de kans om los te komen van de natuurlijke vecht-of-vluchtreactie van het lichaam en veerkracht te krijgen bij verhoogde angst."De vraag is echter: waar ga je mediteren? Terwijl je kunt overal mediteren, zelfs terwijl je loopt, is het nuttig om een rustige en comfortabele omgeving voor meditatie te creëren. Dit kan je bed, stoel of een hoek van je huis zijn die gewijd is aan meditatie (cue the genius meditatie kast uit het Real Simple Home 2020!). Terwijl je dat niet doet nodig hebben een specifieke thuismeditatieruimte per se, het kan je meditatie specialer en persoonlijker maken en zelfs helpen om de gewoonte af te dwingen.
Hulp nodig bij het uitzoeken waar je moet mediteren? Hier biedt Bowser een paar geïnspireerde suggesties om thuis een aangewezen meditatiehoekje te maken.
VERWANT: Ik stopte met meditatie-apps totdat ik er een ontdekte die mijn benadering van mindfulness veranderde
1
Wees creatief
Weet dat elke ruimte werkt. Of dat nu je bed is (als je het net voor het slapengaan doet), de douche, of je bureau, er is geen verkeerde locatie, zolang je maar een omgeving kunt creëren die focus en ontspanning ondersteunt.
2
Geef prioriteit aan privacy
Kies een plek waar je niet gestoord wordt: je wilt je meditatieve staat niet verliezen, dus idealiter wordt je ruimte verwijderd van afleidingen, inclusief kinderen, apparaten en opdringerige geluiden. (Je kunt altijd een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking pakken als echte afzondering echt onmogelijk is.)
VERWANT: 11 glorieuze leeshoekideeën die voor elke ruimte werken
3
Ruim alle rommel op
Rommel leidt niet alleen af, maar misschien ook niet vertegenwoordiger van de energie je streeft ernaar om te cultiveren, zegt Bowser. Waar je ook besluit te oefenen, zorg ervoor dat het opgeruimd is voordat je begint.
4
Streef naar comfort, maar niet te veel
U moet zich even bewust en attent voelen als ontspannen. Als meditatie nieuw voor je is, kun je je op je gemak voelen als je op een yogamat ligt. Maar tenzij je specifiek meditatie beoefent om slaap te bevorderen, moet je niet in bed liggen, want dan drijf je misschien weg, zegt Bowser. Als je je lichaam energie wilt geven en je focus wilt vergroten, is de ideale meditatiepositie om in een stoel te zitten met je voeten plat op de grond om je geaard en wakker te voelen.
5
Betrek uw zintuigen
Activeer je zintuigen. "Afstemmen op de huidige zintuigen kan helpen om tijdens de oefening meer vreugde en focus te cultiveren", zegt Bowser. Denk bijvoorbeeld aan een kaars als licht, een plant om te zien, een deken voor aanraking, thee voor smaak en meditatiemuziek of een audiogids voor geluid. Bowser steekt bijvoorbeeld altijd een kaars aan als ze binnenshuis mediteert om haar te helpen aanwezig te blijven tijdens de oefening.
6
Houd het minimaal
Onthoud dat minder meer is. Je hebt niet veel of zelfs maar iets speciaals nodig om een meditatieruimte speciaal te maken. "Zoek een paar dingen die niet alleen je meditatie ondersteunen, maar waardoor je er elke dag naar uitkijkt om daar te mediteren", zegt Bowser.
VERWANT: 16 meditatie-apps om u de hele dag, elke dag het hoofd koel te houden