Acupressuur voor hoofdpijn: 4 drukpunten voor verlichting van hoofdpijn

Nu het leven stressvoller is geworden dan ooit, kan uw hoofd vaker pijn doen. Hoewel stress niet de enige oorzaak van hoofdpijn is, is het er zeker een van. Maar voordat u aspirine of NSAID's (zoals ibuprofen) bereikt verlicht een zeurende hoofdpijn, probeer iets dat niet gepaard gaat met door medicijnen veroorzaakte bijwerkingen en dat overal kan worden gedaan: acupressuur.

Acupressuur wordt al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt en is gebaseerd op vergelijkbare principes als acupunctuur (maar zonder de naalden), te beginnen met meridianen. Meridianen zijn natuurlijke paden in het lichaam waardoor energie, of qi, kan circuleren - maar wanneer die qi geblokkeerd raakt, kunnen pijn en ziekte het gevolg zijn.

Door fysieke druk te gebruiken om bepaalde punten langs deze energiebanen te stimuleren (er zijn 365 klassieke acupunten, maar er zijn er ook), kun je helpen het evenwicht te herstellen en je lichaam te laten genezen.

"De Chinese geneeskunde werkt volgens de theorie dat de medicatie die je nodig hebt al in je lichaam zit", zegt

De voordelen van acupressuur zijn talrijk en omvatten pijn verminderen, stress verlichten, en het voorkomen of behandelen van hoofdpijn. Hoewel het meeste onderzoek zich richt op acupunctuur, zegt dr. Taw dat gegevens van acupunctuuronderzoeken kunnen worden geëxtrapoleerd naar acupressuur, aangezien de theorieën tussen de twee praktijken zo op elkaar lijken.

Hij wijst naar een uit het wetenschappelijke tijdschrift Human Brain Mapping, waarin onderzoekers ontdekten dat acupunctuur op een specifiek punt (dikke darm 4, gelegen in de vlezige ruimte tussen de duim en wijsvinger) reguleert de activiteit van het limbisch systeem, dat betrokken is bij pijnsensaties en de verbinding tussen lichaam en geest.

Met name bij hoofdpijn is acupressuur zowel preventief als therapeutisch voor bestaande pijn, dus raadt dr. Taw aan om acupressuur te starten wanneer u hoofdpijn of migraine voelt opkomen. U kunt ook opflakkeringen van hoofdpijn in het algemeen voorkomen door regelmatig acupressuur te doen, zelfs dagelijks als u dat wilt.

VERWANT:Regelmatige hoofdpijn? Het kan jouw kapsel zijn

Gelukkig hoeft u geen getrainde arts te bezoeken om de voordelen van deze natuurlijke remedie tegen hoofdpijn te ervaren - u kunt het gemakkelijk zelf doen, thuis. (Als je ooit instinctief over je slapen hebt gewreven bij het begin van hoofdpijn, gebruik je al een vorm van acupressuur.) Door je techniek aan te scherpen en te begrijpen welke precieze punten op het lichaam je moet raken voor maximale verlichting, kun je je volgende onderdrukken hoofdpijn. “Als het goed wordt gedaan, kan acupressuur behoorlijk effectief zijn”, zegt dr. Taw, eraan toevoegend dat veel mensen een onmiddellijke verbetering van hun hoofdpijn merken.

• Begin met een "lage en langzame" benadering. Oefen eerst voldoende druk uit zodat u een zacht, pijnlijk gevoel krijgt. "Als je dat gevoel niet krijgt, zal het niet zo effectief zijn", zegt Dr. Taw.
  
• Zodra u de juiste druk heeft, beweegt u uw vinger in een draaiende beweging of een op en neergaande beweging.
  
• Ga in het begin langzaam en stimuleer het gebied gedurende 15 tot 30 seconden, hoewel je dit zeker langer kunt doen.

VERWANT:Dit Theragun-apparaat is de held voor al mijn spierpijn

Hier zijn vier gunstige drukpunten om hoofdpijn te verminderen. Probeer ze alle vier te richten (en herhaal eventuele acupunten die het meest teder aanvoelen). Als je weinig tijd hebt, begin dan met de eerste twee, die het meest effectief lijken te zijn.

Dit acupunt staat bekend als Dikke Darm 4 (LI4) en bevindt zich tussen duim en wijsvinger. Om het te vinden, houdt u die twee vingers bij elkaar (alsof u met die hand een 'OK'-teken maakt). Tussen duim en wijsvinger zou je een hoog punt aan de bovenkant van je hand moeten zien. Plaats de duim van uw andere hand op deze plek en oefen druk uit om deze te stimuleren.

Een waarschuwing: u moet dit acupunt vermijden als u zwanger bent. "Bepaalde acupressuurpunten zoals deze kunnen bevalling stimuleren", zegt Dr. Taw.

Deze plek bevindt zich aan de basis van de schedel. Om GB20 te vinden, vlecht je je vingers ineen, houd je de duimen vrij en plaats je je handpalmen op de achterkant van je hoofd met de duimen naar beneden. Voel met uw duimen om de zachte, gegroefde punten te vinden waar uw nekspieren zich aan uw schedel hechten. Als je dat eenmaal hebt gevonden, gebruik dan die duimen om die gebieden te stimuleren.

Zoek op de bovenkant van een hand de groef tussen je vierde en vijfde vinger (ringvinger en pink) - iets verder naar je pols toe dan de ruimte tussen die laatste twee knokkels. Gebruik de duim van je andere hand om dat punt in te drukken en te stimuleren.

GB21-vlekken zitten aan beide zijden van de toppen van je schouders, in het midden van elke trapeziusspier. Om het te vinden, gebruikt u de duim en middelvinger van uw andere hand om de schouderspier omhoog te knijpen (het deel dat omhoog komt, is waar u druk begint uit te oefenen zodra u de knijp loslaat). Stimuleer een paar seconden diep in dat punt en werk dan die spier op en neer. Dit kan ook effectief zijn voor het verlichten van nek- en schouderspanning. U kunt zelfs uw armen over uw borst kruisen en beide kanten tegelijk pakken.

VERWANT:4 Rekken waarvan u waarschijnlijk niet wist dat ze rugpijn kunnen verlichten