6 praktische manieren om met reisangst om te gaan

Zou het niet mooi zijn als je met je vingers zou kunnen klikken en op je bestemming aankomt - geen verpakking, drukte op de luchthaven of douanelijnen vereist? Als u zich zorgen maakt en gefrustreerd bent, is reizen - met name luchthavenreizen - meer dan alleen een noodzakelijk ongemak; het is vaak een veelzijdige katalysator voor (soms verlammende) stress en angst. Welke potentiële reisstressor je ook oproept, vind nuttige oplossingen om je mentale onrust te verzachten tijdens je volgende reis, rechtstreeks van Indra Cidambi, MD, een board-gecertificeerde psychiater, specialist verslavingsgeneeskunde en medisch directeur bij de Centrum voor netwerktherapie.

1. The Stressor: vertragingen maken je gek

"Studies hebben aangetoond dat 50 procent van reisgerelateerde angst gerelateerd is aan vertragingen," zegt Dr. Cidambi. De reden hiervoor is dat reizigers vaak geen controle hebben over het weer, het vliegtuigonderhoud of andere onverwachte factoren. Dit wetende, zijn frustratie en ongemak volledig begrijpelijke reacties wanneer je overgeleverd bent aan iets dat je niet kunt controleren.

Hoe te handelen: "De beste manier om deze stressor aan te pakken, is om een ​​ontspannen dag rond een vakantie op te bouwen of ervoor te zorgen dat er geen kritieke deadlines zijn om elkaar de dag na terugkomst op het werk te ontmoeten," suggereert Dr. Cidambi. Hoewel dit niet altijd mogelijk zal zijn, is het slim om zoveel mogelijk te doen om jezelf een buffer te geven voor het geval de reistijden niet volgens plan verlopen.

2. De stressfactor: u bent versteend van het verliezen van uw bagage

De angst om je bezittingen te verliezen in de afgrond van het bagagevervoer is reëel. Zelfs als je al je bagage grondig labelt met tags en contactgegevens, is er altijd een kans dat er iets misgaat.

Hoe te handelen: Neem de controle over de dingen die je kunt. Dr. Cidambi beveelt aan uw kleding gelijkmatig te verdelen over uw geruite en handbagage (bijvoorbeeld in plaats van al het ondergoed in de handbagage en alle mooie kleding in de ingecheckte bagage in te pakken). Op die manier kun je jezelf, zelfs als je spullen ontbreken of vertraging oplopen, tussendoor een paar dagen aankleden en verzorgen.

VERWANT: Deze $ 13 Truc heeft me $ 300 aan handbagage kosten bespaard

3. The Stressor: Airport Security and Customs Lines Incense You

"Doorgaan luchthavenbeveiliging en douane kan ook een stress-inducerend proces zijn, hetzij door lange rijen, bezorgdheid over mogelijke gestelde vragen, of taalbarrières, "zegt Dr. Cidambi. Eindeloze luchthavenlijnen kan je gewoon gek maken, of misschien is het de zeurende zorg dat je door lang te wachten je instaptijd mist.

Hoe te handelen: Jezelf voldoende tijd geven is een voor de hand liggende oplossing (nogmaals, neem de controle over wat in je macht ligt door eerder aan te komen dan je denkt nodig te hebben). Maar dat, Dr. Cidambi herinnert ons eraan dat kennis macht is: “Maak uzelf vertrouwd met het proces en de soorten vragen die ze kunnen stellen en u zult minder angstig zijn en minder geneigd zijn om overrompeld te raken. ”Op die manier zul je je tijd niet in de rij doorbrengen met alles te lezen wat zou kunnen gaan mis.

4. The Stressor: Turbulence Is Your Personal Nightmare

"Turbulentie kan een belangrijke trigger zijn voor de meeste mensen," zegt Dr. Cidambi. Serieus, angstgevoelig of niet, wie houdt van een hobbelige vlucht? Voordat je in tranen uitbarst, zegt Dr. Cidambi om te onthouden: "Vliegreizen is nog steeds een van de veiligste manieren om van A naar B te komen."

Hoe te handelen: "U kunt strategisch uw zitplaatsen selecteren, omdat locaties boven de vleugels vaak minder hobbels ervaren dan die aan de achterkant van het vliegtuig," zegt Dr. Cidambi. Bezorgd over misselijkheid? Breng gember snoepjes en pepermuntjes om op te zuigen - of, nog sterker, patches voor dramamine en reisziekte - voor het geval u of uw reisgenoten het nodig hebben.

Je reactie op turbulentie kan emotioneler zijn dan fysiek. Gebruik in dat geval deze kalmerende techniek: 'Als je ervaring hebt onverwachte turbulentie waar je angstig van wordt, weersta de drang om naar alcohol te gaan om zelfmedicatie te gebruiken - dat verergert vaak de angst, ” zegt. “Probeer je in plaats daarvan te concentreren op diep ademhalen vanuit je middenrif: plaats een hand op je hart en sluit je ogen, en begin dan vijf te tellen voor elke inademing en vijf voor elke uitademing.”

Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat een echte te worden paniek aanval negeer het tijdens het reizen niet. "Pardon en ga naar het toilet in het vliegtuig," zegt Dr. Cidambi. “Vraag om een ​​kleine papieren zak van een stewardess, leg je hoofd tussen je knieën en concentreer je op diep ademhalen, gebruik de zak indien nodig. Dit helpt je snel te kalmeren voordat je terugkeert naar je stoel. "

5. De stressor: lange vluchten - met uw kinderen - lijken onmogelijk

Elke ouder kent de worsteling om met jonge kinderen een vlucht te maken zonder hun kalmte te verliezen. Dr. Cidambi zegt dat het allemaal gaat om voorbereid zijn om hen bezig te houden.

Hoe te handelen: "Zorg ervoor dat je kind gewapend is met activiteiten om te voorkomen dat hij onrustig wordt tijdens de vlucht (wat grote angst voor ouders veroorzaakt)", zegt ze. Kleurboeken, games, vooraf gedownloade tv-shows en films zijn allemaal geweldige manieren om ze geregeld en vermaakt te houden.

6. De stressfactor: je kunt er niet tegen wanneer dingen niet volgens plan verlopen

Hoe hard ze ook hun best doen, niemand kan zichzelf dwingen spontaan en flexibel te zijn - en dat is prima. "Naar een nieuwe bestemming gaan kan spannend zijn, maar kan ook angst veroorzaken, omdat je niet weet wat je kunt verwachten als je aankomt," zegt Dr. Cidambi.

Hoe te handelen: Het kan zijn dat het maken van een plan A, B, en C is de enige manier om uzelf gemoedsrust te geven. Een beetje een vooruitziende blik gaat een lange weg. Bijvoorbeeld: "zorg voor een luchthaventransfer met uw hotel en zorg voor een back-upplan zoals Uber of een lokale autoservice als er iets misgaat", zegt Dr. Cidambi. Onderzoek je bestemming voor restaurants en activiteiten, zodat je niet ter plaatse wordt gezet als je er bent. En laat het in geval van twijfel over aan de professionals: "Bel het hotel van tevoren en kijk of sommige evenementen of rondleidingen rechtstreeks via hen kunnen worden gefaciliteerd om de planning uit handen te nemen."

Bezorgd over het annuleren van vluchten?Dit is wat u moet doen als uw vlucht wordt geannuleerd.