Hoe krijg je angst voor vliegen, volgens frequente fliers

Roger Briggs, een stewardess bij United Airlines in de afgelopen 39 jaar, zegt dat het minder gaat om wat u doet vlak voordat het tijd is om aan boord te gaan en meer om de avond ervoor. Zoals hij uitlegt, zal het krijgen van voldoende slaap en goed eten ervoor zorgen dat je in de best mogelijke mindset bent om je angsten onder ogen te zien.

Een deel hiervan is ervoor zorgen dat u veel water drinkt en uw alcoholinname beperkt. Zoals Briggs uitlegt, is elk drankje dat je in een vliegtuig hebt twee op de grond, dankzij de druk op het vliegtuig. Dit verzacht je zintuigen en veroorzaakt uitdroging, wat leidt tot hoofdpijn en vermoeidheid. Wanneer je je niet op je best voelt, heb je meer kans om angst te ervaren. Als je de angst begint te voelen, zegt Briggs met een van zijn teamgenoten (een stewardess) te praten, die getraind zijn om het koel te houden.

“Wanneer ik een vlucht werk, moet ik een sfeer van vertrouwen en benaderbaarheid behouden. Mensen zijn ontspannen wanneer de bemanning ontspannen en vriendelijk is en er zeker van kan zijn dat alles onder controle is ', zegt hij.

Het opbouwen van een succesvol bedrijf vereist meestal tal van face-to-face vergaderingen, conferenties en netwerken, waardoor doorzetters in jetsetters worden. Dit geldt voor Ada Polla, CEO van huidverzorgingsbedrijf Alchimie voor altijd, die drie tot vier keer per week vliegt en 150.000 mijl of meer per jaar haalt. Door een kalmerende, consistente pre-flight routine te ontwikkelen, heeft Polla haar gezond verstand behouden.

Ze heeft ontdekt dat herhaling haar een gevoel van controle en zelfvertrouwen geeft, vooral als ze zo vaak van huis is. "Dit omvat wat ik draag en 90 minuten vroeg op de luchthaven verschijnen voor wat ik in de lounge zal drinken," zegt ze. “Ik probeer zelfs op dezelfde stoelen in de lounge te zitten. Ik dacht dat als alles de laatste keer dat ik deze routine deed en alles vloog soepel verliep, alles weer zal gebeuren. "

Tijdens het opstijgen, voel je je opgewonden voor de komende reis. Maar tijdens de landing? Je grijpt de armleuningen vast voor een lief leven. Voor degenen die nerveuze nellies op vluchten zijn, kunnen verschillende aspecten van het proces een uitdaging zijn. Reis blogger om dit tegen te gaan Lauren Juliff heeft een systeem voor elke stap in het proces. Deze trucs hielpen haar haar eigen angsten onder ogen te zien en nu heeft ze geen paniekaanvallen meer aan boord.

Als ze bij de poort wacht, kijkt ze naar Vluchtradar 24 op haar telefoon of laptop om de kaart te zien. Elke keer als ze incheckt, zijn er ongeveer 15.000 vliegtuigen in de lucht, wat haar eraan herinnert hoe onbeduidend haar reis eigenlijk is in het grote schema van de luchtvaart. “Er zijn zoveel vliegtuigen tegelijk in de lucht en er zijn zo weinig vliegtuigongelukken - dat kunnen we visualiseren is een nuttige herinnering dat vliegen normaal en veilig is en dagelijks door miljoenen mensen wordt ervaren, 'zei ze zegt.

Tijdens het opstijgen opent ze haar Headspace app en mediteert, omdat opstijgen het engste deel voor haar is. "Headspace heeft een vliegangst-meditatieprogramma voor angstige vliegers, en ik zorg er altijd voor om er dagelijks naar te luisteren in de week voorafgaand aan mijn reis, dan tijdens de vlucht zelf," zegt ze.

Sommige mensen bevinden zich elke week op een vlucht voor hun werk, terwijl anderen het geluk hebben om eenmaal per jaar op vakantie te gaan. Als je in de laatste menigte zit, heb je waarschijnlijk meer angst omdat je veel dingen niet hebt meegemaakt die mis kunnen gaan of manieren bedacht om je reizen te stroomlijnen, dus er zijn minder zorgen in de aanloop naar de reis. LGBT-reisschrijver Meg Cale is meerdere keren per maand onderweg (of in de lucht, om zo te zeggen), en ze gebruikt TripIt om haar reisinformatie te organiseren.

Deze one-stop-shop voor vluchten, hotelaccommodaties en routes zorgt ervoor dat je alles hebt wat je nodig hebt. "U stuurt uw bevestiging gewoon door naar de e-mail van TripIt en deze vult automatisch tijden, datums, bevestigingsnummers en andere belangrijke details op één handige locatie in," zegt Cale. “Als u al uw gegevens op een handige plek hebt, wordt de paniek bij het inchecken gemakkelijker. Ik haat het wanneer ik door een miljoen e-mails moet bladeren om de informatie te vinden die ik nodig heb als ik een beetje angstig ben - het is nooit mooi. "

Als de meeste van uw zorgen voortkomen uit de mogelijkheid om vluchten of verbindingen te missen, is het de moeite waard het elleboogvet te gebruiken om betere vluchtopties te onderzoeken. Je stress is tenslotte gerechtvaardigd: Travel blogger Janice Holly Booth zegt dat een tussenstop van een uur steeds moeilijker te beheren wordt. Gezien het feit dat ze tot 40 vluchten per jaar neemt, heeft ze dit allemaal meegemaakt.

"Ja, vliegtarieven zijn goedkoper als je een nauwe verbinding hebt, maar als je echt ergens op tijd probeert te komen, haal dan een paar extra geld om een ​​goed kussen te hebben tussen de vluchten, vooral als u door de douane op uw aansluitende luchthaven moet navigeren, 'zei ze zegt. “Er is niets erger dan de angst om te rennen om een ​​verbinding te maken, alleen om het een paar seconden of minuten te missen - en niets beter dan een hoop dingen die fout gaan, maar je geen zorgen hoeven maken, omdat je genoeg tijd hebt om je aansluitende vlucht te halen. ”

Cale zegt dat het goed is om je de hele dag door bewust te zijn van je eigen gemoedstoestand wanneer je een vlucht kiest. Vroege ochtendvluchten zijn goedkoop, maar als je een angstige flyer bent, ben je waarschijnlijk niet blij om op het laatste moment aan te komen zoals sommige zakenreizigers. Als u om 6 uur vertrekt, moet u tenslotte tussen 3 of 4 uur aankomen, afhankelijk van of u een binnenlandse of internationale reis maakt. “Wanneer je de tijd toevoegt om wakker te worden, te douchen en naar het vliegveld te pendelen, kan het een heel vroege ochtend zijn. Als je al zenuwachtig bent om te vliegen, zorg dan dat je een goede nachtrust krijgt en vermijd de extra stress van angstig en moe zijn ', zegt ze.

VERWANT: 9 Frequent Flyer Secrets om in een vliegtuig te slapen

Denk aan de peuters die je kent in je leven: wat doen hun ouders voor het slapen gaan? Ze vinden manieren om ze te verslijten, toch? Dus waarom zou je niet dezelfde filosofie toepassen op je eigen nerveuze energie? Het is de truc die zakelijke reizigers (en Ryan O'Connor, mede-oprichter van Goedheid Hennep) gebruiken om je meer ontspannen te voelen voor reizen. O'Connor jetsets minstens vier keer per maand voor werk of plezier, en wanneer hij de avond vóór een ochtendvlucht of de ochtend vóór een avondvlucht actief is, is zijn angst aanzienlijk verminderd. “Trainen, buiten in de zon gaan als ik kan, en veel energie verbruiken, maakt endorfines vrij en haalt het als het ware uit mijn systeem. Als ik me fysiek moe voel van een oefening, zit ik echt op een positieve plek, 'zegt hij.

Hoewel de linkerkant van je hersenen in overdrive wordt gestuurd wanneer angsten je verbeelding aanjagen met worst-case scenario's, is je rechterkant er om de angst te compenseren. Met andere woorden, feiten zijn feiten en hoe meer u zich concentreert op de realiteit van het vliegen, des te meer u zich op uw gemak zult voelen. Als je door turbulentie in paniek raakt of hoogteverschillen kunnen huilen, reis dan blogger Lia Garcia stelt voor om statistieken bij de hand te hebben om door te lezen. Ze vliegt tot vier keer per maand en zag vijf landen binnen de eerste zes maanden van het jaar: Al deze reizen hebben haar angst zelfs versterkt, waardoor ze zich afvroeg of haar geluk loopt uit.

Wanneer haar geest begint te draaien, denkt ze na over hoe waarschijnlijker het is dat ze in een auto- of busongeluk verkeert of een vreemde blikseminslag ervaart dan in een vliegtuigongeluk. “Dan begin ik na te denken over hoe ik lang niet zo angstig ben als ik zou moeten zijn om in een auto of bus te springen of door een tuin te wandelen, dat is wanneer mijn secundaire lijst speelt een rol: ik heb ook meer kans om president van de Verenigde Staten te worden of een Oscar te winnen dan dat ik sterf bij een vliegtuigongeluk, ' zegt. "Daardoor voel ik me beter."

Wat er ook gebeurt, muziek kan een bron van reflectie zijn en je in staat stellen om door je emoties heen te werken. Polla zegt dat het ook wonderen kan doen op je angstniveaus als je te maken hebt met reisgerelateerde stressfactoren. Haar go-to is een mix van loungemuziek, het geluid van regen en wat gezang. Voor andere mensen kunnen het de tophits van vandaag zijn, of zelfs throwback-jams die je blij maken als je aan gelukkige herinneringen denkt. Neem de tijd om te testen wat voor soort storingen u helpen om u beter te voelen en zorg ervoor dat ze op uw telefoon worden gedownload voor eenvoudige toegang wanneer u zonder wifi bent, kilometers hoog in de lucht.