Hoe u de beste training of sportschoenen voor u kiest
Terwijl het dragen van de verkeerde schoenen uit te werken betekent misschien niet alleen een minder effectieve training, maar ook een ernstig letsel. Het dragen van schoenen met een dun loopvlak bij uw volgende wandeling verhoogt uw risico op een verwrongen enkel; het dragen van crosstrainingsschoenen tijdens een jog van meerdere kilometers kan leiden tot pijnlijke voeten, scheenbeentjes, plantaire fasciitis en meer. Waarschijnlijk besteed je speciale aandacht aan het selecteren comfortabele werkschoenen- Verdienen je trainingsschoenen niet dezelfde aandacht?
Experts zijn het erover eens dat het kiezen van de juiste sportschoenen net zo belangrijk is als de training zelf. De positie van uw voeten tijdens het sporten beïnvloedt de uitlijning van alle andere delen, spieren en gewrichten van uw lichaam; wat goed voeten strekt zich uit kan je voetspieren helpen versterken en pijn op de korte termijn verlichten, maar ze kunnen echte schade door onjuist schoeisel niet ongedaan maken.
“Soms zie ik mensen proberen hardloopschoenen in de sportschool te gebruiken bij het tillen, en soms zie ik mensen het gebruiken crosstrainingsschoenen voor afstandsritten, zegt Jesse Dietrick, CSCS, FRCms en directeur van trainerontwikkeling bij Fitnessmissie 10. "Ik denk dat dit een vergissing is, omdat het heel gebruikelijk is om je voeten te verwonden bij het gebruik van een schoen die is ontworpen voor een andere taak."
Laat je schoenen werken voor je oefening, niet ertegen. Verschillende trainingen vereisen verschillende soorten bewegingen van uw lichaam, en de beste workout schoenen zijn specifiek ontworpen om precies de juiste ondersteuning te bieden in precies de juiste hoek. Als u niet zeker bent, vraag dan hulp van een schoenenspecialist in de winkel. Wanneer je voeten en enkels stabiel, veilig en sterk aanvoelen, log je in het algemeen betere (en veiligere) trainingen. En jij niet ochtend training voel je je zoveel beter met solide ondersteuning die je er doorheen helpt? Voordat je zelfs een schoen pakt om uit te proberen, moet je deze principes van het shoppen van sportschoenen aan het werk zetten.
"Pas de maat, breedte en vorm van de schoenen aan de vorm van de voeten aan", zegt Jason Karp, PhD, coach en chief running officer bij Run-Fit. Met andere woorden: "Probeer geen ronde pen in een vierkant gat te passen", zegt hij. Kijk naar de algehele vorm van je voet en kijk dan naar de algehele vorm van de schoen. Komt niet overeen? Laat de schoenen op de plank liggen.
Karp stelt ook voor het onmiddellijke comfortniveau te controleren. Als de schoen druk uitoefent op een deel van je voet of je tenen of knijpt of knijpt, zal de pasvorm niet verbeteren - sla ze over. Hij beveelt ook aan later op de dag schoenen te passen, wanneer je voeten licht gezwollen zijn; er is een tijd en plaats voor schoen het winkelen, je bent tenslotte zeker beter fit. Ten slotte stelt Karp voor om je sportsokken te dragen tijdens het shoppen met schoenen. Je krijgt een beter gevoel voor hoe de schoenen je lichaam ondersteunen tijdens een daadwerkelijke training.
De volgende stap bij het kiezen van de juiste trainingsschoen is om te bepalen welk type beweging uw training vereist. Oefeningen zoals wandelen en wandelen omvatten alleen voorwaartse beweging, met weinig impact. Hardlopen houdt ook alleen een voorwaartse of lineaire beweging in, maar heeft een hoge impact (wat betekent dat beide voeten tegelijk van de grond zijn). Trainingen zoals bootcamp, circuittraining en dans brengen veel veranderingen in richtingen met zich mee, waaronder vooruit, achteruit, diagonaal en zijwaarts of lateraal.
Zodra u weet wat voor soort oefening (en bijbehorende beweging) u van plan bent te doen, onderzoekt u het ontwerp van de schoenen die u overweegt. Er zijn over het algemeen vier delen van de schoen om overheen te kijken, van de onderkant van de schoen tot de bovenkant.
Ten eerste is tong en loopvlak wat contact maakt met de grond en zorgt voor grip, belangrijk bij valpreventie. Schoenen variëren van een volledig gladde zool en loopvlak voor indoortraining tot medium voor trottoir- of asfalttraining tot groot en blokachtig voor off-road trailworkouts. De demping zit meestal in de hiel van de zool. Probeer een paar schoenen om erachter te komen welk kussenniveau het meest comfortabel is.
Kijk vervolgens naar hielstijging: de positie van je hiel is iets hoger dan je tenen. Deze positie bevordert voorwaartse beweging.
Teenendoos is waar je tenen in je schoen zitten, en wordt vaak gezien als breedte.
Enkelsteun heeft te maken met waar de schoen boven of onder je enkel uitkomt (foto hoge of lage tops). Waar het materiaal rond de enkel landt, kan de enkelbeweging naar binnen of naar buiten worden beperkt of beperkt.
wandelen: Goede wandelschoenen moeten een dikke zool en loopvlak hebben voor grip op het parcours. Dietrick zegt dat het grotere loopvlak is ontworpen om stabiliteit op ander terrein te creëren. Een hogere enkelsnede voorkomt dat je enkel op rotsen en vuil rolt en voorkomt dat puin in je schoen komt.
Bootcamp / circuittraining buiten: Je vindt deze trainingsschoenen in het gedeelte over crosstraining. Bootcamp- en circuittrainingen die scherp snijden en van richting veranderen omvatten, moeten zijdelingse (zij aan zij) ondersteuning hebben. De zool moet plat zijn van hiel tot teen, het loopvlak moet medium zijn (gedeeltelijk zichtbaar vanaf een zijaanzicht) en de snit moet hoger zijn, rond uw enkelbot.
“De meeste crosstrainingsschoenen hebben steun en vallen niet in tijdens het uitvoeren van een zijwaartse beweging. Bijvoorbeeld een behendigheidsoefening waarbij je van richting moet veranderen, 'zegt Dietrick.
Rennen: "Loopschoenen zijn ontworpen voor demping en om krachten te verspreiden bij het landen," zegt Karp. Zoek naar schoenen met een goed kussen. Beweeg vervolgens je tenen in het teenvak. "Er moet een vingerbreedte-afstand zijn tussen de tenen en het uiteinde van de schoen, omdat de voeten enigszins zwellen tijdens het hardlopen," zegt Karp.
Besteed ook aandacht aan hielverhoging in een hardloopschoen. De hiel moet iets hoger zijn dan de tenen om voorwaartse beweging te vergemakkelijken.
wandelen: Lopen heeft weinig impact, dus je schoenen hebben geen extra demping nodig om hoge kracht te verminderen, zoals bij hardlopen. Als u buiten loopt, kies dan een gemiddeld loopvlak. Als je binnen loopt, is een platte zool prima. Een hielverhoging is niet nodig in een wandelschoen.
Indoor cardiotraining (dans of vergelijkbaar): Basiskussen is voldoende. Kies de enkelsnit op basis van de bewegingen die je gaat doen. "Meestal hebben deze een platte zool met minimale groeven aan de onderkant, simpelweg omdat je niet dezelfde tractie binnenshuis nodig hebt in vergelijking met een outdoorschoen," zegt Dietrick.