Beste voedingsmiddelen voor hydratatie

In de zomer draait alles om plezier in de zon - we zijn meer dan klaar om onze dagen door te brengen met luieren aan het zwembad, binding met onze barbecueen nippende koelcocktails op het terras. Warm weer en de zoete stralen van de zon helpen uren heerlijk voorbijgaan tot... goede god, waar komt die splijtende hoofdpijn vandaan?

Uitdroging is een al te gewoon zomer-wee. Hoger dan gemiddelde temperaturen gecombineerd met langdurige buitenactiviteiten (vaak fysiek, zoals tuinieren of fietsen) vragen extra waterverbruik. Voeg strandboozing en zoute snacks toe aan de mix en je smeekt praktisch om een ​​uitdroging. Dit is uiterst gevaarlijk - niet genoeg water drinken kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen, migraine, lage bloeddruk en zelfs orgaanfalen.

Laat uitdroging je zon niet bederven. Water is altijd je beste gok, maar zoveel vers zomervoer verdubbelt als een heerlijke manier om je lichaam de extra H2O te geven die het nodig heeft. Hier zijn enkele van onze favorieten.

Watermeloen: Een portie van één kopje bevat meer dan een half kopje water, naast vezels, antioxidanten, vitamine C, vitamine A en magnesium.

Verslind het recht, of gooi er een samen deze heerlijke gerechten om het aan te kleden

komkommers: Met 95% water is deze veggie een van de beste om gehydrateerd te blijven. Serveer het in salade, roer door de pasta met citroen en kruidenof koppelen met zalm voor het ultieme huidvriendelijke feest.

VERWANT: De 8 beste voedingsmiddelen om te eten voor een gezond ogende huid

Magere melk: In tegenstelling tot veel van de andere items op deze lijst, is dit geen vers fruit of groente. Magere melk krijgt zijn lage calorietelling door de hoge hoeveelheid water die wordt toegevoegd om het melkvet letterlijk te "verwateren". Studies hebben aangetoond dat magere melk ons ​​ook na het sporten gehydrateerd houdt (vergeleken met gewoon water en functionele dranken). Dit is gedeeltelijk te wijten aan de elektrolyten en eiwitten in melk, die kunnen helpen het vochtverlies in ons lichaam te vervangen.

Bouillon en soep: Ze zijn bijna volledig gemaakt van water. We houden van het idee van Instant Pot Pho inpakken voor je volgende picknick, of je kan probeer een koude soep zoals gazpacho. De extra porties groenten bevatten ook veel meer H2O.

aardbeien: Ongeveer 91% van hun gewicht komt uit water. Drink ze in een smoothie, gooi ze in een fruitparfait of geniet van een van deze zoete aardbeienrecepten.

sinaasappels: Er zit bijna een half kopje per sinaasappel, waardoor ze een supersterke bron zijn. Lees verder op hoe u ze hier kunt selecteren, opslaan en voorbereiden, maak er dan een van deze oranje drijvers te combineren met uw strandboek.

kantaloepa: Eén kopje meloen bestaat uit ongeveer 90% water en levert meer dan een half kopje water per portie. We houden van deze vrucht om zoveel redenen, maar een van de top is dat het kan worden geserveerd in zoete of hartige gerechten, zoals een meloen salade met feta, deze munt- en citruskantof in deze zoete sprankelende limonade.