Baden voor het slapengaan bevordert een betere slaap als je tijd hebt, zegt een nieuwe studie
Kan niet slapen? De wetenschap zegt dat een goed getimede bad of douche precies kan zijn wat je nodig hebt voor een diepe, rustgevende slaap.
Getty-afbeeldingen
Het wordt warm bad of douche is niet alleen een reinigende, ontspannende boekensteun voor een lange dag. Er is echte wetenschap achter de voordelen van 's nachts baden om de slaap te bevorderen en te verbeteren - vooral als het precies goed is getimed.
Je weet misschien al dat het nemen van een warm bad of douche (wetenschappelijk aangeduid als passieve lichaamswarmte op waterbasis) voordat je naar bed gaat, je kan helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Een recente slaapstudie uitgevoerd door Shahab Haghayegh, een doctoraal onderzoeker bij de Afdeling Biomedische Technologie aan de Universiteit van Texas verifieert niet alleen die aanbeveling, maar graaft precies hoe en wanneer te baden voordat hij de lakens raakt optimale Z's.
VERWANT: 8 veel voorkomende slaapfouten die je Z's kosten, volgens een slaapconsulent
Onderzoekers kamden door meer dan 5000 gepubliceerde onderzoeken naar de effecten van passieve lichaamswarmte op waterbasis op slaapkwaliteit, lengte, efficiëntie en beginlatentie (of, hoe snel u in slaap valt) —en ontdekte dat de ideale badroutine vóór het slapengaan eruitziet als deze:
“[Op water gebaseerde passieve lichaamsverwarming] van 40 tot 42,5 graden Celsius (ongeveer 104 tot 108,5 graden Fahrenheit) werd geassocieerd met zowel verbeterde zelf beoordeelde slaap kwaliteit en [slaapefficiëntie], en wanneer gepland 1 tot 2 uur voor het slapengaan, gedurende slechts 10 minuten, leidde tot een aanzienlijke verkorting van [slaapbegin latency].”
Vertaling: Neem een tot twee uur van tevoren een warme (maar niet te warme) douche of bad van 10 tot 15 minuten naar bed gaan om u te helpen sneller in slaap te vallen en in een diepe, rustgevende slaap te blijven door de nacht. Waarom? Dat warme douche zal eerst uw lichaamstemperatuur verhogen, waarna uw lichaam een nog meer uitgesproken daling van de lichaamstemperatuur zal ervaren - die temperatuurdaling bevordert de slaap.
Als u niet zeker weet of dit het beste is douche in de ochtend of 's nachts, of je bent vatbaar voor rusteloze nachten en slapeloosheid, je moet deze (gratis en vertrouwde!) slaaptruc absoluut proberen - in feite kun je het al doen zonder het te beseffen.
VERWANT: Dit is wat je moet doen als je niet kunt slapen - en het is een beetje contra-intuïtief
De wetenschap zegt dat baden voor het slapengaan de sleutel tot een goede nachtrust kan zijn - zolang je maar de tijd hebt