Wat is het Impostor-syndroom - en houdt het u op het werk tegen?
Verover die onzekerheden waardoor je je werk niet kunt verpletteren.
Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet via de opgenomen links, kunnen we commissie verdienen.
Getty Images
Ooit een gevoel van fraude op het werk? Je bent niet alleen, zegt Valerie Young, de auteur van De geheime gedachten van succesvolle vrouwen ($25; amazon.com). U ervaart waarschijnlijk een veel voorkomend psychologisch fenomeen dat bekend staat als het impostorsyndroom.
Misschien heb je deze zin wel eens gehoord tussen je vrienden of collega's, maar wat precies is impostorsyndroom? Mensen met het impostorsyndroom leven meestal met een gevoel van angst, zelftwijfel en onzekerheid en zijn constant paranoïde iemand zal ze plotseling blootleggen als een fraude die nooit in eerste instantie had moeten worden aangenomen - of vertrouwd met X- of Y-verantwoordelijkheid plaats. Impostorsyndroom treedt op wanneer iemand zijn vaardigheden, expertise of prestaties niet kan internaliseren. (Hoewel het impostorsyndroom zeer gebruikelijk is in professionele omgevingen, kan het zich op veel andere plaatsen manifesteren bijvoorbeeld ook bij ouders, prijswinnaars, zelfs binnen groepen vrienden.) Deze mensen zijn niet alleen bescheiden of verlegen; ze geloven vaak echt dat ze geen lof, prestaties of positieve erkenning verdienen - ook al is het helemaal niet waar.
Klinkt als jij? Het is tijd om het impostorsyndroom te schoppen in het je-weet-wat - omdat het je waarschijnlijk ervan weerhoudt om te gaan na coole nieuwe kansen, noodzakelijke risico's nemen en pleiten voor dingen die je verdient (zoals dat verhogen of promotie). Het zal natuurlijk niet van de ene dag op de andere gebeuren, maar volg deze vijf tools van Young om deze nadelige manier van denken op te krikken, de onzekerheid te verslaan die je tegenhoudt, en bezit je welverdiende prestaties. (Impostor-syndroom, wie?)
1
Herken je Impostor-syndroom
Normaliseer zelftwijfel door je impostorsyndroom op te roepen. "Als je het over het fenomeen hebt, maakt dat het minder persoonlijk en haalt het de kracht uit de gevoelens," zegt Young. Als je een vertrouwde collega iets vertelt als: "Ik voelde me zo'n bedrieger in die kamer," creëert op een normale, niet-grote toon een gevoel van opluchting. Het opent ook een dialoog. Als je ziet dat degenen in je buurt aspecten van dezelfde onzekerheid hebben, begint je perspectief te veranderen.
2
Accepteer je fouten en vraag om feedback
Je hebt het recht om een fout te maken op het werk - iedereen doet dat. Neem de tijd om ervan te leren in plaats van jezelf uit te schelden en jezelf een mislukking te noemen. Young zegt als een atleet te denken: "Wanneer een team een wedstrijd verliest, vallen ze niet uit de competitie. In plaats daarvan zullen ze zeggen: 'We waren vandaag niet op ons best.' Daarna kijken ze naar de band en zoeken ze uit hoe ze het beter kunnen doen. "
Vraag om specifieke feedback van je baas of een collega met wie je hebt samengewerkt. "Waar moet ik aan werken?" Is een geweldige manier om het uit te drukken, zegt Young. Dan, in plaats van nadenken, actie ondernemen: zoek een coach, oefen, volg een les. "Leer wat je niet weet," zegt Young. "Als je van de negatieve gebeurtenis een kans maakt, bestrijd je dat ongemakkelijke, zeurende gevoel van minderwaardigheid."
3
Humaniseer uw critici
Misschien heeft je baas gewoon een slechte dag en neemt hij het op je werk. Misschien ziet uw klant dingen door een andere lens (winst) dan degene die u presenteerde (toekomstige ideeën). "Realiseer je dat kritiek niet altijd een kwestie van jou of je bekwaamheid is - het is een uitdaging van hoe je ervoor gekozen hebt iets te doen," zegt Young. "Wanneer je de mensen om je heen - je collega's, je manager - begint te zien als mensen, met sterke en zwakke punten en verschillende prioriteiten, je zult ook de complexiteit in jezelf leren accepteren. "En de kans is groot dat sommigen van hen ook een beetje van het impostorsyndroom ervaren.
4
Wees niet bang om te zeggen: "Ik weet het niet"
Als u in een vergadering bent en een vraag tegenkomt, kan dat impostorsyndroom u in paniek doen raken en denken dat u een hopeloze fraude bent. Maar wat zeg je in plaats van op te geven? "Er zit een stille kracht in het vol vertrouwen zeggen dat je iets niet weet," zegt Young. Verontschuldig je niet; gebruik gewoon de juiste toon. Als je op een junior-niveau zit, zou je moeten zeggen: "Ik weet het niet, maar ik kom erachter!" Als je een leidende rol hebt, kun je zeggen: "Dat is een geweldige vraag, ik weet het niet. Wat denken anderen? "Hoe dan ook, het is geen nederlaag.
5
Let op je woorden
"Er zijn bepaalde verbale tics die direct verminderen wat er na hen komt en je vertrouwen wegnemen", zegt Young. Ze verwijst naar zinnen als "Ik voel" en "Je hebt hier waarschijnlijk al aan gedacht" of "Dit is het." waarschijnlijk een domme vraag. "Om deze gewoonte te bestrijden, stelt Young voor:" Spreek langzaam - wees niet bang voor stilte. Het geeft je meer tijd om je woorden te kiezen. "Ze stelt ook voor om een herinnering bovenaan te noteren van uw aantekeningen bij de vergadering: "Gebruik geen negatieve disclaimers!" De visuele keu helpt je om je te herscholen hersenen. En wanneer u klaar bent met spreken - stop met spreken. Het is niet nodig om te eindigen met "Dus... ja ..." of met een andere disclaimer, zoals: "Ik weet het echter niet, wat denken jullie?"
- Door Kathleen Murray Harris
- Door Maggie Seaver
Wat is het Impostor-syndroom - en houdt het u op het werk tegen? Hier is hoe je het voorgoed kunt verslaan