Trucs om je geheugen te verbeteren

Probleem: u bent geneigd afspraken, adressen, pincodes en wachtwoorden te vergeten. Houd moed ― het brein is niet ontworpen om dergelijke gegevens, declaratieve herinneringen genoemd, voor een lange tijd op te slaan, tenzij u een gezamenlijke inspanning levert om dit te doen. Dit soort informatie, dat van nature niet speciaal of opwindend is, is kort houdbaar. Andere declaratieve herinneringen zijn historische datums en verjaardagen.
Oplossing: de enige manier om in wezen saaie gegevens tot onderdeel van uw langetermijngeheugen te maken, is om ze op de juiste manier op te slaan, zodat u ze later kunt ophalen. "Als u geen bewuste poging doet om uw pincode te leren, zal uw kortetermijngeheugen deze onmiddellijk wissen", zegt Zaldy S. Tan, M.D., directeur van de Memory Clinic in het Beth Israel Deaconess Medical Center, Boston en auteur van

Probleem: je bent vergeten waarom je een andere kamer bent binnengelopen. Je was waarschijnlijk onderweg afgeleid, of het item dat je wilde onthouden was niet opmerkelijk genoeg om volledig in je hersenen te worden geregistreerd.
Oplossing: "Visualiseer wat je wilt of nodig hebt voordat je een kamer binnenloopt", zegt Tan. Hij beveelt ook aan items die je wilt onthouden te koppelen aan iets vertrouwds. Als je je zomerkleding uit de kelder wilt halen, denk dan aan jezelf op het strand of naast een zwembad in je zwempak voordat je op pad gaat. Dit systeem maakt de items levendiger en daarom meer memorabel. Wanneer je vergeet te visualiseren wat je wilt en merkt dat je denkt, Waarom ben ik in deze kamer? volg je stappen mentaal en, als dat niet werkt, fysiek. "Vraag jezelf af wat je wilde voordat je vertrok, met wie je was of hoe je je voelde", zegt Elizabeth Edgerly, Ph. D., hoofd programmamedewerker van de Alzheimer's Association in Noord-Californië en Northern Nevada.

Probleem: u kunt zich niet herinneren waar u uw sleutels, portemonnee of treinpas hebt geplaatst. Dit is meestal een aandachtspunt. Je gooit je sleutels naar beneden als je door de deur loopt terwijl je bezig bent met iets anders. Een paar uur later weet je niet meer waar je ze hebt neergezet. De handeling om ze neer te leggen, blijft ook onopgemerkt omdat sleutels alledaagse dingen zijn ― je zou waarschijnlijk niet vergeten waar je een $ 100-rekening hebt gezet. "Als je een gebeurtenis niet als belangrijk ervaart," zegt Nelson, "zal je geheugen het snel verjagen."
Oplossing: let op wanneer u dingen neerlegt en vertel uzelf, stil of hardop, wat u doet: "Ik steek bijvoorbeeld mijn sleutels in mijn jaszak". Consistentie is een nog betere strategie. "Als je je sleutels elke dag in hetzelfde gerecht stopt, weet je altijd en overal waar ze zijn", zegt Edgerly. "Het hebben van een goed geheugen heeft vaak te maken met het ontwikkelen van goede gewoonten."

Probleem: een woord, een film- of boektitel of de naam van een lang verloren vriend staat op het puntje van je tong, maar je kunt er niet op komen. "Dit is een universeel probleem en het gebeurt meer naarmate we ouder worden", zegt Edgerly. Het wordt ook moeilijker om basisinformatie te herinneren wanneer u zich gestrest voelt of teveel gedachten tegelijk in uw hoofd houdt.
Oplossing: Snijd eerst wat speling ― het overkomt iedereen. Haal diep adem om je hoofd leeg te maken. "Een vijand van het geheugen is multitasking," zegt Gary Small, M.D., directeur van het UCLA Center on Aging, die ook de auteur is van Het geheugenrecept. Zeg vervolgens hardop wat u denkt dat de naam van het boek of de film zou kunnen zijn: "Het is zoiets als water" of "Het begint met een S. ”Het benoemen van de acteurs in de film of de personages in het boek kan ook helpen bij het joggen geheugen. Als je nog steeds vastzit, 'vervang je een woord dat voorlopig past', zegt Edgerly, 'en de kans is groot dat het eigenlijke woord later naar boven komt'.

Probleem: het is moeilijk om de namen van mensen te onthouden. Je bent niet alleen. "Wanneer ik preventieve geheugenklassen geef aan gezonde volwassenen, zegt 90 tot 95 procent van de deelnemers dat ze niet goed zijn in het herinneren van namen", zegt Edgerly. Het probleem kan opslag zijn (u lette niet op toen u de persoon ontmoette), ophalen (u kunt de naam niet oproepen) of een combinatie van beide.
Oplossing: De meeste mensen leren visueel, wat verklaart waarom je zelden gezichten vergeet maar vaak namen vergeet. Dus als je iemand nieuw ontmoet, kijk dan goed naar die persoon, herhaal haar naam voor jezelf minstens drie keer en gebruik het dan in een gesprek. Als je bijvoorbeeld een Maria ontmoet, vraag dan: "Dus Mary, waar woon je?"
"Je kunt ook proberen de naam te koppelen aan een onderscheidend kenmerk", suggereert Small. Dus als je voorgesteld wordt aan een mevrouw Kamers met prominente jukbeenderen, denk aan "jukbeenderen-kamers".

Probleem: je weet niet meer of je het fornuis, de koffiepot of het strijkijzer hebt uitgeschakeld. Wanneer u een automatische taak uitvoert, zoals het uitschakelen van de kachel, gebruikt u procedureel geheugen. Dit soort langetermijngeheugen wordt gebruikt voor acties zoals fietsen, typen of een sleutel in een sleutelgat steken. Omdat de handeling meer mechanisch dan bewust is, ben je je niet volledig bewust van de actie terwijl je deze uitvoert.
Oplossing: Meestal zet je waarschijnlijk het fornuis, de koffiepot en het strijkijzer uit. Maar als u merkt dat u vaak raadt of soms echt vergeet, probeer dan het kritieke moment in gedachten te houden wanneer u de schakelaar omdraait. Zeg hardop: "Oven is uitgeschakeld", "Er zit geen stekker in het stopcontact." Als u het nog steeds vergeet, investeer dan in producten met automatische uitschakeling en laat een herinnering achter bij de voordeur. Een post-it op de voordeur met een checklist van wat er aan, uit, open of dicht moet zijn, is een goede remedie.