Deze truc helpt je te stoppen met het snoozen

Op de sluimerknop drukken en terug naar bed kruipen voelt op dit moment geweldig, maar als we een uur later als een gek de deur uit rennen, hebben we er altijd spijt van. Onderzoekers van het Neuroeconomics Laboratory van de University of California Berkeley voelen onze pijn - zozeer zelfs dat zij hun nieuwe studie focussen op hoe ze precies dergelijke verleidingen kunnen weerstaan.

“Mensen maken vaak een afweging tussen onmiddellijke verleidingen en toekomstige uitbetalingen, 'Schreven de onderzoekers in het tijdschrift Psychological Science- zoals beslissen om te snoozen versus op tijd wakker te worden, of om uit te geven aan een vakantie versus geld te sparen. Het ding is, voegden ze eraan toe, “mensen die de neiging hebben af ​​te zien van onmiddellijke verleidingen en geduldiger te kiezen bij die beslissingen, hebben ook de neiging om meer fysiek, psychologisch en financieel welzijn te genieten. '

Dat is eigenlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Dus het UC Berkeley-team wilde onderzoeken of een eenvoudige verandering in het denken de kansen van mensen zou kunnen vergroten om slimmere beslissingen te nemen in dit soort situaties. Het geheim, zeggen ze, is om iets te gebruiken dat sequentieframing wordt genoemd.

GERELATEERD: 3 manieren om te herstellen van slaapgebrek

Sequence framing omvat het nadenken over de mogelijke gevolgen van een beslissing, in plaats van zich te concentreren op de onmiddellijke voldoening. Het klinkt vanzelfsprekend, zeggen de onderzoekers, maar andere studies hebben aangetoond dat dit soort mentaliteitsverandering het geduld van mensen kan vergroten en hen kan helpen betere beslissingen te nemen. In een reeks van drie experimenten gingen Jenkins en Hsu op zoek naar waarom.

In één experiment boden ze vrijwilligers een reeks keuzes, zoals of ze liever morgen $ 15 of $ 20 binnen 30 dagen hadden. Voor sommige van de deelnemers was de keuze echter als sequentieel geformuleerd: de latere gevolgen en de onmiddellijke uitbetaling worden gespeld: hebben ze liever morgen $ 15 en $ 0 in 30 dagen, of $ 0 morgen en $ 20 in 30 dagen?

Zoals vermoed, hadden mensen meer kans om geduld uit te oefenen en de betere ($ 20) deal te kiezen wanneer de opties elk opeenvolgend versus onafhankelijk werden ingekaderd. In een tweede experiment vroegen de onderzoekers de deelnemers ook om aantekeningen te maken en vragen te beantwoorden over hun besluitvormingsproces. Ze ontdekten dat mensen meer kans hadden om potentiële resultaten van elke optie voor te stellen wanneer hun keuzes als sequenties werden ontworpen.

VERWANT: Hier is waarom je 's ochtends zo chagrijnig bent

Ten slotte hielden ze toezicht op de hersenactiviteit van de deelnemers (via functionele MRI-scans) terwijl ze dit soort beslissingen namen. Toen opties als een reeks werden gepresenteerd, hadden mensen die voor de betere uitbetaling op de lange termijn kozen, meer activiteit in hersengebieden die verband hielden met verbeelding. Wanneer opties onafhankelijk werden ingekaderd, leken hersengebieden geassocieerd met wilskracht daarentegen meer betrokken te zijn.

De bevindingen suggereren dat zowel wilskracht als verbeelding belangrijk kunnen zijn voor het oefenen van geduld en het nemen van slimme beslissingen, zeggen de onderzoekers. En in situaties waarin wilskracht wordt aangetast, zoals wanneer je multitasking, afgeleid, gestrest of moe - verbeelding gebruiken om na te denken over mogelijke consequenties kan een bijzonder nuttige strategie zijn zeggen.

Hun advies? Als het alarm afgaat, bedenk dan hoe je geen tijd hebt voor het ontbijt, of hoe je hele dag zou kunnen worden weggegooid vanwege die extra paar minuten slaap. Dit zou 'het verlangen om uit bed te komen kunnen vergroten en het verlangen om weer te gaan slapen verminderen', schreven ze.