Manieren om uw geheugen te vergroten
Alles, van de juiste snacks tot foute antwoorden, kan een rol spelen om u scherp te houden.
rubberball / Getty Images
1. Knabbel aan chocolade: Alleen deze week hebben we dat geleerd chocolade eten kan leeftijdgerelateerd geheugenverlies verminderen. Columbia University onderzoekers bestudeerden bijna 40 volwassenen tussen 50 en 69 jaar oud, en ontdekten dat degenen die een dronken high-flavanol cacaomix gedurende drie maanden elke dag beter presteerde op geheugentests en had een hogere activiteit in de gebied van de hersenen gekoppeld aan geheugen.
2. Een fout maken: EEN recent onderzoek van de Universiteit van Toronto ontdekte dat herinneringen aan zowel jonge als oudere volwassenen kunnen profiteren van fouten. Bij geheugentests waren de deelnemers beter in herinneren het vorige juiste antwoord als ze het eerst verkeerd hadden begrepen. Willekeurig raden was echter niet gunstig. Wetenschappers zagen alleen geheugenverbeteringen wanneer deelnemers weloverwogen gissingen deden, of eerdere fouten van de categorie "close-but-no-cigar" waren.
3. Drink wat groene thee: Behalve dat het de perfecte partner is voor een goed boek, kan dit kalmerende drankje ook een effect hebben op het werkgeheugen. EEN Studie van 2014 van het Universitair Ziekenhuis van Basel ontdekte dat mannelijke vrijwilligers die groene thee-extract dronken beter gepresteerd op geheugentaken.
4. Breek het zweet: Vancouver wetenschappers keek naar oudere vrouwen met milde cognitieve stoornissen die risico liepen op dementie, en ontdekten dat ze serieus baat hadden bij een eenvoudig trainingsprogramma van zes maanden. Van de 86 bestudeerde vrouwen, die geselecteerd om het oefenprogramma te ondergaan toonde significantverbetering in verbaal en ruimtelijk geheugen - het vermogen om woorden te onthouden en het vermogen om te onthouden waar objecten werden geplaatst.
Als dat niet genoeg reden is om naar de sportschool te gaan, wetenschappers van het Georgia Institute of Technology ontdekte dat een intensieve training van 20 minuten kan boost langetermijngeheugen met maar liefst 10 procent bij jonge volwassenen.
5. Een drankje doen: Nee, dit is geen toestemming om een balkentabblad te starten, maar onderzoekers van de University of Texas Medical Branch in Galveston ontdekten dat licht alcoholgebruik gekoppeld aan beter episodisch geheugen—De herinnering aan gebeurtenissen. Ze bestudeerden volwassenen ouder dan 60 jaar zonder indicatie van dementie en zagen dat matig drinken geassocieerd was met groter hippocampaal hersenvolume - het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de consolidatie van korte en lange termijn geheugen.