10 voedingsmiddelen die je slaap saboteren
Stop met deze ingrediënten voordat je naar bed gaat -> word wakker met een gevoel van minder slaap.
Met zoveel aspecten van het dagelijkse leven die om onze aandacht vechten - eindeloze e-mails, sociale verplichtingen, werk, kinderen, schattige puppy's op Instagram - is het moeilijk genoeg om een goede nachtrust te krijgen. Voedsel zou geen extra factor moeten zijn die onze slaap schaadt.
Briana Rodriquez, RDN, een voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer voor Jenny Craig, deelde haar tips met ons over de beste ingrediënten, snacks en drankjes die ervoor zorgen dat we niet goed slapen. Om te beginnen beveelt ze aan om een groter ontbijt en een lichter diner te eten, omdat het consumeren van grotere maaltijden betekent dat je een langere tijd nodig hebt om te verteren. “Als je na een zware maaltijd naar bed gaat, gaat je spijsvertering trager en wordt dat voedsel opgeslagen in plaats van als energie gebruikt. Het resultaat kan zeer oncomfortabel zijn en u wakker houden, "zegt Rodriquez. Dit is vooral problematisch als je spijsverteringsproblemen hebt, zoals zure reflux.
Overweeg om enkele van deze voedingsmiddelen een paar uur voor het slapen gaan weg te nemen en u zult misschien de oplossing vinden voor die kringen onder de ogen - en * eindelijk * energiek voelen wanneer het alarm afgaat.
VERWANT: 5 voedingsmiddelen die u helpen slapen
1
Pittig voedsel
Pittig voedsel is misschien niet voor iedereen aantrekkelijk, maar voor degenen die houden van wanneer hun voedsel een kick heeft, wees voorzichtig als u 's avonds veel kruiden hebt. Sterke kruiden veroorzaken vaak brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen, beide kunnen erger worden als ze gaan liggen (vertaling: grote problemen met slapen). Bewaar het kruid voor eerder op de dag wanneer je voldoende tijd hebt om te verteren.
2
Alcohol
Het hebben van een slaapmutsje of een glas rode wijn voor het slapengaan is voor velen een normaal afwikkelingsritueel. En hoewel alcohol sommige mensen kan helpen in slaap te vallen, studies hebben laten zien dat het ons eigenlijk voorkomt staying in slaap. Drank zorgt ervoor dat velen de hele nacht door gooien en draaien, wat betekent dat je waarschijnlijk moe wordt. Reik naar nog een ontspannend drankje zoals kamille thee.
3
Koffie
Voor degenen die hun eerlijke aandeel cafeïne aankunnen, is het misschien geen probleem om in de late namiddag of avond een kopje te drinken. Maar als je zelfs maar enigszins gevoelig bent voor de jitter-inducerende effecten van cafeïne, grijp dan niet binnen zes uur na je geplande bedtijd naar een kopje Joe. Als je een schok nodig hebt om de werkdag af te sluiten, beveelt Rodriquez groene thee of koolzuurhoudend water aan om in plaats daarvan wakker te worden.
VERWANT: Precies hoeveel koffie je elke dag zou moeten drinken, volgens een recente studie
4
Donkere Chocolade
Een vaak vergeten feit is dat pure chocolade cafeïne bevat. Hoewel het de gezondere keuze is tussen melk en witte chocolade, probeer je minstens een paar uur voor je naar bed gaat te genieten van je zoete snack. Net als koffie fungeert de cafeïne in pure chocolade als een stimulerend middel dat uw kansen op een goede nachtrust belemmert.
5
Tomaten en Tomatensaus
Een kom spaghetti met marinarasaus is comfortvoedsel op zijn best. Soort van. Als je tomaten in je diner opneemt, raadt Rodriquez aan om minstens een paar uur voor het slapen gaan te eten. Ze zitten vol met een aminozuur genaamd tyramine, dat de afgifte van noradrenaline activeert. Deze chemische stof verhoogt de hersenactiviteit, waardoor je vermogen om in slaap te vallen wordt vertraagd.
6
Pizza
“Heerlijk, ik weet het! Maar pizza bevat tomatensaus die (naast het bovenstaande) zuur is en kan leiden tot maagklachten, ”zegt Rodriquez. En als je rode pepervlokken aan je pizza toevoegt, zal de combinatie van tyramine, zuurgraad en kruidigheid je waarschijnlijk een indigestie geven waardoor het moeilijker wordt om te rusten. Kies dus eerder op de dag voor deze maaltijd als je gaat genieten.
7
Frisdrank
We zijn ons ervan bewust dat frisdrank vol zit met suiker en lege calorieën. Als je het 's nachts drinkt en meteen naar bed gaat, vertraagt je spijsvertering en zal je lichaam waarschijnlijk de calorieën opslaan in plaats van die energie te gebruiken. Soda bevat ook cafeïne.
8
Genezen Vlees En Kaas
Net als bij tomaten, zijn gezouten vlees en kaas een andere stiekeme bron van tyramine, het aminozuur dat de hersenactiviteit stimuleert waardoor sommigen van ons zich bedraad voelen. Verwen uzelf eerder op de dag zodat u 's avonds kunt afdalen.
9
Vette, suikerhoudende voedingsmiddelen
Vermijd vetrijke en met suiker gevulde snacks en maaltijden voordat u het hooi raakt. Een recent studie ontdekte dat deze voedingsmiddelen geassocieerd werden met een verstoorde slaap, terwijl eiwitrijke, vetarme maaltijden de deelnemers hielpen sneller in slaap te vallen.
10
Citrus vruchten
Citrusvruchten zijn natuurlijke diuretica. Consumeer ze voor het slapen gaan en je bezoekt misschien vaak het toilet in plaats van een goede nachtrust te krijgen.