Hoe te mediteren op het werk

Weten hoe te mediteren op het werk kunt u zich helderder en minder gestrest voelen en u uiteindelijk in staat stellen goede beslissingen te nemen. "Terwijl stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons leven, er zijn zeker technieken aan verminderen de bijwerkingenen meditatie is een relatief eenvoudige en kosteneffectieve manier om uw lichaam gezond te houden, ”legt Katharine Miao, MD, medisch directeur van CityMD, uit. Kalmeert het luisteren naar The Chainsmokers je als niets anders? Zorg er vervolgens voor dat die nummers op de Spotify-afspeellijst staan ​​die je regelmatig op kantoor tegenkomt. Heb je het gevoel dat je alleen echt de buitenwereld uitsluit als je je in het zweet werkt? Zorg er vervolgens voor dat je gemakkelijk achter je bureau kunt sluipen. Als je nieuw bent in meditatie - of zelfs maar nieuw bent in het concept van ontspannen op het werk - kunnen deze vijf technieken dat wel kalmeer je, zelfs in de meest stressvolle werksituaties.

De situatie: je baas stuurde een e-mail 'we moeten praten'.

De meditatie: Haal diep adem voordat je in paniek raakt. Ga zitten in uw stoel en voel het gewicht van uw lichaam tegen de stoel. Voel je schouders. Voel je buik. Concentreer je op inademen en uitademen, tel tot 10 (als het je helpt je te concentreren op je ademhaling). “Door te vertragen en te ademen en aanwezig te zijn met de fysieke sensaties in ons lichaam en de verhalen die we onszelf vertellen, zijn we beter in staat om stressoren te zien voor wat ze echt zijn en niet meegesleept te worden in onze reacties daarop, ”zegt Kait Hurley, een meditatieleraar in Portland, Oregon. Natuurlijk is je baas misschien boos. Maar totdat je contact met haar hebt, heb je geen idee waar ze je over moet zien. Leren afstemmen en vertragen kan ervoor zorgen dat je paniek niet zonder reden escaleert.

De situatie: je kind was de hele nacht wakker en je bent uitgeput. Koffie werkt niet.

De meditatie: Neem een ​​minuut en ga in je stoel zitten, terwijl je je hand op je onderbuik laat rusten, net boven je schaambeen. Leg je linkerhand op je hart. Vervolgens, met je ogen dicht of kijkend naar een enkel punt met een zachte blik, adem in en uit, waardoor je geest kan gaan waar het heen wil. Je afwenden van je computer of je laptop sluiten, kan nuttig zijn om je stevig in het heden te verankeren. Laat je niet in je gedachten meeslepen of kom niet in de probleemoplossende modus, zegt Hurley. "Je probeert nergens te komen", herinnert Hurley zich. Stem in plaats daarvan gewoon af op de golf van je ademhaling.

De situatie: u bent in paniek over een komende vergadering.

De meditatie: Boek een vergaderruimte, stat. Als je geen vergaderruimte kunt boeken, ga dan naar de badkamer, een trappenhuis of zelfs de lift voor wat solo-tijd, stelt Elizabeth Novrogatz, co-auteur van Gewoon zitten: een meditatiehandboek voor mensen die weten dat ze dat moeten doen, maar dat niet doen. “Tijdens het leren mediteren in een luide, chaotische ruimte kan je mogelijk helpen je hoofd in je hoofd te houden luidruchtig dagelijks leven, het is ook belangrijk om te weten dat je wat rust kunt vinden, 'deelt Novrogatz. Als je nieuw bent in meditatie, kan een privéplek je helpen sneller de zone in te glippen. Kies een afbeelding op uw telefoon om op te focussen - bijvoorbeeld een willekeurige Instagram van het strand of een favoriete foto van uw kind, of zelfs gewoon een abstract grafisch ontwerp - en adem uit. Dit kan je ratelende angst onderbreken en je helpen je kalmer te voelen.

De situatie: uw takenlijst is zo lang dat u niet eens weet waar u moet beginnen.

De meditatie. Probeer 10 minuten eerder dan normaal op kantoor te komen, stelt Miao voor. Klinkt contra-intuïtief, maar vroeg beginnen - vooral als je de enige of slechts een van de a kunt zijn minstens een paar ogenblikken op kantoor - kan een geweldige manier zijn om uw dag rechts te beginnen voet. ‘Bij afwezigheid van je collega's zul je beter in staat zijn om je geest te ontspannen, je gedachten te organiseren en je dag te plannen”, legt Miao uit.

De situatie: je komt te laat om te werken.

De meditatie: In plaats van in paniek te raken, kan het luisteren naar muziek of het hebben van een paar meditatietracks op je Spotify-afspeellijst nuttig zijn, zegt Miao. Als u tijdens uw woon-werkverkeer niet rijdt, kunt u overwegen een deel van die tijd te gebruiken om een meditatie-app—Ones zoals Headspace, Calm, Buddhify en 10% Happier zijn allemaal populaire opties. Een meditatie-app is niet nodig, maar de begeleide oefeningen, kalmerende muziek en eenvoudige oefeningen kunnen diegenen die nieuw zijn in meditatie helpen zich niet overweldigd te voelen door het concept, legt Miao uit.