6 eenvoudige bewegingen om stijfheid in een vliegtuig te bestrijden

Vliegen is niet alleen een pijn in de nek, het kan ook een pijn in je hele lichaam zijn. Dat komt omdat langdurig zitten, zelfs als je vlucht maar een uur duurt, je lichaam stijf en pijnlijk kan maken. Erger? "De gespannen spieren, stress en houdingsproblemen kunnen lang duren nadat u uit de vlucht stapt", zegt Samantha Clayton, vice-president van Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Inactiviteit aan boord kan ook leiden tot gevaarlijkere problemen veroorzaakt door verminderde bloedsomloop, zegt Clayton, zoals bloedstolsels of diepe veneuze trombose. En vergeet niet dat studies wijzen op overmatig zitten als schadelijk voor uw gezondheid. Er zijn manieren om het comfortabeler maken om in een vliegtuig te zitten, maar een beetje extra beweging tijdens die lange (of niet zo lange) vlucht kan veel doen om te voorkomen dat je je stijf voelt. Hier zijn zes eenvoudige vliegtuigoefeningen om die inactiviteit tijdens je vlucht te breken, ongeacht in welke stoel je zit.

Draai het eruit

Tenzij u een eersteklas zitplaats hebt bemachtigd, lijkt het misschien niet mogelijk om veel zittend te zitten - totdat u bedenkt dat u wat kunt doen stretching met slechts een beetje ruimte. Een van de beste is de spinale draai, volgens Dashama Gordon, oprichter van Pranashama Yoga Institute en de wereldwijde 30-daagse Yoga Challenge.

Kruis hiervoor je rechterbeen over je linkerbeen en plaats je linkerhand op je rechterknie, rechterhand op de achterkant van de stoel. Adem in en verleng je ruggengraat terwijl je je torso naar rechts draait. Houd 5 tot 10 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

Zeg een gebed achter je rug

Schouders en polsen een beetje pijnlijk van het dragen van bagage? Gordon biedt deze oplossing: zit vooraan in uw stoel. Reik met je armen achter je, houd de andere elleboog vast met de andere hand of, als je de flexibiliteit hebt, plaats je handen samen achter je rugvingers naar boven gericht en schouders naar beneden en terug. Houd 5 tot 10 seconden vast.

VERWANT: Hoe uw onderrug te strekken

Rol ermee

Je kunt bijna elk gewricht in je lichaam in je stoel rollen, beginnend met je hoofd. Laat je hoofd naar je nek zakken en rol langzaam naar je rechterschouder, houd een paar seconden vast voordat je dat pad omkeert en naar je linkerschouder rolt, zegt Clayton. Rol vervolgens beide schouders in een cirkelvormige beweging naar voren; herhaal dan de rol achteruit. Doe hetzelfde met je polsen en enkels.

Maak een wandeling

Regelmatig opstaan ​​uit je stoel en op en neer lopen door het gangpad is de sleutel tot het verhogen van de bloedtoevoer naar je spieren, zegt Tom Holland, fysiotherapeut in Darien, Connecticut en auteur van Versla de sportschool. Holland is de hele wereld overgevlogen om te concurreren in marathons, ultra-marathons en Ironman-triatlons, en stelt voor om het elke 20 tot 30 minuten uit te lopen.

Speel footsy

Houd het bloed naar je onderlichaam stromend door die voeten te bewegen. Bonus: uw stoelgenoten zullen het niet eens merken. Tik met je tenen regelmatig 30 tot 60 seconden achter elkaar onder de stoel voor je, zegt Holland. Doe dan kuitverhogingen. Terwijl je zit met je voeten op de vloer, til je je hielen op en knijp je je kuitspieren, houd je enkele seconden vast voordat je gaat zakken. Voer elke 15 tot 30 minuten 20 tot 25 herhalingen uit. (Deze is ook goed voor rekken op het werk.)

Poseren

Je kunt de yogamat natuurlijk niet uit het vliegtuig breken, maar je kunt naar de achterkant van het vliegtuig gaan of afrit rij (of het gangpad als je het niet erg vindt als andere passagiers je in de gaten houden) en doe een paar eenvoudige staand strekt. Om te beginnen, probeer een staande quad stretch, zegt Gordon.

Verplaats uw gewicht naar uw rechterbeen. Handhaaf uw evenwicht, trek uw linkervoet achter u naar uw glute; reik met je linkerhand rond om je voet te grijpen en dichter naar je lichaam te trekken. Gebruik uw rechterhand om een ​​stevige steun in het vliegtuig vast te houden of, als er geen turbulentie is, deze voor u uit te schuiven. Houd 5 tot 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Of doe 20 tot 25 eenvoudige squats aan de achterkant van het vliegtuig (zelfs in de badkamer), elk uur, zegt Holland.