Hoe dankbaar te zijn (als je er echt geen zin in hebt)

Op 24 november kan het geven van dankbaarheid beginnen te voelen als een opdrachtuitvoering in plaats van een echte act. Je sociale media-feed is altijd dankbaar (# 30 dagenvanaf!) En je bent oogglazen in ambachtelijke projecten met een Turkije-thema. Het is OK om je vervaagd te voelen. "Je kunt dankbaarheid niet inschakelen" alleen omdat het Thanksgiving is, zegt Robin Berman, M.D., een universitair hoofddocent psychiatrie aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA en de auteur van Toestemming aan ouder. In feite is het hoogseizoen misschien niet eens de beste tijd om er een prioriteit van te maken. "Dankbaarheid gebeurt in stille pauzes en momenten, niet wanneer je een gigantische takenlijst hebt en je bent aan het racen," zegt ze. Dus hoe omarm je het seizoen oprecht? Tien experts zijn er om te helpen. Laten we dit doen, november.

Hoe u uw denken kunt veranderen

Maak er geen groot ding van.
Je voorbereiden op dankbaarheid in afwachting van Thanksgiving kan eenvoudig en subtiel zijn. “In het Hebreeuws is de term voor dankbaarheid hakarat hatov, en de letterlijke vertaling is 'het goede herkennen', zegt Rabbi Joel Nickerson van Temple Isaiah, in Los Angeles. “Het gaat niet om het vinden van nieuwe vormen van positiviteit in het leven, maar veeleer om jezelf te heroriënteren op de dingen die dat doen daar zou je al dankbaar voor moeten zijn. ' te. "Toen ik opgroeide in Wrigleyville, in Chicago, had ik nooit gegarandeerd parkeren", zegt Ron Lieber, de auteur van Het tegenovergestelde van verwend en een columnist voor de New York Times. “Ongeveer 12 jaar geleden kocht ik een parkeerplaats in Brooklyn. Het was een van de meest extravagante dingen die mijn vrouw en ik ooit zelf hebben gekocht. Maar elke keer als ik bij plaats 18 kom, zeg ik altijd tegen mezelf - en vaak hardop - hoe dankbaar ik ben. 'Zoek naar de kleine dingen en zeg hardop bedankt.

Maar maak er geen karwei van.
"Er is een lijn tussen kiezen voor en iets moeten doen", zegt Christine Carter, Ph. D., a senior fellow bij het Greater Good Science Center, aan de Universiteit van Californië, Berkeley en de auteur van Geluk verhogen. "Het klinkt als een klein onderscheid, maar het is enorm. Vanuit een psychologisch perspectief, wanneer je hersenen denken dat je iets moet doen, zal het waarschijnlijker zijn om weerstand te bieden. Alleen als je het gevoel hebt dat je iets kiest, kan het authentiek zijn, 'zegt ze.

Herformuleer je bedankjes.
"We moeten veel" bedankt "zeggen, wat ik beschouw als rituele dankbaarheid," zegt Roy Blount Jr., een zuidelijke humorist en de auteur van Bespaar ruimte voor taart. "Als je bijvoorbeeld ergens naartoe vliegt, zeg je" dank je wel "tegen de taxichauffeur en de man aan de kassa en nog ongeveer negen keer voordat je aankomt waar je naartoe gaat. Die vereiste herhaling kan ertoe leiden dat we het contact met oprechte dank verliezen. ”Breng deze wijziging aan als u de volgende keer“ dank u ”zegt: denk aan kosten en baten. "Let op de kosten van de persoon - niet alleen het geld dat hij of zij heeft uitgegeven om iets voor u te doen, maar ook de tijd en energie die het kostte - evenals het echte voordeel voor u", zegt Jeffrey J. Froh, Psy. D., universitair hoofddocent psychologie aan de Hofstra University, in Hempstead, New York, en co-auteur van Dankbare kinderen maken. "Als je zo aan alledaagse vriendelijkheid denkt, ben je veel dankbaarder."

Word even filosofisch.
“We beginnen allemaal het leven afhankelijk van anderen, en de meesten van ons eindigen het leven afhankelijk van anderen. We hebben onszelf niet gemaakt of gevormd. We zijn niet zelf geboren ', zegt Robert Emmons, Ph. D., een professor in de psychologie aan de Universiteit van Californië, Davis. “Het leven gaat over geven, ontvangen en terugbetalen. We zijn dankbaar. Als we ervoor kiezen om deze waarheid te negeren, sturen we onszelf uit koers. Gewoon weten dat dit meestal voldoende is om een ​​meer dankbare kijk op het leven te inspireren. '

Snijd anderen wat speling.
"Probeer niet zo hard te zijn voor mensen die openbare daden van dankbaarheid oefenen", zegt Lieber. “Sommigen van hen hebben waarschijnlijk het gevoel dat de openbare natuur voor hen werkt als een manier om zichzelf te dwingen om verantwoordelijk te zijn. Als ze niet aan het begin van de 30 dagen verklaren dat ze hun 30 dagen bedanken, krijgen ze het misschien niet voor elkaar. " merk dat je cynisch wordt over hashtags en campagnes, verberg die mensen voor de maand november of neem een ​​pauze van social media.

En blijf uit liefde voor Pete.
Het is moeilijk om je dankbaar te voelen voor de kleine, alledaagse dingen als je probeert een niet-karakteristiek ingewikkelde / sluwe / gecompliceerde gebeurtenis te organiseren. “Hoe meer je dingen kunt vertragen, hoe meer ruimte je moet hebben om dankbaar te zijn. En die dankbaarheid verhoogt dan serotonine en dopamine in de hersenen, waardoor stress vermindert, "zegt Berman. Regelt bloemen uw geschenk? Geweldig! (Wees dankbaar voor scherpe scharen en vazen ​​met brede mond.) Zo niet, stop dan met scrollen en blijf bij je sterke punten. “Stel het in en vergeet het. Kies een menu en details die geen last zijn ”, zegt evenementenplanner Debi Lilly, de eigenaar van A Perfect Event, in Chicago.

Hoe kunt u uw kinderen helpen dankbaarheid te voelen?

Maak het niet verplicht.
"Ik ben een groot voorstander van dankbaarheidrituelen het hele jaar door, maar ik denk ook dat kinderen soms met hun ogen rollen of blancheren als ze het gevoel hebben dat er iets in hun keel wordt gestopt", zegt Lieber. “Dankbaarheid moet niet worden geleerd; het moet gemodelleerd worden. ”In plaats van je kinderen te ondervragen over iets dat die dag is gebeurd waar ze dankbaar voor kunnen zijn (hoewel er is een tijd en plaats daarvoor, zoals misschien de Thanksgiving-tafel), probeer er een gewoonte van te maken om die sappige weetjes aan te bieden jezelf. “Ik vind het leuk om terloops iets geweldigs naar voren te brengen dat me is overkomen. Ik wil dat het langzaam het bewustzijn van mijn kinderen binnensluipt dat dit iets is wat we doen ', zegt Lieber.

Geef verbale high fives.
Wanneer uw kinderen iets leuks voor u doen, "verbaal high-five hen", zegt Berman. Als je kind je bedankt voor het avondeten of voor het ergens naartoe brengen, zeg dan: 'Heel erg bedankt voor het zeggen "dank je wel." Dat is heel aardig van je! "En modelleer dat soort taal zoveel als je kunt, zegt Berman. "Je wilt dat je kinderen horen:" Bedankt voor het rijden, schat, "aan je partner, niet‘ Je rijdt zo langzaam. We zullen te laat zijn.'"

Wees concreet.
"Abstract denkende oefeningen die dankbaarheid bij volwassenen stimuleren, werken niet met jonge kinderen", zegt Emmons. "Je hebt visuele hulpmiddelen nodig." Teken een boom op een groot stuk papier, plak het op de muur en laat kinderen een post-it-notitie "blad" toevoegen van één ding waar ze elke dag dankbaar voor zijn. Plaats een briefje in de lunchbox van uw kind met de tekst: 'Wees dankbaar voor de pauze!' Stuur oudere kinderen een sms om hun zegeningen te tellen of zeg hoe dankbaar u voor hen bent. In het ideale geval zijn dit praktijken van elke maand, maar november is een goed moment om er een gewoonte van te maken.

Focus op de Grote Vier.
Als het idee om je kinderen dankbaarheid te geven, overweldigend aanvoelt, begin dan met de Grote Vier: onderwijs, gezin, gezondheid en onderdak. Overweeg er elke week een aan te pakken (of gewoon een avond van elke week) tijdens de maand. U kunt vragen stellen. (Waar ben je dankbaar voor op school? Hoe zit het met thuis waardoor je je veilig en gelukkig voelt? Waar heb je deze week je lichaam voor gebruikt waar je dankbaar voor kunt zijn?) Of je kunt dieper gaan. Bijvoorbeeld, zegt Berman, "gebruik" familie "als een gelegenheid om je kinderen te laten weten dat hun overgrootvader in de Tweede Wereldoorlog heeft gevochten of een Joodse persoon in een kelder heeft verstopt of op een spoorweg heeft gewerkt. Hun levens zijn verbonden. "

Zet enkele datums op de kalender.
waaay in de toekomst. Beschouw Thanksgiving niet als de resolutie voor het nieuwe jaar van het geven van goede doelen. Zweren om een ​​keer per week of zelfs een keer per maand vrijwilligerswerk te doen, is misschien niet realistisch voor je gezin. Bedenk in plaats daarvan manieren waarop je gemakkelijk iets kunt teruggeven, of het nu gaat om een ​​bejaard familielid in een begeleid wonen centrum of gewoon om een ​​vriend van buiten de stad te bellen.