Studie: optimistische mensen slapen vaker, langer en beter
Hier is nog een voordeel van het zien van het glas als halfvol.
Het is officieel: optimistische mensen gedijen niet alleen tijdens hun wakkere uren - ze hebben kennelijk meer kans om meer, langer en beter te slapen dan hun pessimistische tegenhangers. Een nieuwe studie gepubliceerd in de Gedragsgeneeskunde tijdschrift vindt serieuze correlaties tussen het hebben van een zonnige opstelling en het loggen van hoogwaardige Z's.
Slaaptekort staat erom bekend geassocieerd te zijn met donkere buien en verminderde veerkracht tegen negatieve gedachten; maar zou de relatie ook andersom kunnen werken?
Theoretisch gezien, vanuit een puur niet-wetenschappelijk standpunt, is de zichzelf in stand houdende cyclus logisch: voldoende slaap krijgen leidt tot verbeterde gemoedstoestanden en een positievere kijk, die op zijn beurt leent voor een betere slaap, enzovoort enzovoort, totdat u perfect uitgerust en eeuwig bent optimistisch. Maar dit idee roept absoluut een kip-of-ei-vraag op: wordt rustgevende slaap veroorzaakt door optimisme, of is dat optimisme als gevolg van voldoende slaap krijgen (en idem voor het verband tussen slaapgebrek en pessimisme)? We raden wat van beide.
Het kennen van optimisme is al lang geassocieerd met het verbeteren van onze herstellende gezondheidscapaciteiten, Dr. Rosalba Hernandez, een universitair docent aan de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign School of Social Work, probeerde de hypothese te testen "dat meer optimisme wordt geassocieerd met een betere slaapkwaliteit en duur, [een belangrijke herstellende werkwijze]."
Volgens Science Daily, Dr. Hernandez heeft optimisme gemeten bij meer dan 3500 volwassen deelnemers door hen, van één tot vijf, te laten beoordelen in hoeverre zij het eens / oneens zijn met specifieke, positieve uitspraken (zoals "Ik ben altijd optimistisch over mijn toekomst") en negatieve uitspraken (d.w.z. "Ik verwacht nauwelijks dat dingen naar mijn manier"). Proefpersonen verschaften ook rapporten over hun slaaplengte, slapeloosheidssymptomen, slaapkwaliteit en slaaplatentie (hoe lang het duurt om in slaap te vallen), tweemaal gedurende een periode van vijf jaar. Een kleinere subgroep van deelnemers had zelfs hun slaap wetenschappelijk gemonitord.
Hernandez's onderzoek wees uit "significante associaties tussen optimisme en verschillende kenmerken van zelfgerapporteerde slaap", zegt ze. Voor elke toename van de standaarddeviatie in de optimismescore van een proefpersoon, was de kans 78% groter dat de slaapkwaliteit "zeer goed" werd gerapporteerd. Degenen met hogere optimismescores waren ook minder geneigd om te lijden aan slapeloosheid en overdag vermoeidheid, en meer kans om ergens te vangen van zes tot negen uur gesloten ogen (de aanbevolen hoeveelheid slaap voor de meeste volwassenen).
VERWANT:Dit is de echte reden waarom je 's nachts niet kunt slapen
Zoals bij alle onderzoeksresultaten, neem het met een korreltje zout - er is (nog) geen manier om te weten wat het precies is over een optimistische houding die de slaap positief beïnvloedt. Hernandez legt echter wel een logisch verband tussen haar onderzoeksresultaten en de onbetwistbare effecten van stress op slaap.
"Optimisten," stelt Hernandez, "hebben meer kans om actief probleemgericht om te gaan en stressvol te interpreteren gebeurtenissen op een meer positieve manier, waardoor zorgen en herkauwende gedachten worden verminderd als ze in slaap vallen en tijdens hun slaap fiets."
Vertaling: Als je een positieve kijk hebt, kun je ofwel a) minder vaak of minder ernstig gestrest raken of b) gemakkelijker omgaan met stress, waardoor u minder gevoelig bent voor stress-geïnduceerde slaap strijd.
Als u slaapproblemen heeft, overweeg dan stappen te nemen om uw manier van denken te heroverwegen - die nu misschien in negativiteit dompelt. Hoewel het niet realistisch is om met je vingers te klikken en plotseling optimisme uit te stralen, zijn er manieren om te helpen beheer de stress dat is je humeur verkrampen en je 's nachts wakker houden. Bijvoorbeeld opnemen meditatie om je humeur te stimuleren, omgaan met angst en je geest kalmeren kan een ideale manier zijn om je slaapgewoonten een make-over te geven, te beginnen met je vooruitzichten.
VERWANT: Hoe gelukkig te zijn: 10 zeer praktische tips om nu te proberen