Je kunt stoppen met het koesteren van wrok

Uit onderzoek blijkt dat vergeving je welzijn en gezondheid ten goede komt in plaats van te smoren.

Veel onderzoek laat zien dat conflicten in je binnenste cirkel een fysieke tol eisen. Het zijn niet alleen tieners die zich druk maken over sociale problemen. Je niet in je vel voelen met iemand om wie je geeft, is op elke leeftijd lastig en kan het moeilijkst zijn voor senioren.

Maar je kunt jezelf beschermen door opzij te zetten woede en oordeel. Doe het voor jezelf. Dat betekent dat je mensen vergeeft die je onrecht hebben aangedaan, of ze nu wel of niet hun excuses aanbieden of dat je de relatie wilt voortzetten. Het gaat over loslaten.

Het is goed voor iedereen

Misschien heb je altijd wrok gekoesterd en zie je je woede als een kracht. Dat denk je vergiffenis is voor andere mensen - niet voor jou. In een meta-analyse van studies over de hele wereld die in totaal meer dan 26.000 mensen bestrijken, inclusief studenten, gevechtsveteranen, gescheiden moeders, en meer. Onderzoekers concludeerden dat vergeving iemands kijk verbeterde en dat dit de druk op het hart verminderde.

snijden symptomen zoals hoge bloeddruk. Ander onderzoek steunt het idee dat het niet uitmaakt wie je bent; vergeving is goed voor je.

In een voorbeeld, in a studie van de mensen van 50 jaar en ouder in Detroit rapporteerden degenen die zeiden dat ze door iemand anders waren gekwetst, vaker gezondheidsproblemen. De gevolgen voor de gezondheid waren ernstiger als de overtreder niet hun partner of echtgenoot was (ten opzichte van wie ze, zo suggereerden de onderzoekers, waarschijnlijk vergevingsgezinder zijn).

Er waren meer mensen die het gemakkelijk vonden om te vergeven veerkrachtig, en de pijn moest ernstig zijn om hun gezondheid aan te tasten. Ze waren op een andere manier anders: het maakte niet uit wie hen pijn had gedaan, ze konden nog steeds vergeven.

Wat als je leven moeilijk is geweest?

Je zou kunnen denken: 'Jij hebt makkelijk praten, mijn leven is te zwaar geweest om te vergeven.' Echter, volgens Tijdkan vergeving ervoor zorgen dat je op gelijke voet komt te staan ​​met mensen die niet zoveel problemen hebben gehad, waardoor het verband tussen stress en ziekte wordt uitgewist.

Dit kan komen doordat vergevensgezinde mensen betere coping-vaardigheden aanleren als ze zich voelen gestresst, of hun lichaam reageert mogelijk minder op de negatieve gebeurtenis.

"Het gekwetst en teleurgesteld zijn brengt een enorme fysieke last met zich mee", zegt Karen Swartz, M.D., psychiater in het Johns Hopkins Hospital in Baltimore, Maryland. Chronische woede heeft invloed op je hartslag, bloeddruk en immuunrespons – en die lichamelijke reacties spelen daar een rol in depressie, hartziekten en diabetes, naast andere ziekten.

Kan vergeving worden geleerd?

Frederic Luskin, directeur van de Stanford University Forgiveness Projects, meldt dat de depressieve symptomen met 40 procent zijn afgenomen na vergevingstraining met protestanten en katholieken uit Noord-Ierland die een familielid hadden verloren bij het geweld daar.

Luskin heeft zich laten inspireren door een boek van de Tibetaanse boeddhist leider, de Dalai Lama, De kunst van Geluk. Hij legde uit dat een van de beste manieren om ongeluk te garanderen is 'rond te lopen met een onopgeloste wrok tegen iets'.

Luskin zegt,

Een andere oorzaak die tot ongeluk leidt, is bitterheid, omdat mensen het gevoel hebben dat het leven niet eerlijk voor hen is geweest. En een derde dat we de hele tijd zien is gewoon zelfmedelijden, zoals arme ik, het werkte niet zoals ik had gehoopt.

Als je de neiging hebt om aan wrok vast te houden, kun je jezelf daar uit trainen, zegt Swartz. Het is jouw keuze: wil je stilstaan ​​bij de pijn of proberen het goede in anderen te zien?

Vergeving betekent niet dat je slecht gedrag vergoelijkt, vergeet of goedkeurt, of dat je je gevoelens ontkent of bagatelliseert. Het betekent simpelweg dat je niet bij die gevoelens blijft stilstaan.

Schwartz zegt,

Er zijn dingen die gewoon te verschrikkelijk zijn om te vergeven en te vergeten, zoals geweld tegen een kind, mishandeling. Vergeven is geen absolutie geven als je zegt: het is klaar, we hoeven er nooit meer aan te denken. Als iemand iets heel ondoordachts heeft gedaan, denk je anders over hem of haar. Je vertrouwt ze anders. Je hebt een andere relatie met hen.

Laten we zeggen dat uw man al uw spaargeld heeft vergokt en nu vecht tegen een ernstige vorm van kanker, waardoor u verantwoordelijk bent voor enorme rekeningen. Je doel is om de pijn los te laten, omdat dat beter voor je is. Het maakt echt niet uit wat hij ‘verdient’.

De kern van alle soorten religie is mededogen, en elke traditie biedt verschillende methoden. Gebed of meditatie kan de rand eraf halen. Je kunt een ritueel proberen: een brief aan hem schrijven waarin je je pijn en woede uitdrukt, de brief verbranden en nog een brief aan hem schrijven waarin je vergeving uitdrukt.

Als u de voorkeur geeft aan spreken boven schrijven, kunt u uw vergeving betuigen aan een vertrouweling, en niet noodzakelijkerwijs aan uw echtgenoot.

Verwacht geen verontschuldiging of specifieke veranderingen bij hem. Je bereidt jezelf voor op nog meer teleurstelling en pijn. Je zult jezelf ook moeten vergeven. Gedachten als: "Hoe heb ik deze engerd uitgekozen?" of 'Hij deed het omdat ik dik ben' zijn ook zwaar voor je lichaam.

Je kunt hem vergeven en ook ophouden van hem te houden als je echtgenoot. Een scheiding betekent niet dat je het gevoel met je meedraagt ​​dat hij een monster is.

De sleutel is waar je je gedachten laat gaan. Je lichaam zal op die gedachten reageren. Swartz legt uit dat negatieve gedachten je lichaam gespannen maken, wat 'overgaat in je gedachten over veel andere relaties' en je over het algemeen achterdochtig maakt. Je verdient beter.

Een versie van dit verhaal verschijnt op Uw zorg overal.