De voordelen van Spin Class voor alle fitnessniveaus

Spinlessen zijn een steunpilaar geworden in de fitnesswereld, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. De activiteit biedt een uitstekende training voor alle fitnessniveaus, of je nu een beginnende sporter bent of een doorgewinterde sportschoollid. Het is een aërobe training met lage impact en hoge intensiteit, uitgevoerd op een stationaire spinfiets, meestal binnenshuis in een studio of met behulp van een spinfiets thuis en streaming-app (zoals Peloton), en geleid door een instructeur. Spinclass heeft een aantal indrukwekkende effecten op lichaam en geest, waardoor het perfect is om uw welzijn naar een hoger niveau te tillen. Niet overtuigd? Ontdek verderop de gezondheidsvoordelen van spin-class en hoe het uw fitness- en welzijnsroutine kan transformeren.

De voordelen van Spin Class

1. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid

Spinlessen zijn uitstekend voor je hart gezondheid en uithoudingsvermogen, omdat ze op veel manieren het cardiovasculaire systeem beïnvloeden, zegt

Franciscus Fessler, gecertificeerde personal trainer, conditioneringscoach en oprichter van F2 Welzijn. "Ten eerste omvat de spin-klasse intense cardiovasculaire activiteit, waardoor de hartslag toeneemt", legt Fessler uit. Dit is van cruciaal belang voor het bevorderen van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen in de loop van de tijd, omdat uw hart bij elke slag meer bloed rondpompt, waardoor zuurstof en voedingsstoffen aan de spieren worden geleverd. Beurtelings, cardiale output (of de hoeveelheid bloed die in één minuut door het hart wordt rondgepompt) neemt toe, wat bijdraagt ​​aan een betere cardiovasculaire conditie, zegt hij.

2. Verhoogt de spierkracht en het uithoudingsvermogen

“Spinles betrekt de belangrijkste spiergroepen in de benen, inclusief de quadriceps, hamstrings, kalveren, En bilspieren”, zegt Fessler. “De repetitieve beweging van het trappen tegen weerstand activeert deze spieren, wat leidt tot meer kracht en uithoudingsvermogen.” Bovendien, zegt hij, spant het fietsen de beenspieren voortdurend aan training; deze aanhoudende inspanning verbetert het uithoudingsvermogen door de spieren te trainen om gedurende een langere periode efficiënt te werken.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, weerstandstraining is niet de enige manier om specifieke spieren te versterken en te richten op kracht. Aërobe oefeningen, zoals indoor cycling, kunnen ook helpen, omdat hierbij herhaaldelijk meerdere spieren worden aangesproken. Concreet bewegen je benen tijdens een spinles voortdurend op en neer terwijl je kern werkt om je rechtop te houden. Na verloop van tijd zal dit de spierdefinitie in je benen en kern helpen versterken en vergroten, zegt Kemma Cunningham, fietsinstructeur bij Levenslang.

3. Verbetert de gewrichtsstabiliteit voor blessurepreventie en gemak van dagelijkse beweging

Omdat de spinles uw beenspieren versterkt, verbetert het ook de stabiliteit van uw gewrichten. Een van de belangrijkste functies van de beenspieren is immers het helpen van de gewrichten om op hun plaats en uitgelijnd te blijven, waardoor overmatige beweging wordt voorkomen. Dit is van cruciaal belang voor het verminderen van het risico op blessures, vooral aan de knieën en heupen, iets dat nog belangrijker wordt naarmate je ouder wordt, zegt Fessler.

Omdat stationair fietsen bijvoorbeeld de conditie versterkt quadriceps (de spieren aan de voorkant van uw dijbeen), het verbetert hun vermogen om de knieschijf te stabiliseren en u te helpen gemakkelijk te lopen, trappen te beklimmen en uit een stoel te komen. Fietsen traint ook de hamstrings, of de spieren achter je dijbeen, "die het pedaal bij elke cyclus optillen en je gewrichten stabiliseren", zegt Cunningham. Sterke hamstringspieren zorgen ervoor dat je goed kunt springen en je heupen kunt strekken, waardoor je veilig blijft tijdens andere fysieke activiteiten.

4. Biedt oefeningen met weinig impact

Als je op zoek bent naar een manier om met weinig impact te zweten, kijk dan eens naar de spincursus. Traditionele oefeningen met hoge impact (zoals hardlopen, touwtjespringen of intervaltraining met hoge intensiteit) brengen verticale bewegingen en springen met zich mee en kunnen belastend zijn voor de gewrichten, vooral de knieën enkels. Maar spinklasse is het tegenovergestelde. Als je een hometrainer gebruikt, hoef je niet op de stoep te stampen; de pedalen bewegen met je voeten mee, waardoor er veel minder (of zelfs geen) druk op je rug, knieën, enkels en voeten wordt uitgeoefend. Dit maakt spinnen volgens Fessler een voordelige keuze voor mensen met bepaalde gewrichtsproblemen.

Om het helemaal af te maken, omdat de spinles meestal zittend op de fiets wordt gedaan, is het een niet-dragende vorm van oefening, wat betekent dat het lichaam niet het volledige gewicht ondersteunt tegen de zwaartekracht in tijdens de activiteit. "Dit is vooral gunstig voor mensen met gewrichtspijn of -blessures, omdat het de belasting op gewichtdragende gewrichten zoals de heupen, knieën en enkels vermindert", merkt Fessler op.

5. Ondersteunt geestelijke gezondheid en stemmingsbeheer

Net als andere soorten aërobe oefeningen is spin-klasse gunstig voor uw lichaam geestelijk welzijn. Hartverscheurend fysieke activiteit verhoogt endorfineof ‘feel good’-neurotransmitters, die een onmiddellijk stemmingsverhogend effect hebben. (Neurotransmitters zijn chemicaliën die ervoor zorgen dat neuronen, of zenuwcellen, signalen door het hele lichaam sturen.) En zoals Cunningham opmerkt: ‘Er gaat niets boven je succesvol en bezweet voelen terwijl je weet dat je iets hebt gedaan. fijn voor jezelf.” Maar daar houden de voordelen niet op: regelmatig sporten, zoals naar de spinningles gaan, stelt je lichaam uiteindelijk bloot aan het gevoel van stress in een niet-bedreigende omgeving. het vergroten van uw tolerantie voor zulke gevoelens. Op zijn beurt kan uw systeem beter omgaan met dergelijke druk, waardoor het op de lange termijn helpt stress onder controle te houden.

Tips om het meeste uit de Spin Class te halen

Praat met de instructeur.

Als het de eerste keer is dat je een spinles bijwoont, aarzel dan niet om de instructeur te laten weten dat je nieuw bent, adviseert Cunningham. De instructeur is er om je te helpen je klaar te stomen voor succes, zegt ze, en hun extra begeleiding zal je een heel eind helpen tijdens je training.

Hydrateren, hydrateren, hydrateren!

Om het meeste uit de spinningles (of welke training dan ook) te halen, drink veel water voor, tijdens en na om de vloeistoffen van het zweten aan te vullen. Gehydrateerd blijven verbetert niet alleen je prestaties, maar ondersteunt ook het herstel. Terwijl je toch bezig bent, overweeg dan om “elektrolyten tijdens uw training om meer energie te geven en pijn verlichten [na de les]”, zegt Cunningham.

Oefen de juiste vorm.

Naast het bieden van een efficiënte training, is het leren hoe je je lichaam op een spinfiets moet positioneren van cruciaal belang om gewrichts- en spierbelasting te voorkomen, zegt Fessler. Begin met het aanpassen van de zithoogte, die zich bovenaan je heupen moet bevinden, zegt Cunningham. Als u eenmaal zit, moet uw borstkas worden opgetild, zodat uw wervelkolom goed is uitgelijnd. Houd tijdens het fietsen uw kern aangespannen en de ellebogen licht gebogen. "Je knie moet zich op 3 uur boven de bal van je voet bevinden met het pedaal, en je andere knie licht gebogen met het pedaal op 6 uur", voegt Cunningham toe. Als je problemen ondervindt bij het vinden van de juiste positie, neem dan contact op met je instructeur.

Pas de weerstand langzaam aan.

"Het aanpassen van de weerstand op een spinfiets is een cruciaal aspect van het optimaliseren van uw training en het afstemmen ervan op uw fitnessniveau", zegt Fessler. Het is echter nog belangrijker om dit met aandacht te doen om letsel te voorkomen. "Begin met een weerstandsniveau dat comfortabel aanvoelt, vooral als je net begint met spinning of fietsen", zegt Fessler. “Naarmate je door de les vordert, verhoog je geleidelijk de weerstand om de training uitdagender te maken. Door dit stapsgewijs te doen, kunnen uw spieren zich aanpassen aan de verhoogde belasting.”

Let bovendien op hoe je lichaam aanvoelt terwijl je trapt, zegt Fessler. Als je "stuitert of gebrek aan controle ervaart met je trapsnelheid, is het tijd om de weerstand of spanning op de fiets te verhogen", voegt Cunningham toe. Op dezelfde manier, als uw formulier last heeft van overmatige weerstand, bel het dan terug, zegt Fessler.

Stel een doel of intentie vast voor elke spinklasse.

Neem, voordat je naar de spin-class gaat, even de tijd om te definiëren wat je wilt bereiken, stelt Fessler. "Het hebben van duidelijke doelstellingen geeft je een gevoel van doelgerichtheid tijdens je trainingen", voegt hij eraan toe. Misschien wilt u bijvoorbeeld het uithoudingsvermogen verbeteren of het weerstandsniveau in de loop van de tijd verhogen. Of misschien heeft u bepaalde afstands- of tijdmijlpalen op het oog. Of misschien is het uw doel om gewoon op de fiets te stappen en te kijken hoeveel u kunt doen. Probeer in beide gevallen te beginnen met kleine, realistische doelen, vooral als je net begint met draaien, adviseert Fessler; u kunt uw doelen altijd aanpassen of opbouwen terwijl u de activiteit blijft verkennen.

Kortom

Spinles is een training met weinig impact die een plaats in je routine verdient, ongeacht je fitnessniveau of ervaring. De activiteit is uitstekend geschikt voor het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de spierkracht, de gewrichtsstabiliteit en het mentale welzijn, om maar een paar belangrijke gezondheidsvoordelen te noemen. Als je er klaar voor bent om een ​​spinles te geven, ga dan naar je plaatselijke sportschool of spinstudio om vandaag nog een les te plannen. Zoek een spinningles voor beginners, boek je fiets en bereid je voor op het zweten in een leuke en ondersteunende omgeving.