Het verrassende tegengif tegen vakantiestress en eenzaamheid

Spanning rond de feestdagen is het ongebreideld. Uit een Harris Poll uit 2023 bleek dat bijna de helft (49%) van de Amerikaanse volwassenen hun stressniveaus tijdens de traditionele Amerikaanse feestdagen zou omschrijven als "gematigd." Ongeveer 41% zei dat hun stress in deze periode toeneemt vergeleken met andere delen van het jaar (American Psychological Association, 2023).

Vaak gemelde bronnen van stress zijn onder meer te veel uitgeven, het vinden van de juiste cadeaus, het missen van familie of dierbaren, te veel te doen hebben, de druk voelen om de feestdagen speciaal te maken, eten of alcohol-gerelateerde problemen, geen tijd kunnen doorbrengen met dierbaren, het ervaren/anticiperen van familieconflicten, het gevoel buitengesloten te zijn en reizen (American Psychological Association, 2023).

Volgens een ander onderzoek geloofde 61% van de Amerikaanse consumenten dat ze gevoelens van angst zouden ervaren eenzaamheid of verdriet tijdens de feestdagen (Value Penguin, 2023). En 37% zei dat ze de feestdagen helemaal zouden overslaan als ze konden (Value Penguin, 2023). Uit een ander onderzoek bleek dat tussen de 26 en 52% van de mensen zei dat ze geen zin hadden om de feestdagen te vieren vanwege gevoelens van

rouw en verlies (Experience Camps - Harris Poll, 2021).

Als je tijdens de vakantie extra stress, verdriet of eenzaamheid ervaart, kun je je humeur verbeteren door kleine daden van vriendelijkheid te doen. Een recent onderzoek (november 2023) van de Amerikaan Psychiatrisch Association ontdekte dat 89% van de mensen zich aanzienlijk, enigszins of iets beter voelde als ze iemand anders een kleine daad van vriendelijkheid toonden.

Een reeks onderzoeken van Hu, Jingyu, Hiyuan en Xie (2016) hebben bewijs gevonden voor een “onmiddellijke interne beloning van altruïsme.” Mensen die zich bezighielden met altruïsme meldden dat ze meer warmte voelden in hun omgeving (Hu et al., 2016). Wanneer u geld aan anderen uitgeeft (in plaats van aan uzelf), zult u waarschijnlijk meer ervaren geluk (Dunn, Aknin en Norton, 2008). Cregg en Cheavens (2022) ontdekten dat het uitvoeren van vriendelijke daden nog grotere voordelen voor het welzijn had dan de gevestigde waarden. cognitief gedragbehandeling (CGT) technieken. Ze ontdekten ook dat het verrichten van vriendelijke daden de sociale verbinding bevorderde, wat een voorspeller is van welzijn en herstel spanning En depressie (Cregg & Cheavens, 2022).

Kleine daden van vriendelijkheid kunnen dat omvatten

• inchecken bij iemand die somber of depressief lijkt
• het doneren van goederen, geld of tijd aan een goed doel
• je stoel afstaan ​​voor iemand
• iemand vóór u laten afrekenen in de supermarkt
• het betalen van de rekening van iemand anders
• bied aan om op te passen, een hondenwandeling te maken of te helpen met tuinwerk voor een buurman of een vriend
• bel iemand die oud of ziek is
• iemand een klein cadeautje kopen
• een familielid een knuffel geven
• vrijwilligerswerk doen bij een voedselbank of een dierenasiel
• 15 minuten extra met uw kind spelen
• Het regelen van een koffiedate met iemand waarvan je weet dat het moeilijk is
• een oude vriend bellen die dit jaar een verlies heeft geleden
• een maaltijd bereiden voor een gezin met een nieuwe baby of een ziek familielid
• een persoonlijk kaartje sturen naar een dierbare ver weg

Hoewel therapie, zelfzorg, tijd buitenshuis en feelgoodfilms je humeur tijdens de vakantie kunnen verbeteren, moet je bedenken dat vriendelijkheid ook veel kan betekenen.