Beter worden in angstig zijn?

De beste therapeut waarmee ik ooit heb gewerkt, was ook degene met wie ik het minst sprak. En voor zo weinig woorden als ik zei, zei hij nog minder, waarbij hij er treffend op wees dat ik veel te veel tijd in mijn hoofd doorbracht en te weinig tijd om te ervaren hoe gevoelens in mijn lichaam voelden. Als gevolg hiervan bestonden mijn sessies uit letterlijk zitten met sensaties en leren observeren en beschrijven hoe ze voelden: een zwaar gevoel in mijn borst, een kolkend gevoel in mijn buik, een zoemend gevoel in mijn hoofd, golven van hitte die door mijn lichaam stroomden lichaam. Dit was wat het betekende om ‘bij mijn gevoelens te blijven zitten’ en ik vond het niet leuk. Maar toen ik er eenmaal doorheen was hoe ongemakkelijk en onbekend het voelde (geen geringe prestatie), was ik verbaasd hoe snel ik kalm en aanwezig werd.

Het zette mij aan het denken over een concept dat veel van mijn klanten ook hebben sociale media berichten, spreek aan: “bij je zitten

spanning.” Hoewel de zinsnede in de geest volkomen correct is, kan het verwarrend zijn om te begrijpen wat het betekent. Moeten we stoppen met wat we doen en in de lotushouding vallen om te marineren in angst en paniek? Gelukkig niet. Dat is niet alleen onrealistisch en onpraktisch, maar focussen op hoe je je voelt versterkt alleen maar de toch al ongemakkelijke gevoelens.

Als we voorstellen om ‘met een gevoel te zitten’, bedoelen we: het gevoel er laten zijn, in plaats van proberen het te laten verdwijnen. Dit is het paradoxale karakter van angstbehandeling. Het is intuïtief om iets te proberen om een ​​ongewenst gevoel te stoppen. Als we ergens zenuwachtig over zijn, maken we ons zorgen. Of overdenken. Of zoek geruststelling. Of vraag het aan Google. Maar maakt al dat piekeren, overdenken, zoeken naar geruststelling of Googlen onze angst beter? Waarschijnlijk niet. Helpt het de situatie op een meetbare manier op te lossen? Nogmaals, waarschijnlijk niet.

Om je relatie met angst te veranderen, moet je beter worden in ‘angstig zijn’. Iemand die geoefend heeft bij angstgevoelens accepteert dat gevoel en vertoont daarom geen gedrag dat het probleem veroorzaakt slechter. Bij je angst blijven zitten, betekent simpelweg dat je het accepteert. Omdat je niet letterlijk de hele dag zit, kun je het beschouwen als ‘leven of handelen met angst’. In plaats van angst centraal te stellen in je leven aandacht, laat het daar zijn terwijl u boodschappen doet, een e-mail verzendt, naar uw werk gaat, de kinderen ophaalt of het avondeten klaarmaakt. Hoe minder aandacht het gevoel krijgt, hoe sneller het voorbijgaat. Het is niet nodig om te controleren of het gevoel er nog steeds is; Als je dit doet, wordt het alleen maar opnieuw geactiveerd en blijft de cyclus gaande. Probeer in plaats daarvan de volgende stappen.

5 stappen om u te helpen beter te worden in angstgevoelens

1. Merk op of je je op het gevoel concentreert (als je ‘in je hoofd zit’ of een bepaald gedrag herhaaldelijk uitvoert, is het antwoord ja!)
2. Identificeer hoe u zich voelt met de volgende zin: “Ik merk dat ik me _________ voel” (Voeg gevoel in).
3. Herinner jezelf eraan dat gevoelens niet gevaarlijk zijn. Het zijn tijdelijke ervaringen die vanzelf overgaan. U hoeft niets met hen te doen.
4. Richt uw aandacht op iets dat u in het hier en nu doet.
5. Wanneer je hersenen je weer in je zorgen proberen te zuigen, ga dan terug naar stap 1 of 2.

Zoals het geval is met elke nieuwe vaardigheid, vereist het leren omgaan met angst oefening, herhaling, geduld en zelfcompassie. En het hebben van een gevoel voor humor het doet geen pijn! Wees niet bang om tegen jezelf (of hardop) te zeggen: “Ik pak de broccoli, ook al voel ik me angstig.” Misschien heeft de persoon naast je er ook profijt van!

Als ik dit tijdens een sessie met cliënten oefen, zitten we niet veertig minuten in bijna stilte zoals vroeger, maar toch is het ongemakkelijk. Het is ook effectief. Net als angstbehandeling.