Is dit nu het juiste moment om met therapie te beginnen?

Beginnend behandeling kan zeker als een grote onderneming aanvoelen, en het vinden van een therapeut die het beste aan uw behoeften kan voldoen, is een onderneming die enige tijd, moeite en energie zal vergen. Als je al het gevoel hebt dat het leven elke laatste druppel van je energie opslokt om elke dag bijeen te komen, opbrengen Alle extra energie opdoen om een ​​therapeut te vinden kan wel eens het laatste zijn dat mogelijk of dwingend lijkt Doen.

Misschien voel je je al een tijdje somber of heb je een piek opgemerkt spanning. Misschien heb je te maken met relatieproblemen, voel je je verloren, leeg of onzeker of ben je je ervan bewust dat je er een aantal hebt meegemaakt traumatisch gebeurtenissen in je leven, vraag je je af of en hoe ze je hebben beïnvloed, maar voel je ook bang bij de gedachte dat je die ervaringen ooit opnieuw zult beleven.

We zijn gewoontedieren en we hebben de neiging de troost te zoeken van wat bekend is, zelfs als de gewoonte en het bekende ons niet dienen. Bovendien staat het verlangen om pijnlijke ervaringen of die gekwetste delen van onszelf opnieuw te beleven niet altijd zo hoog op onze lijst. En dus kan ambivalentie of het ronduit vermijden van het zoeken naar hulp en steun de overhand krijgen en ons naar een pad van stagnatie leiden in plaats van van genezing of groei.

Als u in het verleden therapie heeft geprobeerd of iemand kent die dat wel heeft gedaan en geen van beide nuttig of effectief is gebleken, Twijfel aan het nut van de therapie kan ook de kop opsteken en ervoor zorgen dat u geen hulp krijgt waar u baat bij kunt hebben van. Hoewel ervaring een rijke leermeester is, is zij niet altijd een meesterlijke voorspeller.

Het besluit om in het heden geen therapie te volgen op basis van wat in het verleden mogelijk een ‘mislukte’ of vruchteloze poging is geweest, beperkt de mogelijkheid om van die ervaring te leren. Overweeg in plaats daarvan welke omstandigheden of aspecten van die ervaring niet hebben gewerkt en gebruik die informatie om u te helpen bepalen wat u in de toekomst wel en niet nodig heeft tijdens de therapie.

Effectieve strategieën voor het starten van therapie

Ambivalentie of onzekerheid over het zoeken naar therapie hoeft u niet vast te houden of te stagneren. Hoewel dergelijke gevoelens begrijpelijk zijn, helpt het ook niet om te wachten tot ze verdwijnen voordat je de eerste stap zet. Denk eens na over deze vragen:

Weet u hoe u weet wanneer de tijd rijp is om hulp te zoeken?

Weet jij wat precies het teken is waarop je wacht en dat je ertoe aanzet de eerste stap te zetten om een ​​therapeut te zoeken?

Wacht u op een teken van buitenaf of op het veranderen van bepaalde levensomstandigheden voordat u hulp kunt zoeken?

Als we ons niet op ons best voelen, kan onze innerlijke gids gedempt of scheef zijn en kan het ontcijferen van de ‘tekens’ van binnen of buiten vertroebeld worden. Hoewel het waar is dat timing alles is en dat bepaalde tijden en omstandigheden in het leven rijper en gereeder zijn voor bepaalde ondernemingen dan andere tijden, kunnen we externe omstandigheden ook als vertragingstactiek gebruiken.

Kijk eens naar deze statistiek van de National Comorbiditeit Uit onderzoek is gebleken dat het gemiddeld ongeveer 11 jaar duurt vanaf het eerste begin van een psychische aandoening tot het moment waarop iemand therapeutische hulp en behandeling voor die aandoening zoekt. Elf jaar! Dat zijn 4.015 dagen zonder hulp! Hoe lang bent u bereid te wachten voordat u hulp zoekt?

Belangrijke vragen die u moet stellen bij het kiezen van de juiste therapeut voor u

Om therapie effectief te laten zijn, is het volgende nodig: zelfinvestering, duidelijkheid over de behoeften en een passende afstemming tussen therapeut en cliënt. Waar begin je op dit punt, nu je een beetje met je ambivalentie hebt gewerkt en je misschien meer bereid bent om contact op te nemen?

Het kan enige tijd duren om de juiste pasvorm te vinden, maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Er kunnen veel vragen zijn die u moet overwegen, zoals waar u heen moet, wie u kunt vertrouwen en welke therapievorm of stijl van therapie aan uw behoeften kan voldoen. De volgende beste stap is om een ​​stuk papier en een pen of potlood te pakken en jezelf minstens 10-15 minuten de tijd te geven om de volgende vragen te beantwoorden.

1. Wat is er voor mij aan de hand? Hoe zou ik uitleggen wat mij dwars zit? Schrijf zoveel mogelijk op over waar je mee worstelt. Het opschrijven van uw gevoelens en ervaringen op papier, in plaats van te typen op een toetsenbord, kan u een andere, verhelderende en diepere ervaring van die gevoelens bezorgen.
2. Wat zoek ik van een therapeut? Probeer zo specifiek mogelijk te zijn over wat u van een therapeut verwacht. Als u zich “gelukkiger” of meer “gemak” en “tevredenheid” wilt voelen, specificeer dan hoe gelukkiger, gemak of tevredenheid er dagelijks voor u uit zou kunnen zien.
3. Spreek ik liever met een mannelijke, vrouwelijke of genderfluïde/niet-binair therapeut?
4. Voel ik mij meer op mijn gemak als ik met een therapeut spreek met een vergelijkbare culturele achtergrond als de mijne, of sta ik open voor een gesprek met iemand met een andere achtergrond?
5. Hoe belangrijk is de leeftijdscategorie van de therapeut voor mij?
6. Vind ik het prettiger om persoonlijk af te spreken voor therapie? Of wel virtuele therapie werken of een combinatie van beide beter?
7. Hoe belangrijk is de nabijheid/gemak van de therapeut voor mij?
8. Moet ik op zoek naar een therapeut die “in het netwerk zit” en mijn zorgverzekering accepteert, of heb ik een therapeut nodig die biedt een glijdende vergoeding of kan ik de volledige vergoeding uit eigen zak betalen, zolang ik een goede en waardevolle verbinding voel tussen ons?
9. Heb ik vrienden of vertrouwde mensen bij wie ik me voldoende op mijn gemak voel om een ​​verwijzing voor een therapeut te vragen?
10. Hoe snel wil ik aan de slag?
11. Hoeveel tijd moet ik besteden aan dit proces? Kan ik minimaal een uur per week aan mijn zelfzorg besteden of ben ik te veel aan het jongleren en is een half uur per week of een uur per twee weken realistischer?

Essentiële tips voor het vinden van de juiste therapeut

Zodra u de hierboven genoemde vragen heeft beantwoord, bent u klaar om uw zoektocht naar een therapeut te starten. Een voordeel van de pandemie was dat teletherapie hierdoor op de kaart van betrouwbare behandelingsopties kwam te staan, waardoor er meer therapeuten ontstonden toegankelijker voor velen die voorheen niet “konden komen” of zich niet in de buurt van de fysieke therapeut van een therapeut bevonden kantoor.

De Psychology Today Therapy Directory kan een solide en verifieerbare bron zijn met therapeuten op specialiteit, postcode, zorgverzekering en meer. Ook kunnen vertrouwde vrienden of artsen extra mogelijkheden zijn om verwijzingen voor therapeuten te vinden.

Of u nu nieuw bent bij de therapie of ervaringen uit het verleden heeft gehad en opnieuw aan de slag wilt gaan, de tijd nemen voor een eerste consult met ten minste twee verschillende therapeuten kan u helpen u de kans om een ​​idee te krijgen van hoe u zich bij hen voelt, hoe zij werken en de kans om hen vragen te stellen over hoe zij zouden kunnen denken over en omgaan met datgene waarmee u hulp zoekt.

De kwaliteit van de relatie tussen u en uw therapeut is van het grootste belang bij het begeleiden van uw gezamenlijke werk. Veiligheid en eerlijkheid zijn van het allergrootste belang en essentieel om goed werk wortel te laten schieten en vooruitgang te laten boeken. Door de tijd te nemen om na te denken over wat uw behoeften zijn en wat u met de therapie wilt bereiken, kunt u sturen u in de richting van het vinden van een therapeut die u kan helpen en begeleiden op uw pad van genezing en groei.

Om een ​​therapeut te vinden, ga naar de Psychologie Vandaag Therapie Directory.