Hoe ADHD leidt tot tijdblindheid

Dit bericht is mede geschreven door Mollie Greenblum.

Heb je ADHD en het gevoel hebt dat je voortdurend de tijd uit het oog verliest? Als dat zo is, heb je er misschien last van tijdblindheid, of een verwrongen perceptie van het verstrijken van de tijd.

Hoewel tijdblindheid in de vijfde editie van het tijdschrift niet wordt vermeld als een officieel symptoom van ADHD Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5), het is een gewoon ervaring voor mensen met ADHD. Meestal kunnen mensen voelen hoe laat het is en hoeveel tijd er is verstreken met behulp van omgevingselementen zoals licht en geluid. Tijdblindheid treedt op wanneer het proces van tijdwaarneming wordt verstoord. Mensen met ADHD hebben vaak moeite met het inschatten van hoeveel tijd er is verstreken en hoeveel tijd er nog is voordat een gebeurtenis plaatsvindt (tijd waarnemen), de volgorde waarin gebeurtenissen plaatsvonden (tijdreeksen), en het repliceren van een taak die eerder in dezelfde hoeveelheid tijd heeft plaatsgevonden (tijd reproductie). In

Duitse studies Bij kinderen met ADHD ontdekten onderzoekers dat kinderen met ADHD de hoeveelheid tijd die verstreken was, in veel grotere mate overschatten of onderschatten dan kinderen zonder ADHD.

Hoewel de redenen achter tijdblindheid nog niet volledig worden begrepen, wordt er voortdurend onderzoek gedaan naar de mogelijke mechanismen. Uit één onderzoek is gebleken dat bij het uitvoeren van taken in onderzoeken die als oninteressant worden ervaren herhalende, presteren deelnemers met ADHD doorgaans slechter dan deelnemers zonder ADHD. Echter, deelnemers met ADHD zijn doorgaans sneller in het detecteren van emotioneel relevante of situationele stimuli dan deelnemers zonder ADHD. Hoewel intense emoties cognitieve functies kunnen verstoren bij mensen zonder ADHD, kunnen deze intense emoties juist zijn wat mensen met ADHD nodig hebben om cognitieve functies effectief uit te voeren. In een onderzoek waarin de perceptie van tijd bij neutrale en emotioneel geladen taken werd vergeleken, ontdekten ze dat dit bij deelnemers met ADHD het geval was presteerden slechter dan mensen zonder ADHD op neutrale tijdsperceptietaken, ze presteerden beter dan hen op emotioneel geladen tijdsperceptie taken. De bevindingen van dit onderzoek suggereren dat tijdblindheid hiermee in verband kan worden gebracht aandacht, emotie, En motivatie.

Recent onderzoek heeft ook tijdblindheid in verband gebracht met dopamine tekortkomingen, en dopamine-boosters zoals stimulansmedicatie en geldelijke beloningen kunnen de tijdsperceptie verbeteren bij mensen met ADHD. Een studie Uit onderzoek naar de invloed van medicatie bleek dat kinderen met ADHD die medicijnen gebruikten beter presteerden dan degenen die geen medicijnen gebruikten, zelfs als er afleiding aan het experiment werd toegevoegd. Soortgelijke resultaten werden gevonden toen deelnemers werden aangeboden geldelijke beloningen voor taken in de studie.

Terwijl iedereen wel eens te laat komt of een uur verliest met verder scrollen sociale mediaTijdblindheid beïnvloedt elke dag het leven van mensen met ADHD. Tijdblindheid kan ertoe leiden dat mensen met ADHD herhaaldelijk deadlines missen, te laat komen, zelfs voor evenementen waar ze enthousiast over zijn, en de tijd uit het oog verliezen voortdurend moeite hebben met het maken en/of zich houden aan een schema, last hebben van trage reactietijden en moeite hebben met het reguleren van hun snelheid beweging. Sommige van deze effecten, zoals te laat komen en het missen van deadlines, kunnen ertoe leiden dat mensen mensen met ADHD als onprofessioneel of lui beschouwen, maar in werkelijkheid ervaren ze de tijd gewoon anders.

Hoe om te gaan met tijdblindheid

Hoe kunnen mensen met ADHD omgaan met tijdblindheid? Hieronder vindt u meerdere methoden die worden aanbevolen aan mensen met ADHD om hun focus te verbeteren en tegemoet te komen aan hun tijdblindheid.

1. Tijdlogboeken: Eén aanbeveling voor mensen met ADHD is om bij te houden hoe lang het duurt voordat u de taken voltooit die u in uw dagelijks leven uitvoert of waarvoor u een nauwkeurige tijdsinschatting nodig heeft. Hoewel de exacte hoeveelheid tijd die nodig is om deze taken te voltooien, van dag tot dag kan veranderen, het kan mensen met ADHD helpen een beter idee te krijgen van hoe lang het doorgaans duurt om de test te voltooien taak.

2. Pomodoro-methode: De Pomodoro-methode is een techniek die wordt gebruikt voor het bestuderen en voltooien van werktaken. Bij deze methode stel je een timer in op 25 minuten en werk je aan één taak tot de tijd om is. Zodra de timer afgaat, kunt u een pauze van 5 minuten nemen voordat u weer 25 minuten verder gaat met uw taak. Dit patroon van 25 minuten werken en daarna een pauze van 5 minuten nemen, wordt herhaald totdat de taak is voltooid. Elke vierde ronde kun je een langere pauze nemen, bijvoorbeeld een uur. Door korte perioden van focus in te zetten, kan deze techniek mensen helpen bij hun taak te blijven en te voorkomen dat ze langere pauzes nemen of uitstelgedrag vertonen. Een ander voordeel van deze methode is dat deze gemakkelijk aanpasbaar is. Als u aan een taak werkt die mentaal meer uitputtend is of als u moeite heeft om u te concentreren, kunt u een timer instellen op 15 minuten werktijd en een pauze van 2 minuten nemen.

3. Timers: Net als bij het gebruik van timers in de Pomodoro-methode, kan het nuttig zijn om timers in te stellen voor elke activiteit waarbij u in de tijd zou kunnen verdwalen. Als u vooraf een timer instelt, kunt u zich terugtrekken, u eraan herinneren de klok te controleren en u helpen externaliseren hoeveel tijd is verstreken. Bij taken als koken zal het instellen van een timer voordat u de keuken verlaat u eraan herinneren uw eten te controleren en te voorkomen dat uw maaltijd te gaar wordt of dat uw water overkookt. Bij activiteiten als scrollen door sociale media zorgt het instellen van een timer voor een bepaalde tijd ervoor dat je geen urenlang doomscrollt op TikTok. Timers kunnen ook worden gebruikt om te voorkomen dat u uren verliest aan een enkele taak of om u eraan te herinneren dat u moet lunchen.

Soms kun je, wanneer een timer afgaat, deze negeren en vergeten. Om dit te verhelpen, probeer setting meerdere alarmen. Als je moeite hebt om op tijd te vertrekken, kun je er een instellen op 15 minuten ervoor en een andere op 5 minuten ervoor, zodat je de tijd tussen de timers niet uit het oog verliest.

Als je het moeilijk vindt om het verstrijken van de tijd te visualiseren met een timer op je telefoon, kun je een digitale timer gebruiken die van kleur verandert of een zandloper waar je het zand doorheen kunt zien glippen.

4. Planners: Terwijl sommigen met ADHD worstelen met planners, kunnen ze anderen met ADHD helpen visualiseren wat ze moeten doen en hoeveel tijd ze hebben voor een deadline. Voor een groot project kunt u een planner gebruiken om terug te werken vanaf een vervaldatum, waarbij u het project in kleinere delen verdeelt met de bijbehorende vervaldatums. Een andere manier om planners te gebruiken is om een ​​dag in stukken te verdelen en tijden af ​​te bakenen waarop je aan huiswerk of een groot project kunt werken. Het gebruik van een planner kan je helpen dingen van tevoren te plannen, maar het kan je ook helpen je voldaan en gemotiveerder te voelen door de taken die op papier staan ​​af te vinken.

5. Time-Warp-activiteiten: Hoewel mensen met ADHD soms moeite hebben met focussen, kan het tegenovergestelde ook een probleem zijn. Wanneer een onderwerp of activiteit iemand met ADHD bijzonder interesseert, kan hij of zij zich hyperfocussen of langdurige perioden van zeer gerichte aandacht hebben. Hyperfocus kan in sommige situaties nuttig zijn, maar kan tot meer tijdblindheid leiden. Het kan handig zijn om een ​​tijdstip in te plannen waarop u zich met deze ‘time-warp-activiteiten’ kunt bezighouden, zodat u geen deadline of evenement mist.

Mollie Greenblum wel een aluin van Dr. Bogart's Psychology of Disability-klas. Ze studeerde onlangs af aan het OSU Honours College met een B.S. in psychologie.