Hoe u een plan voor emotionele steun voor de vakantie maakt

De feestdagen kunnen bijzonder emotioneel uitdagend zijn. Financiële druk kan leiden tot spanning en frustratie. De gezinsdynamiek kan het delicate evenwicht van uw naaste familie bemoeilijken. Familieverwachtingen kunnen tot teleurstelling en ergernis leiden. Vermiste of gescheiden familieleden kunnen het emotionele leed vergroten. Er is ineens veel meer te doen, met hetzelfde geldbedrag op je bankrekening en het aantal uren op een dag.

Met deze extra variabelen is het redelijk om je angstiger en angstiger te voelen gestresst. Om met deze stressoren om te gaan, kan het zijn dat u wat meer planning nodig heeft en prioriteit moet geven aan uw geestelijke gezondheid, alleen al voor de komende paar weken.

De volgende strategieën zijn onderverdeeld in twee categorieën: strategieën van één minuut en strategieën van 10 minuten. Kies een aantal van je favorieten en probeer er de komende weken elke dag één te doen.

Eén minuut (of minder):

• Kaars adem. Probeer net krachtig genoeg uit te ademen om een ​​kaarsvlam te laten flikkeren, maar niet genoeg om deze te doven. Sluit je ogen. Ontspan uw schouders en de spieren rond uw mond en kaak. Stel je voor dat de kaars bij elke ademhaling zachtjes flikkert.
  instagram viewer
• Energie explosie. Dit kan vooral goed werken als u naar een computerscherm hebt gezeten of ernaar hebt zitten staren. Sta op, ga naar buiten en beweeg uw lichaam op een manier die goed voelt. Voer 25 jump-jacks uit, of zoek een trap in de buurt en ren drie keer op en neer.
• Probeer een mantra. Oefen wat ik een ‘emotioneel’ noem Grens Mantra." Zeg drie keer achter elkaar: "Mijn emotionele gezondheid is net zo belangrijk als de... geluk van anderen." of "Ik ben alleen verantwoordelijk voor mijn eigen emotionele welzijn." Glimlachen en diep ademhalen terwijl je je mantra herhaalt, zal je helpen te hergroeperen en te hergroeperen.
• Kauwgom. Kauwgom kan de overstimulatie in uw centrale zenuwstelsel helpen verminderen zenuwstelsel omdat je Neanderthalerbrein gelooft dat je veilig moet zijn voor roofdieren als je eet.¹² Dit is een eenvoudige manier om jezelf te kalmeren als je boodschappen doet, het avondeten kookt of de was doet.
• Wolken spotten. Besteed 30 seconden aan het observeren van de natuur. Je kunt de wolken langzaam langs de hemel zien bewegen. Je kunt een enkele tak zien bewegen in de wind. Je kunt een klein insect op het trottoir vinden en er aandachtig naar kijken. Door je af te stemmen op de natuur, kun je je centrale zenuwstelsel resetten, aarden en je aandacht weer richten op het huidige moment. Als je veilig in het huidige moment bent, is het veel moeilijker om je zenuwachtig te voelen over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.

Strategieën van 10 minuten:

• Luister naar een speciale afspeellijst met nummers. Ga in je auto zitten en luister naar muziek waar je van hield tiener. Je hersenen zijn bijzonder neuroplastisch tijdens je tienerjaren. Dit betekent dat de muziek waar je regelmatig naar luisterde en de films waar je het meest van genoot dieper in je zijn geworteld en een nog emotionelere betekenis hebben dan recente muziek of films. Maak een paar verschillende afspeellijsten met nummers waar je tijdens je tienerjaren van hield.
• Rek jezelf uit. Verwijder jezelf uit de ruimte waar je het grootste deel van de dag bent geweest; stap uit de auto, verlaat uw kantoor of loop de voordeur uit. Zet vervolgens je telefoon op ‘niet storen’ en beweeg je lichaam op een manier die voor jou prettig voelt. Rekken. Twist. Ga op de grond liggen en plaats uw voeten op een nabijgelegen muur. Probeer je lichaam zo lang mogelijk te maken. Verschuif je aandacht van de gedachten in je hoofd naar de gevoelens in je lichaam.
• Doe een 20/80 ontluchting. Pak iets om mee te schrijven en zoek een rustig plekje op. Ik raad je aan om 20 procent van de pagina te besteden aan het ventileren van je gevoelens, hoe extreem of overdreven ze ook lijken. Besteed vervolgens de resterende 80 procent van de pagina aan wat u wilt. Schrijf op wat je wilt hebben, zijn, doen of geloven in plaats van welke frustratie of pijn er op dit moment in je leven gebeurt.
• Blijf hangen in het beste scenario. Visualisatie is een positieve en krachtige manier om uw zenuwen te verzachten en uw zenuwstelsel te kalmeren. Veel mensen zijn erg goed in het bedenken van worstcasescenario’s. Daarom is het belangrijk om jezelf doelbewust uit te dagen en je het beste scenario voor te stellen. Ga in op de details en voel de gevoelens als dat enigszins mogelijk is.
• Gedraag je als een kind. Als volwassenen nemen we zelden de tijd om creatief te worden of gek te doen. Voer fysieke activiteiten uit die u normaal niet zou doen, zoals hoelahoepen, rolschaatsen of springen op de trampoline van uw kind. Spring door de straat alsof je weer in de derde klas zit, pak wat krijt en teken een hinkelspel op de stoep voor je appartement. Als u uw hartslag verhoogt, kunt u angstgevoelens verminderen en uw stemming verbeteren.³⁴

Begrijp dat de feestdagen voor veel mensen vol emotionele landmijnen zijn. Je bent niet alleen. Wees lief voor jezelf. Gebruik de strategieën die u dienen en ondersteunen zo vaak als nodig is. Dit is een tijdelijke tijd van verhoogde stressoren. Doe wat je moet doen om jezelf op een gezonde en productieve manier te ondersteunen, en iedereen van wie je houdt zal hiervan profiteren.

Voor meer praktische emotionele hulpmiddelen en strategieën, ga naar mijn nieuwe boek.