Vence el Jet Lag

De sueño heeft mijn aartsvijand van soja-volwassenen. Gelukkig kan ik recupereren trastorno bipolair Ik heb al veel herramientas kunnen onderzoeken om een ​​burgemeesterszaak te starten, en het is een compartirlas die steeds verder gaat, een voor een.

Hasta ahora: hemos explorer como the exposure a la luz del sol de la mañana en de oscuridad de la noche ayuda a een groot deel van de natuurlijke vorm in de gaten houden en een routine aan de hora van het einde van de tijd gebruiken om los te komen volwassenen; y hemos ajustado cuentas con las siësta.

Als ik met een bipolaire stoornis te maken heb, terwijl mijn familie in de loop van veel oceanen wordt uitgebreid, zal ik de tijd nemen om mijn bescherming te bieden groet al cruzar 12 zonas horarias.

Voordat u aan de slag gaat, is er sprake van een relatie met de viajes, terwijl u ontdekt dat er veel mensen zijn die loskomen Unidos-universiteiten hebben de laatste tijd de overgang van de zomertijd (DST) naar de tijd gehad, een voorschot een hora.

Het is een feit dat de hora veel minder belangrijk is ritmos circadianos internos met señales horarias externals como la luz del sol en la puesta del sol, soms wordt de horario de verano promueve in tegengestelde richting.

Als u opneemt: nu zijn de internationale buitenlandse zaken aan het juiste adres voor de expositie op het gebied van zonne- en zonneschijn, nl deel van de bevrijding van een hormonale melatonine (superieur door het luz en activatie in de oscuridad, wat is dat? incita een slaapzaal), adem van andere mensen als comida, actieve activiteiten en sociale activiteiten.

Het is niet zo dat het grootste deel van de tijd samenvalt met nuestros despertares en nog meer oscuras om het hogere seizoen te bevorderen, en de horario is toegestaan.

Met de horario de verano, als de levantarnos te laat komen, wordt er een alarmstatus ingesteld (en de bijbehorende functies) en geen enkele mogelijkheid om slaapzaal “een tijd” voor nieuwe behoeften, extra expositie op de nachtelijke nacht, dat de hoogste melatonina en andere systemen die reguleren sueño.

Het huidige biologische systeem is essentieel voor een reeks essentiële functies, zonder dat het langer duurt cognitie er zijn nieuwe stofwisselingsprocessen, hormonen en immunologische systemen.

Hoe dan ook, de cambio al horario de verano provoceert impactos sistémicos in la salud, als aumento de Cardiale aanvallen, cardiale risico's, cerebrovasculaire accidenten en oorfibrillatie tijdens de dialyse posteriores.

Ja, terwijl de laatste tijd de regres van de horario is, met de werkelijke consequentie van de nieuwe systemen circadiane met externe señales om te voldoen aan de grootste behoefte aan fisiologische problemen, als u de kaartaanvallen observeert disminuyen.

Het is een groot deel van de voorbereidingen voor de ultieme fisiologie, net zoals beroemdheden.

Denk aan superieur aan jetlag

Entremos in de eerste fase van comprobada, voor mij, is inclusief de horario van 12 uren op een paar dagen. Het is mogelijk dat u snel kunt functioneren.

Empieza antes (optioneel, solo para personas que duermen “bien”)

• Als het mogelijk is dat u tijdens de voorgaande jaren uw levensverwachting geleidelijk aanpast aan het feit dat deze beter samenvalt met de horaria van uw bestemming. Stel een tijd lang een langere tijd in als u de deur uitgaat en een hora más tarde als u via deze weg gaat, en configureer uw alarm als gevolg. (Revelación completa: ya no hago este paso; Solía ​​Hacerlo heeft ongeveer een década gehad. Het is een feit dat dit de kwaliteit van uw leven kan verslechteren voordat de salida wordt opgelost in de ontkenning tussen de vertrouwenspersonen intern en extern, ik weet dat u meer geld kunt verdienen en potentieel kunt blootleggen als u een voorwaarde heeft saluut mentaal. Omdat het zo is, vooral als de verstandige keuze is gemaakt, kan dit een gewijzigde versie zijn, maar dit is in totaal 1 tot 2 uren).

Tijdens de vlucht

• Het is iets belangrijks: het is niet toegestaan ​​om een ​​siësta te houden tijdens de dag op uw bestemming; zorg dat je alleen bent tijdens je nieuwe horario-nacht. (Esto no se applica tan estrictamente a los niños).
• Kom op de gebruikelijke horarios van uw bestemming.
• Intenta caminar en hacer ejercicio (sentadillas, levantamiento de piernas mientras is sentado and cosas gelijkenissen) tijdens uw nieuwe horario diurno, maar niet gedurende de tijd of de nacht, terwijl u de scans uitvoert rustig.
• Bebe mucha agua: los vuelos deshidratan. Solo consumeren cafeína antes del mediodía op uw bestemming. Evita el alcohol Als u klaar bent, moet u zich met de hoge kwaliteit van de sueño bezighouden en moet u al onze herramientas gebruiken om de sueño te bevorderen.

De primer día

• We willen een verhaal vertellen dat we toestaan ​​​​dat we de luz día de sobra gebruiken. Geef de leiding aan de lucht tijdens de burgemeesterskandidaat die mogelijk is, zodat u kunt beginnen met het “cuándo” van de dagcircel. Als het mogelijk is, let dan op het moment waarop u uw nieuwe beurt op de noche voorbereidt. (P.D.: geeft de voorkeur aan een manier om de melatonine te versterken en de systemen te verbinden met natuurlijke vormen die exogene vormen veroorzaken).
• Durante el día: (1) Nuevamente, geen duermas. Het is moeilijk om een ​​tijdje alleen te blijven. Valdra la pena het is zo dat uw leven langer duurt en de slaapzaal meer diepgaand maakt en langer duurt dan uw nieuwe nacht. (2) Het begint in de eerste fase van de dag te gebeuren. Het is nog meer zo'n lange dag. (3) Mantén tus comidas sincronizadas con la nueva zona horaria. Zorg ervoor dat u ontstekingsremmende voeding krijgt die de energie zo hoog maakt, terwijl u de picos en snelle caídas snel eet, dat u letargo kunt veroorzaken en moeilijk de sueño kunt gebruiken tijdens de nacht. (4) Laat het café leeg raken en gebruik geen alcohol.
• Als u de stekker uit het stopcontact haalt: de VS gaven de blauwe lucht die het licht blokkeerde.
• Als het 20.00 uur is, denk dan aan het einde van de dag dat er geen siësta's meer zijn tijdens de hele dag en dat er nu geen dagelijkse tijden meer zijn wat je hoofd heeft overspoeld, de voorbereidingen voor het slapen gaan zijn nog steeds een vermindering van de cantidad de veces die tijdens de nacht moet worden uitgevoerd minimaal. Creëer een rustige omgeving, fresco en oscuro; Overweeg het gebruik van een masker voor de ogen en tapones voor de ogen.

En los dias posteriores

• Blijf uw dagelijkse leven voortzetten met een grotere blootstelling aan de zon, vaste tijden, tijdens de dag en het feit dat de luz door de noche wordt geblokkeerd.
• Als u de siësta doorbrengt, de alcohol drinkt en alleen een café consumeert voordat u halverwege de tijd constant slaapt terwijl u nog steeds in uw nieuwe horaria slaapt.

Mi salsa-secreta: apart tijd voor aanpassing

• Dit deel is echt belangrijk, vooral als het een land van een jaar is dat kan helpen om de optie te behouden. Het meisje is in de eerste plaats begonnen met een cambio van een horaria van 12 uren. Berekeningen die nodig zijn om te vertragen en te acclimatiseren tijdens deze fase. Het is mogelijk dat deze tijdsperiode belangrijke professionele presentaties, pleinen en verplichtingen biedt die algemeen zijn Estrés; voor mij, het is een hele dag. Tijdens deze periode kan het steeds moeilijker worden. Daarom is het vereist dat u een voorrecht krijgt op de natuurlijke manier van uw verkeer en uw capaciteit voor handelspleinen. Als u dit kunt doen, is het de bedoeling dat u zich alleen bezighoudt met het onderzoeken van uw biologische levenscyclus gedurende deze tijd, en dat u veel meer zult doen als u lid bent Met andere factoren is de adem van deze persoon enorm, waardoor de energie tot een minimum wordt beperkt om de geestelijke gezondheid te bevorderen door een verstoord ritme van de dag.
• Ze zijn vriendelijk en houden ervan om zich aan te passen aan de meest fisiologische factor die controleerbaar is. Anticiperend op het feit dat de kans groot is dat deze slecht zal zijn humor en cognitieve verwarring ontstaat door een tijd. Het is duidelijk dat het tijdelijk is en dat er een methode is om het gemakkelijker en korter te maken.