Hoe (en wat) eten om de energie van uw lichaam te verhogen

Vraag het aan elke voedingsdeskundige of arts en zij zullen je vertellen dat ons energieniveau wordt bepaald door eindeloze variabelen zowel binnen als buiten en buiten onze controle, zoals genetica en leeftijd. Slaap is natuurlijk een van de belangrijkste factoren voor het stimuleren van de energievoorraden van ons lichaam waarover we controle hebben. Maar voedsel speelt ook een grote rol.

Er zijn een handvol eetgewoonten (en voedingsstoffen) die ons energieniveau kunnen verhogen - en manieren waarop we onszelf onbewust vertragen. Samantha Cassetty, MS, RD, een geregistreerde diëtist, auteur en directeur van voeding bij The Healthy Mommy, hielp ons bij het bepalen van de eenvoudige stappen die we kunnen nemen tijdens het eten om ons energieker te voelen, onze spijsvertering te verbeteren en onze algehele optimalisatie te verbeteren Gezondheid. Het goede nieuws? Alle drie haar aanbevelingen zijn ongelooflijk eenvoudig. Gelukkig snacken!

VERWANT: 7 Ontstekingsremmend voedsel om elke dag te eten voor langdurige gezondheid en geluk

Welke eetgewoonten kunnen we aannemen om ons energieker te voelen?

Eet een evenwichtig ontbijt

Het ontbijt overslaan of 's ochtends een onevenwichtige, koolhydraatrijke maaltijd nuttigen, kan uiteindelijk leiden tot een ernstig traag gevoel. Waarom? "Omdat je lichaam 's nachts van nature spierweefsel afbreekt, en als je geen spierweefsel opnieuw opbouwt door de bouwstenen bij het ontbijt te leveren, kunnen je spijsvertering en energie beginnen te vertragen ", zegt Cassetty.

Als je routinematig naar avocado-toast reikt, zonder voldoende eiwitten, probeer dan gepocheerde eieren, gerookte zalm of gepureerde bonen (zoals hummus) bovenop om de spieropbouwfase te activeren. Je zult je ook langer voller voelen - dus neem je afscheid van die medio ochtendbuik.

Stop met snacken voordat je naar bed gaat

Als je 's avonds te laat eet, kan dit je slaap verstoren, en dat kan je eetlusthormonen en uiteindelijk de metabolische processen van je lichaam verwoesten. Als je merkt dat je 's nachts constant honger hebt, kan het zijn dat je diner te licht is, of dat je om andere redenen eet (zoals verveling of gewoonte). Probeer dit uit te zoeken en sluit de keuken ten minste twee uur voordat je naar bed gaat. In combinatie met andere gezonde slaapgewoonten kan dit uw energieniveau helpen optimaliseren.

VERWANT: Meer van deze vrucht eten kan het geheim zijn van een goede nachtrust

Heb het zelfgemaakt

Koken kan soms overweldigend aanvoelen en aan het einde van een lange dag is dit vaak het laatste wat je wilt doen. In dit geval zie ik mensen zich tot te veel gemaksvoedsel wenden, die overdreven worden verwerkt. Je lichaam is ontworpen om voedsel te verteren en te metaboliseren om de energie te krijgen die het nodig heeft, dus als je routinematig zeer bewerkte voedingsmiddelen eet over hele voedingsmiddelen, loop je dit proces tekort. Dit kan ertoe leiden dat u zich lusteloos en energiek voelt. Koken kan therapeutisch zijn en is een geweldige manier om contact te maken met geliefden, te.

Wat zijn de beste snacks voor het stimuleren van energie?

De beste snacks worden gemaakt met hele voedselingrediënten, zoals Griekse yoghurt, eieren, noten, zaden, olijven, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten alle grondstoffen die je lichaam nodig heeft om beter te slapen, je spijsvertering te optimaliseren en je lichaam en hersenen te beschermen. Bovendien zorgen ze voor een gestage stroom energie voor drukke dagen.

VERWANT: 7 Slimme, bevredigende manieren om met voedsel te hydrateren

Deze "Snickers 'Protein Balls bevatten meer dan 4 gram eiwit plus 7 gram vezels zonder toegevoegde suiker of onnatuurlijke ingrediënten. Pinda's hebben toevallig meer eiwitten dan de meeste andere noten, waardoor ze een geweldige energiebevorderende optie zijn. Als je gezonde snacks als je tijd hebt, kunt u gezond en gezond blijven, en kunt u voorkomen dat u de zwaar bewerkte voedingsmiddelen kiest die te gemakkelijk te pakken. Maaltijdplanning is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u gezond en gezond voedsel beschikbaar hebt, wat u op zijn beurt weer helpt om sterk bewerkte voedingsmiddelen te verminderen.